Terwijl velen van ons naar de dichtstbijzijnde automaat rennen voor chocolade, frisdrank of snoep om door de inzinking van 3 uur te komen, zitten deze keuzes vol met extra calorieën, suiker en cafeïne.
Voor langdurige energie, eet eiwitten samen met koolhydraten om de snelheid waarmee uw lichaam verteert te vertragen. Zorg er wel voor dat je niet te veel vet gebruikt (zoals in een kingsize reep of een grote portie friet), waardoor je je lusteloos kunt voelen. Voedingsmiddelen die kleine hoeveelheden gezonde vetten bevatten, samen met eiwitten en complexe koolhydraten, geven energie snacks.
Hier zijn zes gezonde, voedzame snacks om je energiek te voelen tot het avondeten:
Gek worden
Noten zoals amandelen, pistachenoten en pinda's bevatten eiwitten en vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt. Bovendien kan het openbreken van de in-shell varianten zorgen voor een onderbreking van het staren in de computer en de eentonigheid van uw dag op kantoor veranderen.
Gladde zet
Vetarme zuivelproducten, zoals een kopje yoghurt of kefir-smoothie, bieden een goede mix van eiwitten en koolhydraten, plus calcium, B-vitamines en kalium. Probeer een lichte kaasstick te combineren met een paar gedroogde abrikozen voor een smakelijke nosh.
Doe zoals de Romeinen doen
Vijf olijven (of een eetlepel olijfolie) zitten vol met onverzadigd vet waardoor je lang een verzadigd gevoel hebt. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Cell MetabolismZodra oliezuur de darm bereikt, wordt het omgezet in een hormoon dat helpt bij het afweren van hongergevoelens. Probeer eens volkorenbrood in olijfolie te dopen in plaats van boter te gebruiken, of geniet van een paar olijven met volkoren crackers.
Vegetarisch
In-shell edamame (groene onrijpe sojabonen) zitten boordevol eiwitten en vezels. Bovendien bieden ze veel waar voor je calorie-buck met slechts 100 calorieën per portie van 45 pods. Stop ze gewoon in de magnetron of eet ze koud op.
Slim snacken
Als je hunkert naar een knapperige, zoute verpakte snack, en kauwen op groenten gewoon niet voldoende is, zijn er nog steeds enkele keuzes die beter zijn dan andere. Zoek naar crackers en chips gemaakt met volle granen in plaats van hun verfijnde vezelloze neven. Volle granen bevatten vezels, die je lichaam langzamer verteert dan geraffineerde koolhydraten, plus B-vitamines die je lichaam elke dag nodig heeft om voedsel om te zetten in energie. Zoek naar snacks gemaakt met 100 procent volle granen en minimaal 2 gram vezels per portie.
krijg Bubbly
Vermoeidheid is een van de eerste tekenen van uitdroging. In plaats van een blikje volledig gelode frisdrank te drinken, kun je genieten van een niet-cafeïnevrije, koolzuurhoudende drank zoals sodawater met een schijfje limoen. Soms zijn het alleen de bubbels die je opvrolijken, in plaats van de cafeïne.
Meer gezonde snackideeën
- Hart-gezonde snacks
- Gezonde snacks voor vrouwen onderweg
- Gezonde snacks die je kinderen niet zullen haten
