De drukte en stress van het dagelijks leven kunnen uw slaap. Krijg de rust die je nodig hebt om vitaler te zijn!
Een van de belangrijkste componenten van het bereiken van een gezonde levensstijl is voldoende slaap. Het is niet verwonderlijk dat we vaak slaap opofferen in de drukte van ons drukke leven. Er is te veel te doen en er is niet genoeg tijd, dus gaan we later naar bed, staan we eerder op en merken we vaak dat we woelen en draaien als we naar bed gaan. Onvoldoende slaap kan tal van problemen veroorzaken, van humeurigheid en irritatie tot verminderde concentratie en zelfs depressie. Het is tijd om oplossingen te vinden die u zullen helpen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te krijgen waar uw lichaam naar hunkert!
Neem de controle over zorgen
De meeste mensen leiden een stressvol leven, en die stress, veranderingen en problemen kunnen een negatieve invloed hebben op slaapgewoonten. Maak er een prioriteit van om wat rust voor jezelf in te plannen: mediteer, stretch, doe aan yoga of ontspan in een warm bad. Doe iets om uw hersenactiviteit te verminderen voordat u naar bed gaat. Overweeg om je gedachten in een dagboek op te schrijven, zodat je het boek op je dag kunt sluiten. Als je je problemen mee naar bed neemt, krijg je niet de rust die je nodig hebt. Als het maken van een takenlijst voor de volgende dag je helpt om je rustiger te voelen, doe die taak dan voordat je naar bed gaat.
Ga in een routine
Het is vooral moeilijk om vast te houden aan een vaste bedtijd als je een druk, actief schema hebt. Voeg daar nog de eisen van een partner en kinderen aan toe, en het lijkt soms makkelijker om nog één ding te regelen voordat je in bed valt! Creëer een routine en houd je eraan. Je lichaam zal op een bepaald moment wennen aan het gaan slapen, en het zal al snel natuurlijker gaan. Creëer een omgeving die uitnodigt tot slapen. Gebruik je slaapkamer niet als kantoor en breng die spanningen in de sfeer. Maak er in plaats daarvan een ontspannende oase van met comfortabele bedden en zachte verlichting. Het zou de plek moeten zijn waar je je terugtrekt als het tijd is om te rusten.
Bereid je lichaam voor
Je metabolisme neemt toe om voedsel te verteren, en je energieniveau is ook verhoogd. Dat is een reden om uw inname van eten en drinken voor het slapengaan te beperken. Terwijl u gaat liggen, vlakken de zuren in uw maag af, waardoor brandend maagzuur en indigestie waarschijnlijker worden. Stop drie uur voor je geplande bedtijd met eten en vermijd stimulerende middelen tijdens de avonduren - nicotine en cafeïne maken het moeilijker voor je om te ontspannen en in slaap te vallen. Alcohol is een depressivum en kan een kalmerend effect hebben waardoor je in slaap valt, maar als het slijt, zal je slaappatroon eronder lijden. Een glas warme melk is de betere optie.
Meer tips voor een druk leven
7 Tijd sukkels om onmiddellijk te stoppen
Quiz jezelf: Verspil je tijd?
To-do lijst do's en don'ts
