Er is misschien niets vervelender dan slapeloosheid. Probeer enkele van deze natuurlijke slaapremedies om u te helpen ontspannen in een goede nachtrust.
Melatonine
Melatonine is misschien wel het meest bekende supplement dat wordt gebruikt om de slaap te bevorderen. Melatonine is eigenlijk een hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier en de slaap- en waakcycli van het lichaam regelt. Dit betekent dat de melatoninespiegels 's avonds en 's nachts hoger moeten worden en overdag lager. Het lichaam gebruikt licht echter als trigger voor de aanmaak van melatonine; daarom, als u televisie kijkt of naar een computerscherm kijkt voordat u naar bed gaat, kan uw lichaam interpreteer het licht dat door dergelijke schermen wordt uitgestraald alsof het dag is, wat het moeilijker kan maken om in slaap vallen. Melatonine is beschikbaar als een vrij verkrijgbaar supplement waarvan is aangetoond dat het helpt bij: het resetten van de slaap/waakcyclus van het lichaam en bij de behandeling van slapeloosheid, en wordt geacht veilig te zijn voor kortdurend gebruik. Raadpleeg echter uw arts voordat u melatonine gaat gebruiken, omdat dit bepaalde medicijnen of aandoeningen kan verstoren. Melatonine komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Zuur kersensap bevat bijvoorbeeld veel melatonine en het is aangetoond dat het drinken van een kopje voor het slapengaan een goede nachtrust bevordert.
Kava
Kava, een plant die wordt gebruikt in een ceremoniële drank op de eilanden in de Stille Oceaan, wordt ook in verband gebracht met het bevorderen van ontspanning. In feite hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat kava effectief is bij de behandeling van angst, en de ontspannende eigenschappen ervan kunnen helpen om de slaap te bevorderen. Kava kan worden gekocht in tablet- of capsulevorm. Zorg er echter voor dat u uw arts raadpleegt voordat u kava inneemt, aangezien sommige medicijnen, zoals anti-angstmiddelen en andere geneesmiddelen die door de lever worden gemetaboliseerd, de werking van kava kunnen verstoren. Bovendien moet alcoholgebruik worden vermeden tijdens het gebruik van kava.
Diëetgewoonten
Het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet kan de slaap bevorderen. Ooit slaperig gevoeld na het eten van een groot kalkoendiner? Dat komt omdat kalkoen tryptofaan bevat, een aminozuur dat werkt als een natuurlijk kalmerend middel. Andere voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn kip, sojabonen, tonijn en schaaldieren. Er wordt voorgesteld om een voedsel dat rijk is aan tryptofaan te combineren met koolhydraten, omdat dit de spijsvertering bevordert en tryptofaan beschikbaar maakt voor de hersenen.
Magnesium wordt soms het "antistressmineraal" genoemd vanwege zijn rol bij het bevorderen van spierontspanning en slaapregulatie. Sterker nog, slapeloosheid kan soms worden veroorzaakt door een magnesiumtekort. Magnesium kan in supplementvorm worden ingenomen, of voedingsmiddelen die magnesium bevatten, kunnen aan het dieet worden toegevoegd. Goede bronnen van magnesium zijn zaden, spinazie, zwarte bonen en noten.
Aromatherapie
Aromatherapie is een veilige methode om ontspanning te bevorderen, wat op zijn beurt kan helpen bij het slapen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lavendel kan helpen bij slapeloosheid. Dus de volgende keer dat je moeite hebt om in slaap te komen, probeer dan een bad te nemen met lavendelbadzout voordat je naar bed gaat, of koop een met lavendel gevuld kussen. Kamille en ylang-ylang zijn andere oliën die de slaap kunnen bevorderen. Het gebruik van geparfumeerde lotions en roll-ons of kamer- en kussensprays zijn manieren om deze geuren in je slaapkamer te brengen. Zoete dromen!
Meer over slapen
Hoe beter te slapen?
5 eenvoudige manieren om je slaapcyclus te verbeteren
Slaap lekker met deze tips
