Als je net als ik bent en je probeert vast te houden aan veel eiwitten, groenten en minder koolhydraten, vooral wanneer je probeert om sneller af te vallen, zul je merken dat eiwitten behoorlijk saai kunnen worden. Kip en salade? Tonijn en salade? Eieren? Wanneer eiwitten saai worden, zul je merken dat je meer aangetrokken wordt tot koolhydraten en zelfs junkfood. Hier zijn enkele van mijn tips om maaltijden interessant te houden, zodat je je aan gezond eten houdt!
Gezond blijven
maaltijden aantrekkelijk
Als je net als ik bent en je probeert vast te houden aan veel eiwitten, groenten en minder koolhydraten, vooral wanneer je probeert om sneller af te vallen, zul je merken dat eiwitten behoorlijk saai kunnen worden. Kip en salade? Tonijn en salade? Eieren? Wanneer eiwitten saai worden, zul je merken dat je meer aangetrokken wordt tot koolhydraten en zelfs junkfood. Hier zijn enkele van mijn tips om maaltijden interessant te houden, zodat je je aan gezond eten houdt!
Geef je eiwit wat smaak
Gewoon een kipfilet grillen met zout en peper kan saai zijn als je het elke dag eet, dus probeer je eiwitten in verschillende sauzen te marineren. Zorg ervoor dat u de etiketten controleert om toegevoegde suikers en zetmeel te vermijden. De gastronomische dressings van Renee zijn altijd een van mijn favorieten geweest omdat de meeste natuurlijke ingrediënten gebruiken en geen toegevoegde suikers. Soms meng ik mijn tonijn met Renee's ceasardressing en mosterd, en gooi het dan over een bedje van groen voor een snelle tonijnsalade.
Wie zegt dat het ontbijt niet als avondeten kan worden gegeten?
Ik vind het leuk om soms te experimenteren met verschillende omeletten voor het avondeten. Eieren zijn een caloriearm, zeer eiwitrijk voedsel. Voeg spinazie en ricotta toe aan je omelet, of probeer champignons en Zwitserse kaas. De verscheidenheid aan groenten en kazen geeft je eindeloze mogelijkheden!
Is er een keuken die je echt lekker vindt?
Probeer te experimenteren met kruiden en smaken van over de hele wereld. Veel recepten kunnen worden aangepast om bijvoorbeeld Thaise curry of Griekse souvlaki-kruiden toe te voegen, zodat ze bij je gezonde voeding passen en je eten een heerlijke kick geven!
Maak je salades interessanter
Experimenteren met kruiden en sauzen voor je eiwitten is belangrijk, maar als de basis van je maaltijd een salade is, is experimenteren met verschillende groenten en dressings net zo belangrijk. Door bessen aan je salades toe te voegen, dit zijn vezelrijke, suikerarme vruchten, krijg je een verscheidenheid aan smaken om mee te spelen. Grill wat aubergine, courgette en paprika voor een warme toevoeging aan je salade. Voeg wat noten toe voor een lekkere crunch met je eiwit. Experimenteer met verschillende dressings en probeer er zelf een te maken om je salade mee af te werken.
Wanneer je echt koolhydraten wilt
Ik heb de neiging om de meeste van mijn carboydraten vroeg op de dag te eten, zodat ik de tijd heb om de energie die ik eet te verbranden. Als u uw carboydrate-fix wilt, probeer dan het grootste deel van uw carboydrate-inname bij het ontbijt te nemen en uw latere maaltijden rijker aan eiwitten te houden.
Hoewel je bij het ontbijt misschien koolhydraten consumeert, zullen het brood en de pasta soms gewoon de kip en salade winnen, hoe lekker de salade ook is. Hier kun je slim omgaan met de koolhydraten die je kiest, zodat je nog steeds eiwitten binnenkrijgt die je een verzadigd gevoel geven. Ook, hoewel ik geen vegetariër ben, eet ik af en toe vegetarische maaltijden, die een beetje uitdagender zijn om eiwitten uit te halen, dus uiteindelijk eet ik meer koolhydraten.
Hummus en groenten zijn een geweldig alternatief voor vlees, kip of vis, omdat de kikkererwten in de hummus een hoge eiwitbron zijn en je een vol gevoel geven. Als je brood moet hebben, kies dan voor volkoren pitabroodjes, die geen toegevoegde suikers mogen bevatten, en probeer de pitabroodjes in driehoeken te snijden, zodat je gemakkelijk kunt beperken hoeveel "brooddriehoeken" je eet. Als je pasta of rijst wilt, kies dan voor volkoren pasta of bruine rijst. Een ander alternatief voor pasta en rijst is quinoa, het graan dat rijk is aan eiwitten en arm aan koolhydraten.
Denk eraan, let op wat je eet, niet geobsedeerd. Hoewel het leuk is om wat maaltijden te plannen en nieuwe recepten uit te proberen, laat het vermijden van koolhydraatrijk voedsel niet ontmoedigend of stressvol zijn. Eten moet nog steeds een plezier zijn, dus vind recepten die je lekker vindt en geniet van het eten van meer gezond, echt voedsel!
Meer over afvallen
Waarom je je lichaam niet met anderen moet vergelijken
Terug op het goede spoor na Thanksgiving
Kun je een compliment aannemen?
