We hebben allemaal slechte dagen op het werk gehad, misschien zelfs een slechte week. Je verliest je vonk, je ziet op tegen het kantoor en je bent liever thuis. Maar hopelijk vervaagt dat gevoel na een paar dagen en word je wakker, klaar om de wereld weer aan te pakken.
... dat is tenzij het gevreesd is carrière burn-out. Lange uren, lange woon-werkverkeer en zware stress maken burn-out een steeds vaker voorkomende ervaring. Je merkt dat je uitgeput bent en plotseling is de baan waar je van hield totaal onbevredigend.
Je bent niet de enige en je bent geen verloren zaak. Er zijn manieren om terug te vechten. We spraken met loopbaanexperts om hun beste advies te krijgen.
1. Sla zelfzorg niet over
"Het eerste wat we de neiging hebben om de prioriteiten te verlagen wanneer we worden geconfronteerd met aanzienlijke eisen aan onze tijd, is voor onszelf zorgen", executive coach
Shefali Raina aandelen. "Gebrek aan slaap, hydratatie [en] voeding beperkt onze mentale vermogens aanzienlijk en leidt tot mentale en fysieke vermoeidheid en burn-out."loopbaancoach Anna Wood voegt er ook aan toe dat je op je hoede moet zijn voor ongezonde gewoonten die kunnen binnensluipen, zoals buitensporige drinken of slechte eetgewoonten, en beschouw deze als een teken dat je jezelf goed moet behandelen, zodat je het goed kunt maken keuzes.
Meer:Dus je hebt een professionele brug verbrand - wat nu?
2. Krijg wat beweging
Wood zegt ook dat lichaamsbeweging een van de belangrijkste manieren is om terug te vechten tegen burn-out. "In onderzoek is aangetoond dat dertig minuten cardio driemaal per week depressieve symptomen kan verlichten die soms gepaard gaan met een burn-out", zegt ze.
3. Maak gebruik van uw sociale connecties
Raina heeft gemerkt dat professionals hun behoefte aan diepe sociale connecties vaak negeren. "We zijn sociale wezens en het is belangrijk om authentieke sociale relaties met de mensen om ons heen te creëren en te koesteren", zegt ze. Deze relaties kunnen ons leven zin geven en gevoelens van burn-out verlichten.
Een andere manier om op je vrienden te leunen, is door hen te vragen je verantwoordelijk te houden voor je zelfzorg en ander positief gedrag dat je burn-out kan helpen, adviseert Wood.
Meer:10 bedrijven waar iedereen vanuit huis werkt
4. Neem de controle terug
Een van de belangrijkste oorzaken van burn-out is volgens Wood wanneer je het gevoel hebt dat je niets te zeggen hebt over wat je doet, dus creëer waar mogelijk wat onafhankelijkheid.
"Gebruik technieken zoals het stellen van je intenties, het beheren van je agenda en takenlijst en het vragen van je baas om meer autonomie in je rol, en koppel deze veranderingen aan je persoonlijke doelen", zegt ze.
5. Doorbreek je routine
“Probeer eens vanuit een ander deel van het kantoor of buiten te werken. Lunchen met verschillende mensen. Onderbreek je dag met yoga of een wandeling. Ga op vakantie”, adviseert Wood. "Wat je probeert te vermijden, is de eentonigheid van elke dag hetzelfde te doen." Een verandering in je routine kan je een geheel nieuwe kijk geven.
Meer:Waarom stage lopen in mijn veertiger jaren een onschatbare carrièrestap was?
6. Evalueer uw werkprioriteiten opnieuw
"Is dit de beste besteding van mijn tijd?" Raina stelt voor om deze vraag te gebruiken wanneer je op het punt staat aan een nieuwe taak te werken. "Burn-out wordt vaak geassocieerd met overmatig werk in beperkte tijd", zegt ze. "Focus op de belangrijkste dingen en het creëren van lege ruimtes in je agenda kan je hersenen de broodnodige rust geven en burn-out helpen verminderen."
"Kijk eens echt naar je tijdverspillers, leer te delegeren waar nodig en vind tijd om overdag pauzes te nemen om een maaltijd te nuttigen die niet aan je bureau zit of om even uit te rusten", voegt Wood toe.
7. Maak tijd om iets terug te geven
Kirsten Bos, een ondernemer en auteur wiens aankomende boek, Volgende handeling Geef terug, gaat over teruggeven, onthulde dat veel van de mid-level carrièrevrouwen die ze interviewde, een hernieuwde interesse in hun carrière toonden toen ze op de een of andere manier in staat waren iets terug te geven. Het kan mentorschap zijn, het kan een werkclub oprichten, het kan collega's helpen bij het plannen van hun pensioen. "Het opnemen van een manier om anderen te helpen in je professionele en / of persoonlijke leven voegt een nieuwe vonk toe aan een oude carrière", zegt ze.
8. Op zoek naar een nieuwe baan
Heeft iedereen met wie je werkt ook een burn-out? Wood waarschuwt dat dit een teken kan zijn dat het tijd is om naar een nieuwe baan te zoeken, omdat je waarschijnlijk niet kunt vechten tegen een hele cultuur van uitputting. "Overweeg een andere organisatie die voor meer balans zorgt, uw persoonlijke tijd respecteert en uw gezondheid waardeert", zegt ze.
