Pilates is een conditioneringsoefening voor het hele lichaam die uw spieren versterkt, verlengt en verstevigt. Pilates verbetert effectief de houding, kernkracht, flexibiliteit, balans, coördinatie en de verbinding tussen lichaam en geest. Bovendien is het een vorm van functionele fitness die al uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker zal maken - of u nu een bureaubaan heeft of een trainingsatleet bent. Deze vijf Pilates-oefeningen geven je een inleiding tot het Pilates-matwerk - samen werken ze elke spier in je lichaam!
Als je drukke schema je ervan weerhoudt om naar de sportschool of Pilates-studio te gaan, gooi dan niet zomaar de handdoek in de ring over je conditie. Ook als je altijd onderweg bent, kun je deze vijf Pilates-oefeningen gemakkelijk inpassen.
Als je nog niet eerder Pilates hebt beoefend of twijfels hebt over het vermogen om je fit te krijgen, lees dan Get a Pilates lichaam voor informatie over de voordelen van Pilates en de aanbevelingen om het een onderdeel van uw conditie te maken regime. En voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, moet u met een gekwalificeerde Pilates-instructeur praten - of fysiek therapeut, als je terugkomt van een blessure – om er zeker van te zijn dat je Pilates op het juiste niveau doet voor jou.
de honderd
De Honderd is een warming-up oefening die je ademhaling en bloedsomloop verhoogt. Deze oefening richt zich op je core en armen.
1. Ga op je rug liggen met je hoofd op de mat. Trek je knieën naar je borst en adem diep in. Terwijl je uitademt, laat je je navel naar de mat zakken en behoud je deze positie gedurende de hele oefening.
2. Stop je kin in je borst terwijl je naar voren reikt langs je benen. Til je hoofd op en blijf naar voren reiken totdat je voelt dat je schouderbladen in de mat drukken. Strek je benen naar het plafond en knijp je benen samen.
3. Pomp je armen recht op en neer alsof je water slaat. Houd je armen gestrekt en raak de mat niet aan. Pomp je armen voor 100 tellen. Als je klaar bent, breng je je hoofd terug naar de mat en breng je je knieën naar je borst en rust.
