Wereld Osteoporose Dag is 20 oktober, maar uw botgezondheid zou elke dag uw aandacht moeten krijgen. Naar schatting 10 miljoen Amerikanen - voornamelijk vrouwen - hebben osteoporose en als je veganistische dieet niet in balans is, zou je een van de bijna 34 miljoen Amerikanen kunnen zijn die risico lopen op de botverzwakkende ziekte. Hier zijn een paar veganistische dieettips voor sterke botten.
Wereld Osteoporose Dag is 20 oktober, maar uw botgezondheid zou elke dag uw aandacht moeten krijgen. Naar schatting 10 miljoen Amerikanen - voornamelijk vrouwen - hebben osteoporose en als je veganistische dieet niet in balans is, zou je een van de bijna 34 miljoen Amerikanen kunnen zijn die risico lopen op de botverzwakkende ziekte. Hier zijn een paar veganistische dieettips voor sterke botten.
Osteoporose is niet alleen een ouderdomsziekte
Ook al ben je jong, actief en heb je nog nooit een bot gebroken, wil dat nog niet zeggen dat je botten op hun best zijn piekdichtheid betekent ook niet dat u moet wachten tot u "ouder" bent om uw bot te verbeteren Gezondheid. Ongeacht uw leeftijd, begin vandaag nog met het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van osteoporose.
Voedingsstoffen voor sterke botten
Hoewel een uitgebalanceerd dieet dat ten minste de aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en mineralen levert, is essentieel voor uw botgezondheid, er zijn een paar vitamines en mineralen die vooral cruciaal zijn voor sterke botten. Zorg ervoor dat je voldoende calcium (tofu, amandelen, vijgen, sojamelk en sesamzaadjes), magnesium (donkere bladgroenten, noten, zaden en hele granen), vitamine D (verrijkte sojamelk, orgaansap en ontbijtgranen) en vitamine K (zwarte bandmelasse, broccoli, donkere bladgroenten en olijfolie).
Veganistische bronnen van calcium
Volgens Amy Joy Lanou, PhD, en Michael Castleman, auteurs van Vitaliteit van botten opbouwen (McGraw Hill, 2009), komt ongeveer een derde van de calciuminname van de typische Amerikaan uit niet-zuivelbronnen, zoals fruit, groenten, granen, bonen, noten, zaden, eieren en dierlijk voedsel. Hoewel zuivel, eieren en andere dierlijke producten verboden zijn in het veganistische dieet, consumeert u al andere voedingsmiddelen die calcium leveren.
>> Zuivelvrije bronnen van calcium
Chocolade voor gezonde botten
Geloof het of niet, je kunt nu ook meer chocolade eten voor de gezondheid van je botten. Adora Calciumsupplementen zijn een van mijn favoriete bronnen voor calcium, vitamine D en magnesium. Een schijf pure chocolade is slechts 30 calorieën en levert 500 milligram calcium, 250 IE vitamine D en 40 milligram magnesium. Als bonus zijn deze zachte, taaie chocoladebeten vrij van gluten, kunstmatige zoetstoffen en lactose.
Meer veganistische levensstijl tips!
