Afbeelding:Getty Images/Ontwerp: Ashley Britton/SheKnows
Het nieuws is uit. Je bent zwanger! Iedereen is blij voor je... en dan komen de waarschuwingen. Van je dokter tot je schoonmoeder tot de oma van je buurman - iedereen heeft zijn mening over wat je wel en niet moet doen (en drinken en eten), en ze zijn niet bang om het je te vertellen.
Meer:Hoe u uw zwangerschap kunt "vergroenen"?
Zwangerschaps-"regels" variëren afhankelijk van waar u woont en zijn een relatief nieuw fenomeen (mijn eigen moeder, aan het eind van de zwangerschap zwanger jaren '70 en vroege jaren '80, herinnert zich niet dat er "regels" werden gegeven buiten het zeer vage en volledig subjectieve "drink niet te veel veel.")
Het is duidelijk dat er regels zijn die ogenschijnlijk helpen zwangere mensen en hun baby's te beschermen, maar sommige regels zijn absoluut belangrijker dan andere. Verderop splitsen we de grote voor u op - en onthullen hoe echte moeders ermee omgaan tijdens hun eigen zwangerschappen.
1. Alcohol
De officiële regel: drink niet als je zwanger bent. "Geen enkele hoeveelheid alcohol is veilig of aanbevolen tijdens de zwangerschap", zegt
Sherry Ross, een OB-GYN en gezondheidsexpert voor vrouwen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië."Onthouding heerst als de heersende wijsheid omdat het voor iedereen veilig is", legt Dr. Ian Tong, Chief Medical Officer bij Dokter op aanvraag. "Maar als je culturele normen wat alcoholgebruik voorschrijven, moet je een arts raadplegen voor individuele begeleiding", voegt hij eraan toe.
Een rapport uit 2015 gepubliceerd in Kindergeneeskunde geacht alcoholgebruik tijdens alle stadia van de zwangerschap gevaarlijk te zijn; uit hetzelfde rapport bleek echter dat 1 op de 10 vrouwen nog steeds drinkt tijdens de zwangerschap. En in de praktijk trekken niet alle artsen een harde lijn. Een moeder, Madeleine D., zegt: "Mijn verloskundige zei tegen me: 'Ga je gang en drink een glas wijn. Mijn vrouw dronk af en toe een drankje met elk van onze kinderen. Ze zijn raar, maar ik ben er vrij zeker van dat dat niet de reden is.'”
Voor meer informatie over drinken tijdens de zwangerschap, kijk eens hier.
2. Roken
In tegenstelling tot alcohol, zult u waarschijnlijk geen arts vinden die tijdens de zwangerschap zelfs maar af en toe het gebruik van sigaretten groen licht geeft. “Roken tijdens de zwangerschap is een bekend gezondheidsprobleem voor zowel de foetus als de pasgeborene”, zegt Ross. “Risico’s zijn onder meer een laag geboortegewicht, vroeggeboorte, abruptie van de placenta (placenta komt los van de baarmoeder), wiegendood, een toename van luchtweginfecties bij kinderen en mogelijk leren handicaps. Risico's voor de moeder zijn onder meer vroeggeboorte, voortijdig breken van de vliezen (waterbreuken), kleine en ongezonde placenta, miskramen en buitenbaarmoederlijke zwangerschappen.” Trouwens, zwangerschap - zelfs gezondheid in het algemeen - is gewoon een van de talloze redenen om te stoppen met roken. Dus waarom zou je daar niet op ingaan, stat?
3. Cafeïne
Terwijl cafeïne in grote hoeveelheden in verband is gebracht met een miskraam tijdens het eerste trimester en dagelijks "overmatig" is consumptie kan het geboortegewicht van de baby verminderen, de resultaten van onderzoek blijven onduidelijk - en de meeste artsen zijn het erover eens jij niet doen je dagelijkse koffie moet overslaan.
"Het consumeren van minder dan 200 milligram cafeïne per dag [het equivalent van een kopje koffie van 12 ounce] wordt als een veilige hoeveelheid beschouwd voor een opgroeiende baby", zegt Ross. Voor aanstaande moeders die tijdens de zwangerschap last hebben van chronische hoofdpijn, raden artsen vaak dagelijkse cafeïneconsumptie aan. "Mijn verloskundige vertelde me" niet om mijn ochtendfixatie op te geven', zegt Jessica R. "Hij zei: 'Neem in ieder geval je koffie. Meer dan zes kopjes wordt niet aanbevolen.'” Is dat echt voor iedereen aan te raden?
