Als u wat wintergewicht wilt verliezen, kunt u een van deze fitnessprogramma's proberen.
Dus je bent toegewijd om "elbijen" in het nieuwe jaar af te werpen, maar wat zijn de beste programma's om te proberen?
Jeff Dolgan, een inspanningsfysioloog bij Canyon Ranch in Miami, zegt dat er een paar oefeningen zijn die het proberen waard zijn, vooral als je kilo's kwijt wilt.
1
Zumba
Maak je klaar om in beweging te komen - en begin resultaten te zien. Het plan maakt beweging door meerdere bewegingsbereiken mogelijk en activeert uw kernspieren met bekkenactivering. Dolgan zegt dat de funfactor je betrokken en gepompt zal houden voor de volgende les. Kortom, u zult in beweging komen en plezier hebben - en u zult het waarschijnlijk volhouden!
2
TRX-krachttraining
Dit programma maakt gebruik van krachttraining met het hele lichaamsgewicht en daagt functionele bewegingsbereiken uit met behulp van ophangriemen. Je verbrandt meer calorieën dan met een traditioneel krachttrainingsprogramma vanwege meerdere spiergroepcontracties, zegt Dolgan. Het is ook handig omdat je het onderweg, in de sportschool of thuis kunt doen.
3
Circuit training
Combineer je focus van alleen krachttraining of cardio naar circuittraining. "De twee technieken in één dynamische training zorgen voor een groter calorieverbruik en een effectiever gebruik van de tijd", legt de fitnessexpert uit. Dus doe drie minuten cardio met hoge intensiteit en daarna drie sets krachttraining.
4
Krachttraining voor grote spiergroepen (en het vermijden van spottraining voor kleine spiergroepen)
Volgens Dolgan verbrandt een pond spier in rust tussen de 10 en 15 calorieën per dag. Als grote spiergroepen zoals de pectoralis major (borst), rhomboids (rug), deltoids (schouders), latissimus dorsi (rug), quadriceps en hamstrings (benen) worden uitgedaagd tot een punt van vermoeidheid, de spiermassa zal iets toenemen en daardoor het rustmetabolisme verhogen vaardigheid. Wat betekent dat? Het is een onfeilbare caloriefakkel.
“Krachttraining heeft een effect op het calorieverbruik na het sporten, wat betekent dat gedurende de 24 uur na een training, een persoon verbruikt meer calorieën dan wanneer ze niet aan krachttraining hadden gedaan, vanwege taken als herstel en reparatie, " merkt hij op.
5
Burdenko wateroefening
Een effectieve workout voor het hele lichaam die een hoge intensiteit mogelijk maakt zonder het effect van de zwaartekracht op de gewrichtsmechanica. Dolgan zegt dat mensen meestal harder werken in het water omdat ze niet zweten, dus je krijgt een stevige training. Denk je dat watertraining voor oudere meiden is? Denk nog eens na!
Meer gezondheids- en fitnesstrends
De 20 beste fitnesstrends voor 2012
Kettlebell-workouts: waarom moet je een kettlebell oppakken?
Full-body fitnesstrends voor het nieuwe jaar
