Waarom worden kinderen dik? Twee redenen: het eten van het verkeerde voedsel en gebrek aan lichaamsbeweging.
"Kinderen zijn geneigd gezond voedsel te vervangen door junkfood", zegt Mara Vitolins, DrPH, voedingsdeskundige en geregistreerde diëtist van het Baptist Medical Center van Wake Forest University. "Ze horen en zien veel advertenties voor voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten en boordevol suiker en zout zitten."
Vitolins, assistent-professor volksgezondheidswetenschappen (epidemiologie), zegt dat als uw kind niet vaak kleine hoeveelheden junkfood consumeert - een of twee keer per week - u zich geen zorgen hoeft te maken. Als dit echter een regelmatig evenement is, verander dat patroon dan langzaam, en hoe eerder hoe beter."
Tips
1. Koop geen junkfood, zelfs niet voor jezelf: wat er in de keukenplank staat, is wat je kinderen gaan eten. "Je moet thuis de norm bepalen voor gezond eten", zegt ze. “Een leuke bijkomstigheid is dat je ook gezonder eet!”
2. Laat groenten en fruit snijden en klaar om te eten. "Kinderen zullen niet de moeite nemen om ze zelf te wassen en in stukken te snijden", zegt Vitolins. “Neem de extra tijd in de ochtend om verse groenten en fruit te bereiden voor uw kinderen om te snacken. Laat je kinderen weten waar ze in de koelkast zijn en kijk wat er gebeurt.”
3. Laat uw kind een nieuwe "gezonde" voeding kiezen om te proberen. "Vaak zullen kinderen geen gezond voedsel proberen omdat ze geen deel uitmaken van het selectieproces", zegt ze.
Maar kinderen worden dikker, zelfs als ze alleen gezond voedsel eten, omdat ze niet genoeg bewegen om de calorieën die ze consumeren te verbranden. "Extra calorieën van voedsel (gezond of ongezond) betekenen extra kilo's", zegt Vitolins.
Wat moet een ouder doen?
1. Beloon goed gedrag met uitstapjes naar het park in plaats van snacks
2. Betrek uw hele gezin bij regelmatige lichaamsbeweging. Begin met wandelen na het eten.
3. Stel limieten in voor de hoeveelheid televisie die uw gezin kijkt. Als u de televisie uitzet, gaan uw kinderen waarschijnlijk naar buiten om te spelen.
4. Beperk computerspelletjes en tijd op internet
"Elke zomer had onze televisie "ontvangstproblemen" toen ik jong was", zegt Vitolins. “Mijn ingenieuze vader vertelde ons toen we ouder waren dat hij onze tv-antenne had losgekoppeld om ons naar buiten te krijgen! Mijn zussen en ik hebben hele goede herinneringen aan die zomers!”
