Slim snacken gaat niet alleen over het beheersen van calorieën - je hebt voedingsmiddelen nodig die je honger stillen, je een verzadigd gevoel geven en hoogwaardige voedingsstoffen leveren. Dit klinkt misschien als een hele opgave, maar als je weet waar je op moet letten, ben je binnen de kortste keren slim aan het snacken.
Met vezels gevulde snacks
Wanneer je maag midden in de ochtend of halverwege de middag inzakt, pak dan een snack vol vezels. Vezel is een voedingsstof die je helpt vol te houden door de spijsvertering te vertragen. Peulvruchten, fruit, groenten en volle granen zitten allemaal boordevol vezels, waardoor ze goede keuzes zijn. Denk aan de volgende vezelrijke snacks:
- Magnetron popcorn – lichte varianten met een laag gehalte aan verzadigd vet zijn perfect voor op kantoor
- Gesneden groenten gedoopt in Griekse yoghurt of guacamole
- Mary's Gone Crackers Stokken & Twijgen– een tarwevrije, glutenvrije variant van de pretzel die heerlijk is gedoopt in hummus
- Een stuk vers fruit of een kopje bessen
- Een half kopje zwarte bonen gemengd met verse salsa - opwarmen voor een snel en gemakkelijk alternatief voor zwarte bonensoep
- Een pakje instant havermout
- SOORT snackbars – lekker en gemakkelijk te verpakken, deze repen zijn bijna volledig gemaakt van met vezels gevuld fruit en noten
Met vet gevulde snacks
Alleen omdat een voedingsmiddel gevuld is met vet, wil nog niet zeggen dat het automatisch verboden is als het gaat om snacken. Vet is eigenlijk een essentiële voedingsstof die 20 tot 30 procent van je dagelijkse calorie-inname zou moeten uitmaken. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je de juiste soorten vetten kiest. Vetten die afkomstig zijn van plantaardige bronnen - zoals olijven, avocado's en noten - bevatten meestal enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, of “gezonde” vetten. Deze vetten voegen verzadiging toe aan je eten zonder je bloedvaten te verstoppen. Houd de portiegrootte in de gaten, want vetcalorieën kunnen snel oplopen. Denk aan de volgende met vet gevulde snacks:
- Notenboters (pindakaas, amandelboter, enz.) Gelaagd op volkoren crackers, appelschijfjes of bleekselderij
- Salsamole – een halve avocado gemengd met salsa als dip om te eten met maïschips of gesneden groenten
- Olijven – het nieuwe Lindsay hersluitbare producten worden geleverd in een gemakkelijk mee te nemen verpakking die het snacken van olijven een gezonde en gemakkelijke optie maakt
- Zelfgemaakte trailmix - meng twee eetlepels gemengde noten met een kwart kopje gedroogd fruit
Eiwitrijke snacks
Door eiwitrijke snacks te eten, blijf je verzadigd tot je volgende maaltijd, omdat het lichaam er langer over doet om eiwitten te verteren en te assimileren. Veel van de genoemde snacks bevatten eiwitten uit plantaardige bronnen, maar er is niets mis mee om je te wenden tot dierlijke bronnen voor een snelle oppepper van eiwitten. Overweeg de volgende eiwitrijke snacks:
- Gekookte eieren
- Griekse yoghurt gemengd met bessen en haver
- Een yoghurt-smoothie-achtige drank zoals Dahlicious Lassi — geweldige snack voor als je onderweg bent
- Half broodje kalkoen of kip
- Een glas melk en een banaan - melk is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten
- Stuk witte tonijn in laagjes bovenop Pretzel Chips of Mary's Gone Crackers glutenvrije crackers
Meer gezonde snacktips
Voornemens voor nieuwjaarssnacks
Eenvoudige snackresoluties
Slimme manieren om te snacken
