We komen allemaal obstakels tegen die stressvolle dagen creëren. Zelfs slechte haardagen kunnen onze emoties in de war brengen. Terwijl het nemen van een vakantie vaak een gewilde remedie is om te verlichten spanning, als je niet weg kunt komen, hebben we 10 stressbestrijders die je gemakkelijk (en voordeliger) op het werk of thuis kunt doen.
1. Meditatie
Neem de tijd weg van uw stressoren om te mediteren - een onfeilbare manier om te ontspannen en rust te vinden. Ga naar een rustige plek, sluit je ogen, sluit je omgeving af en adem. De focus op ademhaling zal je wegleiden van afleidende gedachten terwijl je lichaam en geest ontspannen. Met een verscheidenheid aan beschikbare meditatietechnieken, zal het gemakkelijk zijn om er een te vinden die het beste bij je past. Als je mentaal ontspannen bent, is het moeilijker om gestrest te raken.
Leer mediteren in een drukke wereld
2. Gaan wandelen
Lichaamsbeweging, in welke vorm dan ook, is een bekende manier om stress te verminderen en stresshormonen te verlagen. Een wandeling maken kan je helpen je gedachten te ordenen en je emoties te stabiliseren. Als je een stressvolle dag op je werk tegenkomt, maak dan een wandeling en geniet onderweg van het landschap. Zelfs een kort uitstapje zorgt ervoor dat je weer opgeladen en ontspannen naar kantoor terugkeert.
Lopen voor een betere gezondheid
3. Lezen: centreer jezelf met woorden
Het lezen van inspirerende citaten en dagelijkse overdenkingen kan je snel opbeuren. Of je boek nu de Bijbel is of een ander spiritueel boek, neem elke dag een pauze van 10 minuten om je af te stemmen op de kalmerende woorden. Je kunt ook een leespauze van 10 minuten nemen om de strips door te bladeren voor een lach of jezelf te verliezen in een nieuwe bestseller.
Word lid van de SheKnows Online Book Club
4. Dagboek voor minder stress
Het uiten van je gevoelens in een persoonlijk dagboek kan je helpen om je emoties en frustraties op papier los te laten. Geef jezelf 10 minuten om vrij te schrijven, en noteer alle gedachten die in die tijd in je opkomen. Kijk een paar dagen later terug op uw journaalboeking om zelf na te denken over uw gedachten voor die dag. Wat valt je het meeste op? Wat veroorzaakte je stress voor die dag? Merk je een patroon op? Is het preventief? Zo ja, wat zijn enkele oplossingen? Het gebruik van de pen om je gedachten en emoties te uiten kan je helpen je zorgen los te laten, je frustraties openlijk te ventileren en problemen en oplossingen duidelijk te identificeren door middel van reflectie.
Verminder je stress en verbeter je gezondheid met een dagboek
5. Zet de deuntjes aan
Muziek kan je helpen om in contact te komen met je emoties, of het nu gaat om het luisteren naar een opbeurend nummer, om te ontspannen tot smooth jazz, of om een nummer dat precies beschrijft wat je doormaakt. Welke liedjes toveren een glimlach op je gezicht? Denk aan een deuntje waardoor je wilt dansen of die prettige herinneringen oproept. Maak een afspeellijst met je favoriete feelgood-muziek. Sluit uw iPod aan, luister naar de omringende wereld en luister naar muziek die u raakt. Zelfs het luisteren naar slechts een paar nummers kan je humeur verbeteren.
Het laatste SheKnows muzieknieuws
6. Dans je blues weg
Nu je je favoriete deuntjes hebt geselecteerd, is het tijd om te ontstressen door middel van dansbewegingen. Dansen is een leuke vorm van beweging en stressmanagement. Er is geen expertise of techniek vereist; alles wat je nodig hebt is comfortabele kleding en goede muziek. Dus kom na je volgende slopende dag op het werk naar huis, schop je schoenen uit, ga los, laat je haar los en laat je zorgen los. Na een paar deuntjes zul je merken dat je geest leeg is en je lichaam verjongd.
Dans jezelf fit
7. Stimuleer je geest
Neem je zorgen weg en concentreer je opnieuw op een hersenstimulerende activiteit. Puzzelspellen om bij de hand te hebben zijn de Rubiks kubus, kruiswoordpuzzels, raadsels, scramble en spider solitaire. Deze hersenspelletjes bieden eenvoudig vermaak en een gevoel van voldoening wanneer je je focus verlegt naar het vinden van een oplossing voor een ander probleem dan het jouwe. Ja, deze spellen kunnen verslavend zijn, dus zet je horloge op 10 minuten; je kunt later op de dag terugkeren naar je favoriete spel als je niet aan het werk bent of midden in andere dingen die je moet doen.
5 alledaagse manieren om je hersenen te trainen
8. Maak een lijst
Als u aan het begin van de dag doelen en taken op papier schrijft, kunt u uw gedachten op een rijtje en uw dag gefocust houden. Wanneer u uw taken afvinkt terwijl u ze voltooit, verkleint dit de kans dat uw dag in een razernij terechtkomt. Dus neem 's ochtends 10 minuten de tijd om kleine doelen op te schrijven die je wilt bereiken. Of het nu gaat om wassen, sporten, koken of het schoonmaken van een bepaalde kamer in huis, een lijst maken geeft je meer controle over je dag omdat je georganiseerd bent en dus potentieel voorkomt spanning.
Toptip om stress te verminderen: organiseer je
9. Ventileren, ventileren en nog eens ventileren
Het openlijk uiten van frustraties en zorgen aan een vertrouwde vriend, familielid of een geestelijk lid kan onmiddellijke stressverlichting bieden. Dingen binnenhouden leidt vaak tot: meer stress, dus bel om dingen uit je hoofd te zetten. Zorg ervoor dat u de tijd neemt - en laat uw vertrouwde oor weten dat u uzelf 10 minuten geeft - om te voorkomen dat uw gesprek een langdurige beproeving wordt. Leer hoe u snel kunt loslaten en verder kunt gaan, zodat u zich meer kunt concentreren op het vinden van een oplossing dan op het probleem. Geef jezelf 10 minuten om te ventileren, te huilen, te lachen of over je angst te praten. Wanneer je je stress aan iemand toevertrouwt, kun je de telefoon ophangen en je minder belast voelen. Als de 10-minutenregel niet voor u werkt, overweeg dan om een professional te raadplegen of een steungroep te zoeken.
Voordelen van groepstherapie
10. Adem uit en ontsnap tijdens een minivakantie
Reserveer 10 minuten voor mentale uitademing van je rommelige gedachten en zorgen. Ga met je gedachten op een minivakantie. Hier is een snelle tip voor een mentale ontsnapping: Vind je gelukkige plek door je te concentreren op drie dingen, zoals plaatsen of herinneringen die speciaal voor je zijn. Misschien is het je favoriete vakantieplek, jeugdherinnering of een speciaal persoon. Schakel afleiding uit en concentreer u op de details die verband houden met die drie dingen, zoals geuren, emoties, geluiden of gevoelens. Laat je gedachten levendig worden terwijl je herinneringen ophaalt en mentaal plekken bezoekt die je doen glimlachen en je laten ontsnappen aan de realiteit. Hoewel het maar voor een klein deel van je dag is, zal dit type visualisatie je geest in staat stellen uit te ademen en zich meer ontspannen te voelen.
