Is er een "juiste manier" om? ontgiften? Hoewel de meeste artsen detox-diëten als onnodig en vaak onveilig beschouwen, kun je het internet nog steeds niet zover krijgen dat het het detox-dieet verbreekt.
Of je nu vastbesloten bent om schadelijke gifstoffen uit je lichaam te spoelen of gewoon een snelle oppepper wilt, er zijn een paar opvallende reinigingen waarbij geen sprake is van totale uithongering of het drinken van een toverdrank (Master Cleanse, we kijken naar jij). Hoewel de zorg van een arts wordt aanbevolen bij het starten van een nieuw dieetprogramma, hebben we vier verschillende regimes gekozen die u in het weekend kunt proberen en zelf kunt beoordelen.
Marilyn Diamond, auteur van de baanbrekende detox-dieetgids Fit voor het leven, zegt dat de meest succesvolle detox er een is die veel voedingsstoffen biedt. "Je lichaam kan geen evenwicht bereiken of behouden" Gezondheid zonder hen”, zegt Diamond. "Dus maak van detox een tijd om te reinigen [en] op te bouwen. Maak het zo leuk en effectief dat je er naar uitkijkt, niet bang voor.”
1. Een uitgebalanceerd dieet detox
In haar nieuwste boek Jong voor het leven (april 2013), schetst Diamond een eenvoudig detoxdieet.
"Je hebt vier maaltijden per dag nodig", zegt ze. Ze kunnen in elke volgorde staan, maar ze raadt aan om te beginnen met een hele grapefruit, geschild en in plakjes. "Dit zal je vullen, de lever en galblaas reinigen en een signaal naar de dikke darm geven om te beginnen met bewegen,"
Eet ongeveer 90 minuten later een Waldorfsalade met gehakte appels, gehakte walnoten of pecannoten, selderij en rozijnen en gooi er wat bosbessen bij, met een dressing gemaakt met een eetlepel amandelboter, vers citroensap, en een beetje kaneel en gemalen gember verdund tot een siroop met vier eetlepels water.
Maaltijd drie bestaat uit een Southwest gemengde salade van groenten, tomaten, komkommer, paprika, selderij en spinazie met daarop een puree van yoghurt, salsa en gehakte avocado.
Neem voor het avondeten een visfilet gebakken in boter (je hebt vetoplosbare vitamines en omega's nodig) met een gehakte babygroene salade gemaakt met stukjes mango, in plakjes gesneden aardbeien of papaya en avocado gekleed met limoen, olijfolie en een scheutje cayennepeper peper.
Meer:Ik ben mager, maar dat betekent niet dat ik van mijn lichaam hou
Diamond raadt aan om de hele dag door pepermuntthee te drinken om vetverlies en darmgezondheid te bevorderen. Supplementen die de Jong voor het leven dieet zijn vitamine D en B-complex in de ochtend om je humeur op peil te houden en spiermassa te behouden, en vitamine C en E gedurende de dag vanwege hun natuurlijke en krachtige ontgiftende eigenschappen.
2. Een probiotische detox
Anna Luque, voedingsdeskundige en auteur van Het yoghurtdieet, legt uit dat om het lichaam weer in balans te krijgen, het belangrijk is om te weten hoe het lichaam in de eerste plaats uit balans raakt.
“Er zijn verschillende oorzaken en die gebeuren niet van de ene op de andere dag. Dit is een langzaam proces dat wordt aangemoedigd door bewerkte voedingsmiddelen, antibiotica, chloorwater en stress”, legt ze uit. “Alle systemen in het lichaam zijn constant aan het werk, wat verslechtering veroorzaakt, dus moeten ze aangevuld met voedingsstoffen die in gezond voedsel worden gevonden om te regenereren en te blijven werken optimaal.”
Om het evenwicht te herstellen, raadt Luque aan om alle voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam en ontstekingen veroorzaken, te elimineren. Ze bevatten bewerkte voedingsmiddelen, tarwe, suiker, azijn en gepasteuriseerde melk. Neem in plaats daarvan voedingsmiddelen op die de systemen in het lichaam aanvullen, met name het maagdarmkanaal. Dit betekent het consumeren van veel yoghurt, die niet mag worden gecategoriseerd met andere zuivelproducten zoals gepasteuriseerde melk.
"Het belangrijkste kenmerk van yoghurt is dat het vol zit met probiotische bacteriën, wat absoluut noodzakelijk is voor een goede spijsvertering en ultieme gezondheid", merkt ze op.
Meer: Beyoncé wil dat je dit drinkt voor de gezondheid, maar het is geen limonade
Luque raadt aan om drie keer per dag vier tot vijf ons Griekse yoghurt met volle melk en levende probiotische bacteriën te eten, voor of na een uitgebalanceerde maaltijd of als tussendoortje.
Volgende: Thee en medeleven
