Heeft u een Armageddon-complex? - Zij weet het

Velen van ons zijn opgevoed om zorgen te associëren met verantwoordelijkheid, dus we zijn nu niet alleen zeer verantwoordelijk, we voelen ons als een vervolg op Girl, Interrupted. Het goede nieuws is dat je deze manier van denken ongedaan kunt maken.

Verwant verhaal. Wat ouders moeten weten over Ongerustheid Bij kinderen

Ik heb altijd op verandering gereageerd - zelfs op goede verandering - alsof het een Shakespeare-tragedie was. Is er zojuist iets geweldigs gebeurd? Maak je klaar voor een kluis om op je hoofd te vallen. Wil je iets nieuws proberen? Hier is een lijst van de 2.736 dingen die fout kunnen gaan. Ontspannen schmelaxen - ik ben nog niet klaar met het beschadigen van mijn psyche met elk worstcasescenario!

Ik kom uit een lange lijn van neurotische, lieve vrouwen die hebben wat ik graag een 'Armageddon-complex' noem. ook wel bekend als chronische verontrustende of gegeneraliseerde angststoornis, je wacht eindeloos tot het ergste gebeurt - zo erg zelfs, het themalied voor je leven is

"Ironisch" van Alanis Morissette. Als ik mijn toekomstplannen met mijn moeder deel, wordt haar niet aflatende steun vaak opgezadeld met waarschuwingen voor gevaar waardoor ik ineengedoken in de hoek zit (denk aan Sheila Jackson op Schaamteloos). Altijd voorbereid op het ergste is het ergste, en het is een gewoonte waar ik nu hard aan werk om los te laten.

"Naar schatting hebben we ongeveer 60.000 gedachten per dag en 50.000 daarvan zijn negatief", zegt Dr. Kathy Gruver, auteur van Overwin je stress met mind-body-technieken. Wat nog erger is, blijkt uit een studie gepubliceerd in psychologische wetenschap, mensen die elke dag laten spanning krijgen, hebben over 10 jaar een hoger risico op psychische problemen.

Hier zijn vijf mind-over-matte-tips om u te helpen verder te gaan van uw Armageddon-complex:

Proberen je gevoelens of gedachten te negeren, wordt 'experiëntiële vermijding' genoemd, wat veel stress voor je geest en lichaam veroorzaakt. Bovendien is er een ironische draai: hoe meer je je zorgen onderdrukt, hoe meer je je zorgen maakt. "Het beste wat je kunt doen, is het stilzwijgend voor jezelf erkennen en meteen beslissen wat je eraan gaat doen", zegt Tina Gilbertson, auteur van Constructief wentelen: hoe je slechte gevoelens kunt verslaan door jezelf ze te laten hebben.

Wanneer je naar het nieuws kijkt, stuurt het je limbische systeem in overdrive (het deel van de hersenen dat je emoties controleert) en stuurt je lichaam in een staat van chronische stress. Hoe verwoestender het nieuws, hoe groter de kans dat je angstig, agressief en neurotisch wordt. Omdat het al een fulltime baan is om te zijn wie we zijn, laten we het kanaal veranderen, zullen we?

Als je een nummer waar je verliefd op bent op repeat zet, speel je het uiteindelijk zo vaak dat je het niet meer kunt horen. Hetzelfde geldt voor waar je je zorgen over maakt - blijf de zorgen steeds weer herhalen. Uiteindelijk verliest het alle betekenis en denk je er niet meer aan. (Serieus, het werkt!)

Dit is een fantastische truc die ik heb opgepikt uit het boek van Ted Zeff, Overlevingsgids voor hooggevoelige personen: beschouw je geest als een busstation. Elke bus is gelabeld met een individuele gedachte die je hebt en zal je meenemen naar de gevoelens die je zult hebben als je geobsedeerd blijft door die gedachte. Wil je echt dat je "job stress"-bus je naar Anxietyville brengt? Natuurlijk niet, dus kijk hoe hij wegrijdt en wacht tot er een betere bus komt.

Ik heb nooit genoten van mensen die zich zorgen over mij maakten - het geeft me het gevoel dat ze twijfelen aan mijn vermogen om met stress of andere uitdagingen om te gaan. Ondertussen doe ik precies hetzelfde! Als we ons zorgen maken, onderschatten we ook waartoe we in staat zijn. Tamar Chansky, Ph. D., auteur van: Jezelf bevrijden van angst: het 4-stappenplan om je zorgen te overwinnen en het leven te creëren dat je wilt, beveelt aan dat we ons realiseren dat deze patronen zichzelf vernietigen en onszelf uitdagen om een ​​andere reactie te proberen. Daarbij gebeurt er iets ongelooflijks: we voelen ons beter.”

Meer angstverminderende tips

Angst: 5 praktische manieren om minder te stressen
Eet je weg naar minder angst
Vijf manieren om angst te verminderen