Februari is American Heart Month, dus we bekijken alle manieren om ervoor te zorgen dat je hart gezond blijft. Het is nooit te vroeg om voor uw ticker te zorgen en dit is gemakkelijker dan u denkt. Hier zijn een paar belangrijke gezondheidsgewoonten om nu mee te beginnen die niet alleen je cardiovasculaire systeem zullen helpen verbeteren, maar ook je algehele gezondheid.t
We vroegen Dr. Wayne Andersen, board-gecertificeerde arts en bestsellerauteur van Gezondheidsgewoonten van Dr. A, voor zijn toptips om ervoor te zorgen dat uw hart gezond blijft.
Als je rookt, stop dan
Als je dat nog niet hebt gedaan, is dit het moment om te stoppen. "De negatieve impact van tabak en roken verkleint alle risico's voor je hart", zegt Andersen. "Giftige chemicaliën die door roken worden geproduceerd, leiden tot vernauwing van uw bloedvaten, wat zowel de bloeddruk als het hart verhoogt." snelheid en verlaagt uw zuurstoftoevoer, omdat uw hart harder moet werken nadat het is blootgesteld aan schadelijke stoffen, "hij verklaart. Stoppen is de enige optie als je een gezond hart wilt hebben. Het goede nieuws is dat uw lichaam het inherente vermogen heeft om zichzelf te genezen en binnen een jaar aanzienlijk kan herstellen.
Verhoog de dagelijkse activiteit
Kom in beweging als je wilt maken hart gezondheid een prioriteit. "Het verhogen van uw dagelijkse activiteit, zowel op het werk als in uw vrije tijd, is de meest directe methode om uw risico op overlijden aan een hartaandoening te verlagen", zegt Andersen. Voeg een periode van 30 minuten toe aan intensievere oefeningen, zoals hardlopen, intervaltraining of zwemmen vier tot vijf dagen per week en u zult het gezondheidsvoordeel voor uw hart aanzienlijk vergroten, hij verklaart. "Dit niveau van lichaamsbeweging helpt hartaandoeningen en beroertes te voorkomen, evenals diabetes, wat het risico voor uw hart verhoogt. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook de hoge bloeddruk verlagen en ontstekingen verminderen, een andere belangrijke oorzaak van hartaandoeningen." Door de trap te verkiezen boven de lift, in plaats van te staan zittend, met een hark voor de bladeren in plaats van de blazer of gewoon onze blikken openen met een blikopener, je beweegt meer en hebt een klein maar positief effect op ons hart Gezondheid.
Oefen portiecontrole
Een gezond gewicht behouden betekent niet alleen dat je in je skinny jeans past. Een vermindering van 10 procent van uw gewicht verlaagt uw risico op hartaandoeningen met 50 procent, legt Andersen uit. "Gebruik een bordsysteem dat vergelijkbaar is met het systeem dat onlangs door de USDA is aangenomen om u te helpen uw calorie-inname te verminderen en een gezond evenwicht tussen fruit, groenten, eiwitten en koolhydraten te creëren", zegt hij. “Naast de hoeveelheid verbruikte calorieën, hebben de inname van dierlijke vetten, hoog-glycemische suikerachtige stoffen, verkoold voedsel en zoute bewerkte voedingsmiddelen allemaal een negatieve invloed op uw hart door het verhogen van cholesterol, triglyceriden, bloeddruk en ontstekingsmarkers, wat uiteindelijk leidt tot hartaandoeningen, "hij zegt.
Eet gezonde vetten
Andersen adviseert om uw dagelijkse vetinname te verlagen tot minder dan 20 tot 25 procent, waarbij minder dan 7 procent afkomstig is van verzadigde vetten. "Het elimineren van alle transvetten zou een prioriteit moeten zijn, dus gooi de gefrituurde fastfoodproducten, bakkerijproducten, verpakte snacks, margarine en crackers weg", zegt hij. "Verminder ook rood vlees, zuivelproducten (behalve magere) en vermijd kokos- en palmolie volledig." Hij adviseert het verhogen van uw inname van enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, koolzaadolie en omega-3 vetzuren uit bronnen zoals zalm en makreel, lijnzaadolie en soja olie.
Krijg genoeg slaap
De hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap is een cruciaal onderdeel van de gezondheid van uw hart. Andersen citeert een groot onderzoek onder 71.000 vrouwelijke verpleegkundigen waaruit bleek dat vrouwen die minder dan vijf uur per nacht slapen 45 procent meer kans op hartproblemen en degenen die zes uur sliepen hadden een 20 procent hoger risico dan degenen die zeven uur sliepen meer. Bovendien zorgt het missen van je rust voor een hele reeks andere problemen. "Een gebrek aan goede slaap verhoogt het risico op gewichtstoename, immuniteitsproblemen en verhoogt je ontstekingsmarkers, die direct een risico voor de gezondheid van je hart vergroten. In het ideale geval hebben de meeste mensen elke nacht minstens zes tot zeven uur ononderbroken kwaliteitsvolle slaap nodig”, legt hij uit.
Snelle tip
Een manier om voor een betere rust te zorgen, is door na het middaguur geen koffie te drinken, zegt de arts. "Het heeft een halfwaardetijd van zes uur, wat betekent dat een reep om drie uur en een kopje koffie" nog steeds op effectieve niveaus in uw hersenen circuleren voordat u naar bed gaat, zodat u er niet in kunt vallen slaap."
Denk gezond
Chill uit omwille van je hart. "Als we stress en emotionele disfunctie ervaren, loopt ons hart een verhoogd risico", zegt Andersen. "Van ontstekingen tot het verhogen van onze bloeddruk, we zijn niet ontworpen om 24/7 verbonden te zijn met een elektronische keten van e-mail, tv's, smartphones en iPads. Zo nu en dan moet je je geest tot rust laten komen en je losmaken van je drukke werkdag en andere verplichtingen”, adviseert hij. Krijg een massage, doe wat yoga, neem een warm bad, maak je huis warm en gezellig - alles wat je helpt te ontspannen en de dagelijkse stress te vergeten.
Meer over hartgezondheid
Hoe hartaandoeningen en diabetes te voorkomen?
3 mythes over hartziekten ontkracht
5 beste oefeningen om de gezondheid van het hart te verbeteren