4. Kruidenthee
De "regels" rond kruidenthee tijdens de zwangerschap zijn op zijn best duister. Geen enkele Amerikaanse regelgeving heeft specifiek betrekking op kruidenthee, en de Food and Drug Administration reguleert de veiligheid en effectiviteit van kruidenproducten zoals voorgeschreven medicijnen en zelfs over-the-counter medicijnen. Als klinische studies het laatste zijn, weet dan dat er een gebrek aan onderzoek is om de veiligheid of het risico van kruidenthee tijdens de zwangerschap te bevestigen. Dat gezegd hebbende, er zijn waarschijnlijk een miljoen moeders die zweren bij pepermunt- of gemberthee als remedie tegen ochtendmisselijkheid, dus doe met die informatie wat je wilt. En je kunt altijd de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging voor informatie over welke kruidenthee u misschien wilt vermijden tijdens de zwangerschap.
Meer:Alcohol drinken tijdens de zwangerschap: veilig of riskant?
5. Vis & zeevruchten
Bepaalde zeevruchten, zoals haai, tandbaars, zwaardvis, heilbot, koningsmakreel en tilefish, bevatten een hoog kwikgehalte, wat hersenbeschadiging en ontwikkelingsachterstanden bij de foetus kan veroorzaken. Om je vis tijdens de zwangerschap klaar te maken, kun je het beste vasthouden aan variëteiten waarvan wordt aangenomen dat ze weinig kwik bevatten, zoals garnalen, tonijnconserven, sint-jakobsschelpen, oesters, inktvis en zalm. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen zegt dat je tot 12 ons per week kunt eten.
Oh, en als iemand je vertelt dat je zalmnigiri eet tijdens de zwangerschap, wijs ze dan gewoon in de richting van de 127 miljoen Japanners die het eten van rauwe vis beschouwen als een goede voeding voor pasgeborenen oefening. "Ik heb tijdens mijn tweede zwangerschap sushi gegeten (mijn verloskundige zei dat het goed was) en mijn dochter is niet alleen prima, maar slimmer dan haar broer - en ik genoot niet van iets goeds tijdens de zwangerschap van hem, "zegt Anna L.
6. Deli vlees & zachte kazen
Deli vlees, ongepasteuriseerde zachte kazen zoals feta, queso blanco, queso fresco, camembert en brie, gerookt voedsel en rauwe spruiten zijn allemaal mogelijke broedplaatsen voor de bacterie listeriose, die dodelijk kan zijn voor een groeiende foetus - volgens Karen Wright, een beoefenaar Bij Metro Integratieve Apotheek in New York City, gespecialiseerd in welzijn en vruchtbaarheid. Er is echter een oplossing als u trek hebt in een stapel vleeswaren. "Listeria wordt vernietigd op hoog vuur", legt Wright uit. "Daarom zou het geen probleem zijn om opgewarmd vleeswaren of gepasteuriseerde zachte kazen te eten."
Natuurlijk heeft elke cultuur zijn eigen kijk op welk voedsel het beste kan worden vermeden tijdens de zwangerschap. "Ik heb fetakaas gegeten", geeft Nina M. "Ik ben Grieks. Mijn grootmoeder werd 102 en had vijf kinderen. Denk je dat ze geen feta heeft gegeten toen ze zwanger was? Ha.”
7. Rauwe eieren, vlees en gevogelte
Dit risico van het eten van onvoldoende verhit vlees, gevogelte en eieren tijdens de zwangerschap is salmonellabacteriën; deze beïnvloedt echter de moeder in plaats van de foetus. "Salmonella verzwakt het immuunsysteem van de moeder", legt Wright uit. "Het veroorzaakt geen [directe] schade [aan de foetus] zoals listeria, maar als het immuunsysteem van de moeder zwak is, kan het de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden." Als u tijdens de zwangerschap salmonella krijgt, is het grootste risico uitdroging door braken en diarree, wat kan leiden tot een laag vruchtwater en geboorte gebreken. Zodra je vocht binnen kunt houden, is het een goede maatregel om elke 10 minuten water te drinken, waardoor je lichaam geleidelijk opnieuw wordt gehydrateerd, zegt Wright. Om veilig te blijven, moet u ervoor zorgen dat alle eieren die u eet gepasteuriseerd zijn en dat vlees en gevogelte gaar zijn.
