Hoewel u tijdens uw zwangerschap niet te veel van het verkeerde voedsel wilt eten, wilt u ook niet op dieet gaan en uw opgroeiende baby essentiële voedingsstoffen en voeding ontnemen.
Dus wat is de veiligste en gezondste manier om tijdens deze negen maanden met uw dieet om te gaan?
Wat te doen als het gewicht zich opstapelt?
Het valt niet te ontkennen dat als je zwanger bent, je meer calorieën moet binnenkrijgen dan je normaal zou doen op een gemiddelde dag om aan de eisen van je groeiende bub te voldoen. Maar het kan moeilijk zijn voor aanstaande moeders als het gewicht zich opstapelt... en verder... en verder!
"Ik ben zo gefrustreerd [door] de hoeveelheid gewicht die ik krijg met mijn zwangerschap!" beweert Lia Rose, die met 18 weken zwanger 22 pond is aangekomen. "Mijn vriendin is tijdens haar laatste zwangerschap 65 pond aangekomen en is 10 maanden later nog steeds 28 pond boven haar gewicht van voor de zwangerschap. Ik ben gewoon zo bang om vast te zitten met een hoop extra gewicht dat ik niet kan verliezen!”
Het is deze manier van denken die ervoor zorgt dat veel zwangere vrouwen letten op wat ze eten, maar de waarheid is dat je belangrijkste overweging niet zou moeten zijn hoe veel calorieën die je op een dag zou moeten eten, maar wat? type van calorieën.
Bezorgd over gewichtstoename? Focus opnieuw op deze voordelen van zwanger zijn >>
Voedingsmiddelen om bij te blijven
Met andere woorden, vermijd de verleiding om uw calorieën een boost te geven met snacks van Coffee Crisp en Aero-repen, en probeer in plaats daarvan uw inname van vegetarische quiches, pasta's, salades en fruit te verhogen.
Zwangere vrouwen moeten proberen te eten
- Vier tot vijf porties uit de groep brood, ontbijtgranen, rijst, pasta en noedels, zoals twee sneetjes brood; een middelgroot broodje; 1 kop gekookte rijst, pasta of noedels; of 1 kopje ontbijtgranen.
- Vijf porties groenten, zoals 1/2 kopje gekookte groenten, 1 kopje saladegroenten of een kleine aardappel.
- Vier porties fruit, zoals een middelgrote appel, 1 kopje in blokjes gesneden fruit of fruit uit blik, 1/2 kopje vruchtensap of 2 eetlepels sultanarozijnen.
- Twee porties zuivel, zoals 250 milliliter melk, twee plakjes kaas of een pakje yoghurt.
- Een tot twee porties uit de groep vlees, vis, gevogelte, eieren, noten en peulvruchten, zoals 80-100 gram gekookt vlees, vis of kip; twee kleine karbonades; twee sneetjes gebraden vlees; 1/2 kopje gekookte gedroogde bonen; 1/3 kopje amandelen; of twee kleine eieren.
Wat zijn uw caloriebehoeften tijdens elk trimester?
Als je serieus wilt letten op de hoeveelheid voedsel die je elke dag eet, dan loont het om te weten naar welke calorie-inname je moet streven. Volgens de beruchte zwangerschapsbijbel Wat te verwachten als je in verwachting bent? door Heidi Murkoff en Sharon Mazel, is het belangrijk om het oude zwangerschapscliché van "eten voor twee" in perspectief te houden. “Een van de ‘twee’ waarvoor je eet, is lang niet zo groot als een erwt, eigenlijk in de eerste trimester - dus je hoeft maar gemiddeld ongeveer 300 calorieën per dag te eten, "de auteurs voorstellen. "Misschien meer, als je erg actief bent."
Gezondheid Canada geeft richtlijnen over het aantal calorieën dat een gemiddelde vrouw van 19 tot 30 jaar per dag zou moeten consumeren:
- 1.900 calorieën (sedentaire levensstijl met weinig fysieke activiteit)
- 2.100 calorieën (laagactieve levensstijl met enige fysieke activiteit)
- 2.350 calorieën (actieve levensstijl met minimaal 2-1/5 uur per week matige lichaamsbeweging)
Vrouwen van 31 tot 50 jaar zouden ongeveer 100 calorieën per dag van deze richtlijnen moeten halen.
Als u echter een baby verwacht, kunt u extra calorieën aan uw dieet toevoegen:
- Eerste trimester - 300 calorieën per dag
- Tweede trimester - 350 calorieën per dag
- Derde trimester — 500 calorieën per dag
onthouden
Je hebt een beetje speelruimte om mee te spelen, en als je zin hebt in een af en toe een chocoladereep of een tweede portie dessert, moet je je overgeven! Zorg ervoor dat het geen alledaagse gebeurtenis is en houd uw koelkast en voorraadkast gevuld met gezonde, voedzame opties om u te helpen elke dag de beste dieetbeslissingen te nemen.
Meer zwangerschapstips
10 Veelvoorkomende zwangerschapsangsten en hoe je eroverheen kunt komen
Baby aan boord: zwangerschapsbloggers waar we van houden
7 tips voor het omgaan met ochtendmisselijkheid
