Eenvoudige strategieën om deze zomer in vorm te komen – SheKnows

In vorm komen is makkelijker dan je denkt. Uren in de sportschool doorbrengen en jezelf beroven van al het voedsel waar je van houdt, is niet de enige weg naar succes. Je zult blij zijn te weten dat je op de springt fitness bandwagon is nog nooit zo eenvoudig geweest en we hebben de strategieën om het te bewijzen.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

Beroemde fitness

Zij weet het sprak met celebrity-trainer en fitnessgoeroe Harley Pasternak over hoe gemakkelijk het kan zijn om in vorm te komen en een gezonde levensstijl aan te nemen.

Als je je afvraagt ​​welke beroemde gezichten (of in dit geval lichamen) hij heeft geholpen om in vorm te komen, kijk dan niet verder dan Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox en Ashley Green om maar een selectie te noemen Enkele. Ze zien er allemaal geweldig uit, maar Pasternak wil benadrukken dat iedereen het lichaam kan hebben dat ze willen - en dat hoeft niet te betekenen dat je uren per dag in de sportschool moet logeren. "Beroemde mensen hebben geen betere genetica dan de gemiddelde persoon", zegt hij. "Iedereen en iedereen kan het."

Geen zittende excuses meer

Het kan zo makkelijk zijn niet tot oefening. Niet genoeg tijd, geen motivatie en verveling zijn allemaal veelvoorkomende excuses die tussen jou en je betere lichaam in staan, maar Pasternak heeft enkele strategieën om zelfs de meest toegewijde couch potato in beweging te krijgen. Excuses breken komt neer op drie dingen: perceptie, richting en tijd. "Iedereen wil zich op een gegeven moment beter voelen en er beter uitzien, maar wat in de weg staat, zijn wegversperringen, en het is mijn taak om je te helpen deze wegversperringen te overwinnen", zegt de trainer van beroemdheden.

Perceptie

"Ik denk dat mensen vaak denken dat lichaamsbeweging wordt uitgeschreeuwd door een drilsergeant of aerobicsinstructeur of vastzitten in een donkere kamer op een loopband, maar sporten kan veel meer zijn dan dat”, zegt Pasternak. Als je lichaamsbeweging als een soort karwei ziet, is dat hoe het zal voelen. Ga in plaats daarvan bewegen op een manier die je leuk vindt of die niet beangstigend aanvoelt. Loop naar je werk, maak je lunchplannen op 15 minuten lopen van je kantoor, ontmoet een vriend voor koffie op 20 minuten lopen van je gebruikelijke café op de hoek of maak een wandeling om te genieten van de frisse lucht.

Richting

Pasternak zegt dat als het erop aankomt om vast te houden aan een fitnessroutine, de sleutel een plan is. Te veel mensen hebben geen richting of een duidelijk programma - in plaats daarvan gaan ze naar de sportschool en doen een beetje van dit, een beetje van dat, wat de resultaten kan belemmeren. Maar als je een plan en een focus hebt, komen de resultaten, en als je resultaten ziet, wordt sporten een stuk minder saai. "Je lichaam verandert, je ziet de resultaten, je krijgt complimenten en alles begint samen te komen", voegt hij eraan toe

Tijd

Een kort maar gestroomlijnd trainingsprogramma werkt vaak het beste omdat je meer gefocust bent, en je zult harder werken en gelukkiger zijn omdat je weet dat je er niet te lang zult zijn. Dit type fitnessplan geeft mensen meer voldoening, zegt Pasternak.

Snel fit worden

Een pionier van het "less is more" fitnessplan, Pasternak's 5-Factor workouts omvatten slechts 25 minuten per dag, 5 dagen per week. Elke 5-factor training begint met een cardio-opwarming van 5 minuten, gevolgd door een weerstandscircuit dat het bovenlichaam, onderlichaam en buikspieren traint, en eindigt met een cardio-afkoeling van 5 minuten.

Hoewel het tijdsbestek hetzelfde blijft, worden er elke dag verschillende lichaamsdelen bewerkt en verandert het aantal herhalingen en soorten oefeningen. "Verscheidenheid is de sleutel tot fitness en voeding", zegt Pasternak. Met een dieet kun je in een sleur raken en uiteindelijk belangrijke voedingsstoffen missen omdat je elke week hetzelfde eet. Met fitness raakt je lichaam eraan gewend om steeds hetzelfde te doen, zodat je je spieren niet uitdaagt.

Voeding voor gewichtsverlies eenvoudig gemaakt

Het 5-factorendieet is eenvoudig te volgen en een nuttige gids voor iedereen die zijn eetgewoonten wil verbeteren. Elke maaltijd moet 5 hoofdingrediënten bevatten: eiwitten, vezels, gezonde koolhydraten, een gezond vet en een suikervrije drank. Pasternak stelt ook voor om het volgende in te slaan:

• Eiwitten: Voeg groenten toe voor een krachtige eiwitomelet.
• Garbanzo bonen: Gooi in een salade, mix in een dip.
• Vetvrije Griekse yoghurt: Mix in smoothies, eet met fruit, verander in een dip voor groenten.
• Appels: Eet zoals het is, versnipper over pannenkoeken of plakjes en eet met amandelboter.
• Volkoren haver: Heerlijk om mee te bakken, eet als ontbijt met vers fruit en noten.

Hij voegt eraan toe dat het nemen van een dagelijkse multivitamine een geweldige verzekering is voor dagen waarop je misschien niet alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft.

Meer dieet- en fitnessadvies

Tips en trucs voor gezond eten
5 Zomerklare buikspieroefeningen
5 Vitaminen waar vrouwen meer van nodig hebben