Kanker is een eng woord. Niemand wil aan de mogelijkheid denken omdat het voelt als iets waar we geen controle over hebben. Maar het feit is dat we een rol te spelen hebben als het gaat om: kanker preventie. We kunnen niet met onze vingers knippen en het laten verdwijnen of een pil laten vallen om de mogelijkheid volledig uit te sluiten, maar er zijn veel manieren om het risico op kanker te verminderen - de grootste is beter eten en meer bewegen. Hier zijn een paar toptips om kanker te voorkomen.
Het is nooit te laat om kanker te voorkomen
Volgens het American Institute for Cancer Research (AICR) is één op de drie volwassenen ouder dan 50 jaar zich niet bewust van het verband tussen veroudering en een verhoogd risico op kanker, en velen denken dat het te laat is om te nemen actie. Om deze verkeerde overtuiging te helpen bestrijden, heeft de AICR een nieuwe bewustmakingscampagne gelanceerd - Het is nooit te laat om uw risico te verlagen - als een manier om mensen in staat te stellen de controle over hun gezondheid te nemen.
We hebben enig inzicht gekregen van AICR-voedingsdeskundige Alice Bender, M.S., R.D., over waarom zoveel mensen geloven kanker volledig buiten hun controle ligt, en hoe we de leiding kunnen nemen en ons risico kunnen minimaliseren – hoe dan ook leeftijd. "We worden steeds ouder en we kunnen niet veranderen hoe oud we zijn, maar we kunnen een positieve en gezonde invloed hebben op ons ouder wordende lichaam door middel van voeding, lichaamsbeweging en een gezond gewicht", zegt ze.
Waarom mensen zich machteloos voelen tegen kanker
Het komt vaak voor dat mensen denken dat kanker buiten hun controle is, of zoals Bender suggereert, dat het "gewoon gebeurt" of dat het te wijten is aan genetica. Het andere probleem is dat voor veel mensen gezonde keuzes maken niet altijd gemakkelijk is. Gezinnen hebben misschien geen toegang tot betaalbaar gezond voedsel, en ouders en jonge volwassenen die lange dagen maken, hebben vaak niet de tijd of energie om gezonde maaltijden te bereiden. Er is ook een neiging onder veel mensen om te denken dat fysiek actief zijn betekent naar de sportschool gaan, in plaats van simpelweg minder tijd op de bank door te brengen, zegt Bender. "Maken levensstijl veranderingen is een inspanning van de lange termijn en Amerikanen hebben de neiging om te zoeken naar de snelle en gemakkelijke manier om problemen aan te pakken”, legt ze uit.
Veranderingen in levensstijl kunnen kanker bestrijden
Ondanks het grote aantal mensen dat nog niet wakker is geworden van de macht die ze hebben over hun gezondheid, begint er een positieve verschuiving plaats te vinden. Mensen van alle leeftijden worden zich meer bewust van de impact die voeding kan hebben en hoeveel ze kunnen hebben op het risico op chronische ziekten, waaronder kanker, zegt Bender. Het lijkt misschien ontmoedigend om over te schakelen van zittend zijn en niet nadenken over wat of hoeveel je eet, naar je te concentreren op een gezonder leven, maar studie na studie heeft aangetoond dat een goede gezondheid (lichamelijk actief zijn, voornamelijk plantaardig eten en minder bewerkte voeding) het risico op kanker verkleinen. "Als Amerikanen slim zouden eten, slank zouden blijven en meer zouden bewegen, zouden we ongeveer een op de drie van de meest voorkomende vormen van kanker in dit land kunnen voorkomen", zegt Bender.
Beweeg meer om uw risico op kanker te verminderen
Meer bewegen lijkt een goed idee als het gaat om kankerpreventie, maar veel mensen blijven zitten. Bender deelt enkele eenvoudige tips voor het toevoegen van activiteit aan uw dagelijkse routine.
- Begin met korte wandelingen – ook al begint het net met 10 minuten per dag. Werk uiteindelijk tot 30 minuten na verloop van tijd.
- Stel een alarm in op 30 minuten om de schermtijd (tv en computers) te onderbreken. Als het afgaat, sta dan op en strek je uit, doe een paar sprongetjes of een soort beweging voor een paar minuten.
- Rek je uit of doe sit-ups of jog op je plaats terwijl je tv kijkt (of zelfs als het alleen tijdens commercials is).
- Gewoon meer tijd besteden aan staan of dingen doen in het huis of de tuin, helpt de sedentaire tijd te beperken.
- Naarmate mensen meer bewegen, merken ze vaak dat het gemakkelijker wordt, en dat kan leiden tot meer activiteit, merkt Bender op - en voor kankerpreventie geldt: hoe meer je beweegt, hoe beter. De aanbeveling van AICR is om dagelijks ten minste 30 minuten matige activiteit te krijgen, en tot 60 minuten per dag te werken.
Eten voor kankerpreventie
Wat we op ons bord (en en in ons lichaam) leggen, kan een enorme impact hebben op het verminderen van het risico op kanker. Dit betekent het aanvullen van fruit en groenten, die rijk zijn aan voedingsstoffen, weinig calorieën bevatten en gekoppeld zijn aan kankerpreventie. Dit omvat matige hoeveelheden volkoren voedsel zoals bruine rijst en volkoren brood en pasta, en het toevoegen van bonen, waaronder kidneybonen, zwarte bonen, kikkererwten en linzen – een geweldige bron van eiwitten en onderdeel van een kankerbestrijdende eetpatroon.
Vermijd suikerhoudende dranken en beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, die bijna altijd veel toegevoegde suikers en vet bevatten en vaak weinig vezels. De AICR beveelt ook aan om rood vlees te beperken tot 18 oz. (gekookt) of minder per week (3 oz. is ongeveer zo groot als een pak kaarten) en het vermijden van vleeswaren, die vaak veel natrium en andere conserveermiddelen bevatten.
Slank blijven is erg belangrijk als het gaat om kankerpreventie, omdat overtollig lichaamsvet een oorzaak is van verschillende soorten kanker, zegt Bender. "Als iedereen die ene aanbeveling zou opvolgen, zouden elk jaar meer dan 100.000 gevallen van kanker kunnen worden voorkomen."
Ga voor meer informatie, tips, hulpmiddelen en recepten naar de AICR-website op: www.aicr.org.
Meer ideeën voor thuisfitness
Hoe blijf je fit in huis
Meer manieren om uw risico op kanker te verminderen
Meet uw risico op borstkanker
Obesitas verhoogt het risico op kanker
Top 10 kankerbestrijdende voedingsmiddelen
