Vergeet luxe sportscholen en dure lidmaatschappen - om echt een geweldige workout te krijgen, hoef je alleen maar naar buiten te gaan. We hebben de beroemdheidstrainer Christian Miranda van One PT's ingeschakeld om je te helpen in vorm te komen voor de zomer. Of je nu toegang hebt tot een enorm strand of een klein stukje gras, deze PT-goedgekeurde trainingen kunnen overal en altijd worden gedaan. Hop erop!
1
Totale lichaamstraining
Als je je hele lichaam wilt trainen, maar maar een half uur hebt, zal deze training je niet alleen versterken, maar tegelijkertijd ook serieuze calorieën verbranden. Vergeet je handdoek niet - je zweet in een mum van tijd!
Benodigdheden: een kettlebell
Opwarmen (voor je buikspieren)
- 20 x crunches
- 20 x beenverhoging
- 40 x schaar
- 40 x fietsen
- 20 x crunches om af te sluiten
Herhaal 10 sets van elk 20 seconden.
Krachtwerk
Besteed 2 minuten aan elk van deze sets en herhaal dit 3 keer.
- 20 x push-ups + 10 x burpees + 20 x push-ups
- 20 x squats + 10 x squatsprongen + 20 x squats
- 20 x crunches + 10 x sit-ups + 20 x crunches
- 20 x kettlebell-schommels linkerarm + 10 x normale kettlebell-schommels + 20 x kettlebell-schommels rechterarm
Als je aan het puffen en hijgen bent, doe je het goed! Waarom niet een vriend pakken en elkaar motiveren?
2
Full body-blaster
In deze exprestraining besteed je tijd aan je onderlichaam, bovenlichaam en kern - dus tegen de tijd dat de klok 30 minuten slaat, heb je je hele lichaam gewerkt. Aangezien je maar een half uur hebt, moet je proberen met een heel hoge intensiteit te werken, zodat je meer waar voor je geld krijgt.
Benodigdheden: Alleen jij!
Onderlichaam
Doe 16, dan 12, 8 en 4 herhalingen van elke oefening.
- 20 x looplunges
- 20 x squatsprongen
- 20 x squat pulsen
Bovenlichaam en kern
Doe hetzelfde voor deze, dus 16, dan 12, 8 en 4 herhalingen van de oefening.
- 20 x superman
- 20 x dips
- 20 x push-ups (je kunt normale push-ups doen, of je handen in een smalle of brede positie plaatsen - hangt af van hoeveel je jezelf wilt uitdagen)
Ab geweldig
Hetzelfde hier: 16, 12, 8 en dan 4 herhalingen.
- 20 x crunches
- 20 x eenpootfietsen aan elke kant
- 20 x beencrunches
3
Benen, billen en nog eens benen
Wil je slanke benen voor de zomer? Hoe zit het met een welgevormde kont die er geweldig uitziet in een bikini? Welnu, als je je op je onderlichaam wilt concentreren, kun je deze oefeningen niet verslaan. In slechts 30 minuten geef je je benen en billen een training die ze niet snel zullen vergeten!
Benodigdheden: Niks!
het dieptepunt
Tussen elk van deze oefeningen ren je 250 meter - maak je geen zorgen, je hebt een paar minipauzes!
- 10 x squats met 5 seconden rust ertussen. Herhaal 7 keer.
- 10 x step-ups met 10 seconden rust ertussen. Herhaal dit 6 keer.
- 10 x bergbeklimmers met 15 seconden rust ertussen. Herhaal 5 keer.
- 10 x walking lunges met 20 seconden rust ertussen. Herhaal 4 keer.
- 3 x squat jumps met 25 seconden rust ertussen. Herhaal 3 keer.
- 10x boxsprongen met 30 seconden rust ertussen. Herhaal 3 keer.
- 10 burpees om af te sluiten!
Meer fitnesstips
Dans je weg naar fitness
Fitnesslessen om je man naar toe te brengen
Word blij: apps om te helpen met gezondheid en fitness
