Lukt het niet om van de zwelling van de buik af te komen? Het kan het voedsel zijn dat je eet en waar je niet genoeg van eet. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u in uw dieet wilt opnemen om de bloat te verminderen.
Je hebt hard gewerkt in de sportschool en je kern versterkt, maar je buik is nog steeds opgeblazen. Wat geeft? Het kan het voedsel zijn dat je eet. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je wilt eten om het opgeblazen gevoel te verminderen - en die platte buikspieren zullen van jou zijn.
Vezel
Zorg ervoor dat uw dieet voldoende vezels bevat. Vezels zijn gunstig omdat het de werking van uw spijsverteringsstelsel helpt verbeteren, wat op zijn beurt een opgeblazen gevoel vermindert. Bovendien helpt het je om je voller te voelen (zodat je misschien minder van het voedsel eet dat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel) en ondersteunt het je systeem bij het efficiënter verwijderen van afval. Probeer dit
rijst en kekerbonensalade met boerenkool voor de lunch deze week.Yoghurt
Hoewel zuivel kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel, wil je het niet helemaal uit je dieet schrappen - je moet tenslotte nog steeds je calcium binnenkrijgen, en yoghurt is daar een geweldige bron voor. Zoek er een met actieve culturen, die de gezonde bacteriën in je darm ondersteunen (waardoor je spijsverteringskanaal efficiënter werkt). Als je geen fan bent van conventionele yoghurt, probeer dan Griekse yoghurt - het heeft een veel dikkere consistentie en bevat veel meer eiwitten (waar veel vrouwen geen genoeg van krijgen in hun dieet). Geniet ervan met wat granola als ontbijt, en bereid dit voor 5 laags yoghurtdip voor je volgende feestje.
Peterselie
Misschien wil je koken en garneren met meer van dit bladkruid. Peterselie heeft diuretische eigenschappen, wat betekent dat het helpt om je systeem door te spoelen. Voeg wat toe aan je lunchsalades (zoals deze radijs-peterseliesalade met citroen-ansjovisdressing) - het voegt een nieuwe smaak toe en helpt ook om de bloat te verslaan.
Ananas
Verbaasd dat deze tropische vrucht de zwelling helpt verminderen? Ananas bevat een bepaald enzym dat een gezonde spijsvertering bevordert. Bovendien bevat deze vrucht veel vezels (zie hierboven). Gewoon op de barbecue gegooid: gegrilde ananas kan een fantastisch en verfrissend dessert maken.
Asperges
Asperges zijn een diureticum, wat betekent dat het helpt om overtollig vocht uit je lichaam te spoelen. Probeer het als bijgerecht bij je diner (dit gestoomde asperges met citroenschil is eenvoudig maar heerlijk) of voeg het toe aan je ochtendomelet met wat geitenkaas.
Banaan
Bananen zijn een goede bron van kalium, en kaliumrijk voedsel helpt de vochtniveaus in je lichaam in evenwicht te brengen, wat op zijn beurt helpt om een opgeblazen gevoel te verminderen. Gooi er een in een blender voor een vullende drank, zoals deze meloen en bananen smoothie.
Meer tips voor gezond eten
Spijsverteringsgezondheid: optimalisatie van probiotica en prebiotica
3 Oude granen die je zou moeten eten
Matcha: De gezondste groene thee
