Lach and de wereld lacht met je mee. Een gelukkige instelling werkt als een positieve magneet en trekt de soorten rechten of mensen en gebeurtenissen in ons leven. Maar ook al vinden we het allemaal leuk om gelukkig te zijn, negatieve gedachten maken een groot deel uit van de menselijke natuur en kunnen ons gemakkelijk in een spiraal van verdriet en zelfs depressie storten. Er zijn tien bijzonder veelvoorkomende en destructieve negatieve gedachten (bij professionals bekend als cognitieve vervormingen) die we in de gaten moeten houden.
Alles of niets denken
Dit is de koningin van zwart en wit - als je niet slaagt, ben je een mislukkeling; als je geen baan krijgt, ben je altijd werkloos, enzovoort.
Oplossing: Stop met denken in absoluutheden en herinner jezelf eraan dat alle ervaringen deel uitmaken van leren.
Overgeneralisatie
Stereotypering is uit de hand gelopen, overgeneralisatie vindt plaats wanneer je een ingrijpende uitspraak gebruikt om een situatie of gebeurtenis te categoriseren: "Hij zal me gewoon bedriegen - alle knappe zijn ontrouw", enz.
Oplossing: Vecht tegen de drang om toe te geven aan vooroordelen en denk aan positieve resultaten.
Mentaal filter
Als je ooit bij iets hebt stilgestaan en iets te veel hebt geanalyseerd totdat het je een dwaas deed voelen, heb je een mentaal filtermoment gehad.
Oplossing: Doe een stap terug en probeer het hele plaatje te zien.
Het positieve diskwalificeren
Heb je ooit een compliment van vrienden afgewezen omdat je dacht dat ze gewoon aardig waren?
Oplossing: Leer complimenten te accepteren. Geloof het. (En zeg "Dank u"!)
Conclusies trekken
Dit gebeurt wanneer u van het ergste uitgaat door ofwel:
- Gedachten lezen: Ervan uitgaande dat iemand negatief tegenover u denkt of handelt.
- De waarzeggerfout: Jezelf ervan overtuigen dat het slecht zal aflopen.
Oplossing: Doe geen aannames zonder bewijs. Dwing jezelf om positieve resultaten te zien.
Vergroting of minimalisatie
Als een vervormende spiegel op een kermis vergroot je je slechte eigenschappen en tekortkomingen en minimaliseer je je prestaties en goede eigenschappen.
Oplossing: Herinner jezelf aan je eigenwaarde.
Emotioneel redeneren
In plaats van logica te gebruiken, laat je je negatieve emoties de overhand nemen - "Ik voel me dom, dus ik moet dom zijn" enz.
Oplossing: Laat je hersenen binnen - het zal snel werk maken van emotionele desillusies.
Moeten verklaringen
De ultieme schuldreis, je kwalificeert alles met "zou" en "zou niet"-verklaringen moeten zijn die frustratie en woede veroorzaken - "Ik zou hier goed in moeten zijn", "Ik zou niet zo zwak moeten zijn" en andere negativiteiten.
Oplossing: Stop met jezelf onder druk te zetten en accepteer dat er in het leven geen definitief is.
Etikettering en verkeerde etikettering
Hoe je jezelf ziet, is hoe je je voelt, dus als je jezelf negatieve labels geeft ("deurmat", "bimbo", "freak", "loser" enz.), zijn de gevolgen ernstig.
Oplossing: Sta jezelf niet toe om te stereotyperen - beschouw foutief gedrag als een misstap in plaats van een definitie van wie je bent.
Personalisatie
Je geeft jezelf de schuld van een gebeurtenis waar je geen controle over hebt: "Als ik hem niet boos had gemaakt, was hij niet betrapt op te hard rijden" etc.
Oplossing: Erken dat je geen controle hebt over externe gebeurtenissen en gedragingen - neem niet de volledige schuld op je.
