Snelle, ambitieuze levens kunnen angst veroorzaken die net zo goed deel gaat uitmaken van ons dagelijks ritme als ons werk en lattes. Wanneer we gestrest zijn, reageert ons lichaam door los te laten spanninghormonen, waaronder cortisol, dat dagenlang in omloop kan blijven. Dit kan leiden tot veel ernstige gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hartziekte, osteoporose, menstruatieproblemen, onvruchtbaarheid, beroerte en kanker. Hier zijn zeven leuke dingen die je kunt doen om je stress te verminderen en je gezondheid te verbeteren.
Lach en lach nog eens
Studies hebben aangetoond dat gelach verlaagt de cortisolspiegel, ondersteunt het immuunsysteem en verhoogt het aantal cellen dat kwaadaardige cellen in het lichaam bestrijdt. Pink Panther, oude Groucho Marx-films - kies je medicijn.
Krijg een zachte massage
Zelfs een enkele sessie van massage biologische veranderingen kunnen veroorzaken. Een eenvoudige, lichte Zweedse massage kan de cortisolspiegel aanzienlijk verlagen en de oxytocine verhogen - een hormoon dat het gevoel van tevredenheid verhoogt dat zo vaak ontbreekt in onze dagelijkse routines.
Adem diep
Diepe, langzame ademhaling is een snelle, effectieve manier om de cortisolspiegel te verlagen. Begin met een zeer eenvoudige ademhalingstechniek:
- Ga in een comfortabele houding zitten, met één of beide handen op uw onderbuik.
- Adem langzaam en volledig uit, door je neus.
- Neem een rustige pauze zonder te spannen aan het einde van je uitademing.
- Adem langzaam in door je neus, waarbij je eerst je buik vult en uitzet, dan je ribbenkast, onderste longen en bovenste longen, terwijl de lucht elke sectie soepel vult.
- Neem een rustige pauze zonder inspanning aan het einde van je inademing.
- Adem langzaam uit door je neus en ontspan je hele romp.
- Herhaal dit minimaal vijf keer. Doe het elke ochtend 10 tot 15 minuten bij het ontwaken, of elke avond net voor het slapengaan, indien mogelijk.
Verwijder cafeïne
Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel. Hoe meer het zenuwstelsel wordt gestimuleerd, hoe meer we goedaardige gebeurtenissen als bedreigingen zien, waardoor er cortisol vrijkomt.
Oefening
Te veel of te weinig oefening kunnen elk leiden tot een verhoogd cortisol. Trainen tot je begint te zweten is een goede vuistregel. Verhoogd cortisol wordt geassocieerd met ongeveer de helft van de mensen met een ernstige depressie. Het goede nieuws: tegen het einde van een periode van 16 weken, depressieve patiënten die een stevige wandeling van 30 minuten maken of joggen ervaren drie keer per week evenveel verlichting als patiënten die worden behandeld met standaard antidepressiva medicijnen.
Slaap
Slaap ontbering kan leiden tot verhoogde cortisol, wat uiteindelijk kan leiden tot obesitas. Als je wilt ontspannen, uw cortisolspiegel verlagen en een gezond gewicht ondersteunen, zorg dan dat u voldoende slaapt.
Vervang slechte gedachten door goede gedachten
Waar we ook aan denken, het wordt meer ingebakken en versterkt in onze hersenen en neurologische paden. Wanneer je je bewust wordt van een stressvolle of zorgwekkende gedachte, concentreer je in plaats daarvan op iets dat je dankbaar, kalm of aanhankelijk maakt. Dit kan een herinnering zijn, een gebed of een opbeurend schrijven.
Stress verminderen door meditatie
Meditatie-oefening voor stressverlichting
Christopher Lee May neemt je mee door deze mindfulness-meditatieoefening. Het is een eenvoudige maar krachtige oefening die iedereen kan doen. Als je op zoek bent naar een ontspannende meditatie, dan is dit perfect. Hoop dat je geniet.
Meer manieren om stress te verminderen
Ontspan, laad op, stress minder
6 Stressverlagende voedingsmiddelen om in te slaan
Tien stressbrekers van 10 minuten
