Waarom cafeïne opgeven en waarmee je het moet vervangen - SheKnows

We houden allemaal van cafeïne, en in een wereld waar er op bijna elke hoek een Starbucks is, is het erg moeilijk om het te vermijden. De waarheid is echter dat het ons lichaam meer kwaad dan goed doet, en er zijn gezondere alternatieven.

Verwant verhaal. Wat het verliezen van 70 pond me over mezelf heeft geleerd

Hoewel het waar is dat cafeïne een aantal positieve effecten heeft, zoals het vergroten van de focus, het verlagen van het risico op hartaandoeningen en het verhogen van energie - het is ook belangrijk om de negatieve effecten op te merken. Cafeïne is immers een drug, en het is verslavend. Elke chemische stof waarvan uw lichaam afhankelijk wordt, moet serieus worden genomen. Cafeïne beïnvloedt ook verschillende soorten mensen op verschillende manieren. Mensen die bijvoorbeeld 's nachts werken of moeite hebben met slapen, lopen meer risico op de negatieve effecten van cafeïne. Hier zullen we nader bekijken wat cafeïne precies met ons lichaam doet, en enkele gezondere alternatieven bieden.

Cafeïne is een kortetermijnoplossing

Mensen drinken cafeïne om hun geheugen te helpen en ze alerter te houden, toch? Welnu, nieuwe onderzoeken tonen aan dat de enige reden waarom cafeïne de alertheid verhoogt, is omdat cafeïnedrinkers ervaren eigenlijk gewoon een ontwenningsverschijnselen van de stof (Johns Hopkins Medical School) Onderzoek). Met andere woorden, als je nooit cafeïne dronk, zou je de ups en downs vermijden en zouden je humeur en geheugen toenemen. Degenen die regelmatig cafeïne drinken, hebben het gewoon nodig om zich weer "normaal" te voelen.

Negatieve effecten op korte en lange termijn

Cafeïne heeft zowel korte als lange termijn effecten op je lichaam.

Waar cafeïne door vervangen?

Hoewel het misschien moeilijk is om cafeïne volledig op te geven, is het zeker mogelijk om je inname te verminderen. Als je normaal gesproken 3-5 kopjes koffie per dag drinkt, overweeg dan om terug te gaan naar twee. Als je een grote cola light drinkt bij de lunch en het avondeten, stap dan over op een kleine en neem het alleen bij de lunch of diner, niet allebei. Drink 's middags cafeïnevrije koffie of frisdrank in plaats van de cafeïnehoudende tegenhanger. Daag jezelf uit om dit een maand te doen en noteer hoe je je voelt. Hopelijk wil je doorgaan met bezuinigen totdat je uiteindelijk cafeïnevrij bent. Gelukkig zijn er enkele vervangers voor cafeïne die veel gezonder zijn voor je lichaam. Waaronder:

• Ginseng. Ginseng helpt het uithoudingsvermogen te verhogen en geeft je meer energie. Het is een natuurlijk kruid dat wordt gebruikt in thee en dat het stressniveau verlaagt, helpt het gewicht onder controle te houden en menstruatiekrampen kan verlichten.
• Vitamine b12. Als u vitamine B12 mist, voelt u zich waarschijnlijk moe en vermoeid. Voordelen zijn onder meer meer energie, minder stress, een gezonde huid en nagels en een verminderd risico op depressie. Neem het als supplement of laad het op met vlees, eieren, melk en kaas.
• Oefening. Begin elke ochtend te joggen of een stevige wandeling te maken. Door te sporten maak je endorfine aan, waardoor je fysiek en mentaal alerter wordt. Het houdt je wakker en geeft je de hele dag blijvende energie.

Meer over energie

4 natuurlijke energieboosters
10 voedingsmiddelen die de energie verhogen
Vraag een diëtist: 10 beste dieettips voor meer energie