8. Bubbelbaden
Volgens Roos, extreem hoge temperaturen kunnen inderdaad een probleem zijn tijdens de zwangerschap. “Temperaturen boven 102 graden F (38,9 graden C), vooral tijdens de eerste zes weken van de zwangerschap, kan defecten aan de hersenen en het ruggenmerg van de baby veroorzaken en de kans op een miskraam vergroten, "zegt ze. "Het is het beste om geen bubbelbad te gebruiken als u probeert zwanger te worden of tijdens het eerste trimester om ervoor te zorgen dat u de baby niet in gevaar brengt voor ernstige afwijkingen - en de algemene regel is om niet meer dan 10 minuten in een jacuzzi door te brengen die is ingesteld op 102 graden na het eerste trimester.
Dat gezegd hebbende: "Laten we duidelijk zijn over het verschil tussen een bubbelbad en een bubbelbad", zegt dr. Katie Hicks, een OB-GYN in een privépraktijk in Massachusetts. "De eerste is de grote gedeelde 'spa'-ervaring die te vinden is in hotels, spa's en de patio's van sommige rijke mensen. Meestal worden deze op ongeveer 108 graden gehouden en wordt het warme water constant vervangen door meer warm water”, legt ze uit, eraan toevoegend dat “inweken in je eigen badkuip, zolang de temperatuur gematigd is en niet stomend, en je het niet constant bijvult met meer heet water, is prima en geruststelling. In feite gebruiken we dit voor pijnverlichting bij werkende moeders - de ziekenhuizen houden de watertemperatuur onder de 104.”
9. Op je rug slapen
Laten we eerlijk zijn: zoveel mogelijk slapen tijdens de zwangerschap is een heel goede zaak. Slaap wanneer je kunt, hoe dan ook. Hier zouden geen regels over moeten zijn - maar helaas is er een. "Over het algemeen is het het beste om na 20 weken tijdens de zwangerschap op uw rechter- of linkerkant te slapen", zegt Ross. "Als je op je rug slaapt, oefent de groeiende baarmoeder extra druk uit op de vena cava, het grote vat dat naar het hart stroomt. Als dit vat gedurende lange tijd wordt samengedrukt, kan dit een verminderde bloedtoevoer naar de baby veroorzaken. Op de lange termijn kan dit stress veroorzaken bij de baby, de bloeddruk van de moeder verhogen en u duizelig maken.”
Het voor de hand liggende probleem is dat - zwanger of niet - het vrij moeilijk is om de natuurlijke impulsen van je lichaam tijdens de slaap te beheersen. "Ik ben niet van plan om op mijn rug te slapen, maar ik word minstens één keer per nacht wakker en ik lig op mijn rug", zegt zwangere moeder Lorraine D. Maar maak je geen zorgen over onbedoeld terugslapen; als je in gevaar zou zijn, zou je je misselijk en buiten adem voelen lang voordat je baby geen zuurstof meer kreeg. Rol gewoon op je zij en probeer weer in slaap te vallen.
10. Je haar bleken
Ben je een vreselijk persoon als je het gewoon niet kunt verdragen om door je zwangerschap te gaan met je wortels zo donker als de nacht? Natuurlijk ben je dat niet. Volgens de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging, onderzoek naar de veiligheid van haarbleekmiddel en kleurstof tijdens de zwangerschap is beperkt, maar suggereert dat de hoeveelheid kleurstof die de foetus daadwerkelijk kan bereiken, minimaal is. Als je je zorgen maakt, ga dan voor highlights, die geen enkel product rechtstreeks op je hoofdhuid aanbrengen. Of laat een salonactie achterwege tot je tweede trimester, wanneer je zich ontwikkelende baby minder kwetsbaar is.
Meer:Ik ben blij dat ik naar een orgie ging terwijl ik zwanger was
Uiteindelijk, zoals met al het andere met betrekking tot uw gezondheid en veiligheid tijdens de zwangerschap, moet u uw haar niet bleken als u zich niet op uw gemak voelt bij het bleken van uw haar. Wat betreft het drinken van af en toe een glas wijn of een paar kopjes koffie, de meeste artsen zullen je vertellen dat het waarschijnlijk veilig is. Er zullen echter altijd mensen zijn die je willen vertellen - met luide stemmen of boze ogen - dat je het leven van je baby in gevaar brengt bij elke slok, elk bad of elk bord sushi. Dus doe je onderzoek en gebruik je gezond verstand. Probeer niet te stressen (wat misschien nog gevaarlijker is voor jou en je baby dan veel van de bovenstaande "regels"), en onthoud dat niet alle risico's gelijk zijn.