Voel je je lusteloos, chagrijnig of gewoon niet zo goed als je zou kunnen? Daar is een remedie voor - en het heeft niets te maken met het slikken van een pil.
Wees bes blij
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., voedingsdeskundige van beroemdheden en superfoods-expert, suggereert Goji-bes. Het staat bekend als de 'gelukkige bes' en bevat unieke polysachariden waarvan wordt aangenomen dat ze de klieren van het endocriene systeem stimuleren. Fans van de Goji-bes zweren bij het feelgood-effect. Dr. Duncan stelt ook voor om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B binnenkrijgt. Aangetoond dat het de energie verhoogt, wordt vitamine B niet gemaakt of opgeslagen in het lichaam, dus het is aan jou om het via voedselbronnen te consumeren. Zoek naar sappen, zoals die van de smakelijke Acai-bes, die worden bestempeld als vitamine B-verrijkt.
Stop met bang te zijn voor vet
Wetenschappelijk onderzoek toont een directe correlatie aan tussen depressie en een dieet dat essentiële vetzuren mist. Dr. Barry Sears, maker van
Haal gewoon adem
Bewust, dat wel. Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van bewuste ademhaling je geest leegmaakt, de bloeddruk verlaagt en je energie geeft. Het beste gedeelte? Bewust ademen kun je overal oefenen.
Elaine Masters, een RYT-gecertificeerde yoga-instructeur en auteur van: Rijtijd Yoga beveelt het gebruik van een zeven-vier-zeven-techniek aan om de ontspanningsreactie van uw lichaam te activeren. Adem langzaam en diep in door de neus, terwijl je tot zeven telt. Houd de adem vier seconden vast. Tel dan langzaam tot zeven terwijl je uitademt door de neus. Herhaal dit meerdere keren om de kalmerende voordelen te voelen.
Glimlach
Holistische lifestyle-expert Jasmine Kaloudis raadt aan om je humeur een boost te geven met een echt betekenisvolle glimlach die naar je binnenste zal stromen. Tover de glimlach op je gezicht die je zou hebben bij het zien van een pasgeboren baby of het kijken naar spelende puppy's of kittens. Focus je op de simplistische vreugde van dat beeld, voel hoe de glimlach warm in je begint te groeien. Een moment nemen om je echte vreugde te herinneren, kan misschien helpen om het gewicht van je stress of slecht humeur te minimaliseren.
Pak je ochtenddrankje in
Velen zweren bij de schok van de ochtendkoffie, maar als het op je humeur aankomt, doet het je geen plezier. Volgens Margaux J. Rathbun, een gecertificeerde voedingstherapeut, kan te veel cafeïne stemmingswisselingen, angst, paniekaanvallen en slapeloosheid veroorzaken. Als je hunkert naar een warme ochtenddrank, probeer dan groene thee, die vol zit met antioxidanten en theanine, waarvan is aangetoond dat het helpt de concentratie te behouden en de stemming in evenwicht te houden. Bezorgd over hoofdpijn door cafeïne? Groene thee bevat wel wat cafeïne, dus je riskeert die "koffiekater" niet door cold-turkey van je morning Joe te gaan.
Stress verminderen door meditatie
Mindfulness-meditatie-oefening voor stressverlichting
Christopher Lee May neemt je mee door de mindfulness-meditatieoefening. Het is een eenvoudige maar krachtige oefening die iedereen kan doen. Als je op zoek bent naar een ontspannende meditatie, dan is dit perfect. Genieten van!
Meer stemmingsverhogende tips
Motiveer jezelf in acht eenvoudige stappen
6 Stressverlagende voedingsmiddelen om in te slaan
Hoe boosheid je gezondheid schaadt
