Met bijna 26 miljoen kinderen en volwassenen in Amerika die met diabetes leven, en nog eens 79 miljoen met een hoog risico om diabetes type 2 te ontwikkelen, wordt de ziekte een steeds ernstiger probleem. De ziekte is ook te voorkomen en te behandelen met de juiste voeding, lichaamsbeweging en gezonde levensstijlkeuzes. Als onderdeel van hun missie voor gezond leven en om het bewustzijn voor American Diabetes Month te vergroten, heeft de Pritikin Longevity Center and Spa deelt de volgende top vijf voedingstips die mensen met diabetes kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden controle. Als u diabetes heeft, lees dan verder!
Met bijna 26 miljoen kinderen en volwassenen in Amerika die met diabetes leven, en nog eens 79 miljoen met een hoog risico om diabetes type 2 te ontwikkelen, wordt de ziekte een steeds ernstiger probleem. De ziekte is ook te voorkomen en te behandelen met de juiste voeding, lichaamsbeweging en gezonde levensstijlkeuzes. Als onderdeel van hun missie voor gezond leven en om het bewustzijn voor American Diabetes Month te vergroten, heeft de Pritikin Longevity Center and Spa deelt de volgende top vijf voedingstips die mensen met diabetes kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden controle. Als u diabetes heeft, lees dan verder!
5 tips om met diabetes om te gaan
1. Bereik voor caloriearm, vezelrijk voedsel om af te vallen
Vul elk bord met voedsel dat je eet met caloriearme, vezelrijke keuzes zoals groenten, bonen en fruit, en je zult afvallen. Gewichtsverlies is uw #1 doel. Zelfs een gewichtsvermindering van 5 procent kan de manier veranderen waarop uw lichaam zijn eigen insuline gebruikt en reageert op het voedsel dat u eet. Dus als afvallen je doel is, zijn groenten, bonen en fruit de voedingsmiddelen die je het beste kunnen helpen om dat doel te bereiken. Door vaker voor deze caloriearme, vezelrijke voedingsmiddelen te kiezen, houdt u honger op afstand met lagere calorische kosten, en ze zullen u helpen gewicht te verliezen zonder calorieën te tellen of honger te lijden.
2. Eet fruit, alleen niet alleen
De artsen en diëtisten van Pritikin promoten fruit als onderdeel van je dieet, maar ze raden je aan om je fruit met iets anders te combineren. Voeg bijvoorbeeld 's ochtends wat bessen toe aan je havermout; kies 's middags een stuk fruit en een kop soep of wat veggiesticks; na de maaltijd wordt fruit je toetje. Deze "extra" voedingsmiddelen zullen helpen om extra vezels binnen te krijgen, wat een belangrijk element is dat helpt bij het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel na een maaltijd.
3. Wees consistent met je dieet
Zorg ervoor dat u elke dag begint met een vezelrijk ontbijt en blijf de dag luisteren naar uw honger- en verzadigingssignalen. Eet alleen snacks (veganistische yoghurt en bessen, bonenrijke soepen, gebakken aardappelen en verse groenten) als je er echt trek in hebt, en zorg ervoor dat je tijdens de lunch en het diner je bord vult met caloriearm voedsel zoals grote vegetarische salades, groentegerechten, bonen en linzen, en zetmeel zoals yams en gebakken aardappelen, en waterrijke volle granen zoals volkoren pasta, bruine rijst, quinoa en gerst.
4. Kies na het eten fruit als toetje en ga dan aan de slag
Mensen met diabetes zien vaak verbeterde bloedsuikerwaarden in de ochtend op basis van hun keuzes tijdens het avondeten de avond ervoor. Het kiezen van fruit boven de desserts op het menu en iets fysieks doen (bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten wandelen na het avondeten) kan echt helpen om je bloedsuikerspiegel de volgende ochtend te verlagen.
5. Blijf bij de les
De experts van Pritikin adviseren hun gasten met diabetes dat de bloedsuikers niet van de ene op de andere dag tot een normaal niveau zullen dalen. De artsen van Pritikin-experts hebben de afgelopen 35 jaar echter waargenomen dat naarmate het gewicht daalt en de conditie verbetert, de insulinegevoeligheid ook toeneemt. Het belangrijkste is hoe deze cijfers zich in de loop van de tijd ontwikkelen.
Voor meer informatie bezoek Pritikin.com.
Meer veganistische levensstijl tips!
