SpeedX-workout: breng je conditie naar een hoger niveau – SheKnows

Of je nu gebeiteld wilt worden voor de zomer of je algehele kracht, kracht en behendigheid wilt vergroten, SpeedX-training is voor jou.

Verwant verhaal. 5 dingen die u onmiddellijk na uw training moet doen - vóór al het andere

Waarom SpeedX werkt

Als je geen veranderingen in je lichaam ziet, ook al ben je trouw naar de sportschool gegaan, kan het zijn dat je trainingen gewoon niet werken. De combinatie van een bescheiden cardiovasculaire training en licht gewichtheffen biedt zeker gezondheidsbevorderende voordelen, maar het kan zo routineus worden voor uw lichaam dat uw fitnessniveau een plateau bereikt. Een van de beste manieren om uw conditie op peil te brengen, is door uw trainingsregime te veranderen met een uitdagende training die u uit uw comfortzone duwt.

SpeedX is een conditietraining, vergelijkbaar met: CrossFit, waarmee u een verscheidenheid aan functionele, snelheids-, behendigheids-, plyometrische en krachtuithoudingsvermogenoefeningen van atleet-kaliber kunt uitvoeren waarmee u uw conditie naar een hoger niveau kunt tillen. Als bonus stimuleren de ontberingen van SpeedX je metabolisme tot een overdrive en helpen ze je om droge spiermassa op te bouwen.

Dynamische warming-up

Een warming-up bereidt je lichaam voor op de SpeedX-workout. Begin in een langzaam tempo totdat je de bewegingen met de juiste vorm en techniek kunt uitvoeren. De dynamische warming-up duurt 5 tot 15 minuten.

Opwarmbewegingen:

• Enkel stuiteren. Houd goed contact met de vloer met de bal van je voeten en til beide hielen snel 1 tot 2 inch van de grond. Verplaats je gewicht naar je tenen en stuiter lichtjes terwijl je de knieën licht gebogen houdt.
• Hoge knieën. Alsof je aan het rennen bent, til je je voeten een voor een van de grond en breng je je knieën tot heuphoogte. Deze warming-up is voor herhalingen, dus houd je voeten zo snel mogelijk in beweging en houd je enkels, knieën, heupen en schouders naar voren gericht.
• kont schoppen. Schop je hielen één voor één omhoog naar je achterste. Houd een goede vorm door de rest van je lichaam loodrecht op de vloer te houden.
• Inchworm. Loop op de grond met je handen naar een push-up positie en loop dan met je voeten naar je handen terwijl je de benen zo recht mogelijk houdt. Keer dan terug naar de startpositie.

Medicijnbal push-ups

Werkt borst-, schouders-, armen- en kernspieren

Begin positie: Ga op handen en tenen staan ​​en beweeg in een plankpositie. Als deze houding te moeilijk is, kun je op je knieën vallen.

Beweging: Plaats een hand op een medicijnbal en houd de andere op de grond. Breng je evenwicht en laat je zakken in een push-up. Keer terug naar de startpositie terwijl je de bal over de vloer rolt naar de andere hand om nog een push-up uit te voeren. Ga door met het rollen van de bal voor elke push-up.

Medicijnbal slam

Werkt boven- en onderlichaam en kernspieren

Begin positie: Sta met je voeten parallel en knieën licht gebogen. Houd de medicijnbal boven je hoofd met je armen uitgestrekt.

Beweging: Gooi de bal zo hard mogelijk op de grond. Laat je armen volgen zodat je niet naar voren valt. Vang de bal op de stuit vanaf de grond en herhaal het proces.

Band sprints (met behulp van een stevige rubberen band met gesloten weerstand)

Werkt op het onderlichaam, de kern en het cardiovasculaire systeem

Begin positie: Bind en bevestig de weerstandsband aan een paal of laat iemand het ene uiteinde van de band stevig vasthouden. Ga in de band staan ​​en houd de band op heuphoogte.

Beweging: Sprint zo ver mogelijk naar voren. De spanning van de band trekt je terug naar het startpunt. Herhaal onmiddellijk de sprintinspanning. Houd een stevig tempo aan en sprint zo snel mogelijk in en uit.

Lopende lunges

Werkt onderlichaam en kernspieren en verbetert de flexibiliteit

Start positie: Sta rechtop met je voeten bij elkaar.

Beweging: Zet een gecontroleerde stap naar voren met je linkerbeen. Laat je heupen naar de grond zakken en buig beide knieën bijna tot hoeken van 90 graden. De achterste knie moet dichtbij komen, maar nooit de grond raken. Je voorste knie moet recht boven de enkel zijn en de achterste knie moet naar de grond wijzen. Zet af met je rechtervoet en breng deze naar voren naar de startpositie. Herhaal deze reeks met het rechterbeen.

de training

Deze training bestaat uit drie sets. Voltooi drie rondes van de drie sets.

Deze training is een A-B-A intervaltraining. Je voert beweging A 1 minuut uit, gaat 30 seconden over naar beweging B en gaat dan 1 minuut terug naar beweging A. Nadat die set is voltooid, rust je 1 minuut, ga dan verder met de tweede set en voer hetzelfde uit als de eerste.

Herhaal elke set drie keer, afwisselend.

Meer fitnesstrends

6 must-try-fitnesstrends voor een nieuw seizoen
De 20 beste fitnesstrends voor 2012
Kettlebell-workouts: waarom moet je een kettlebell oppakken?