Zoals ik op mijn site heb geschreven, zijn er vijf fasen die men doormaakt bij het maken van een gezonde levensstijlverandering:
- voorbeschouwing
- contemplatie
- Voorbereiding
- Actie
- Onderhoud
Meer:Hoe meditatie me leert om mijn doelen niet op te geven
Ik was de afgelopen jaren comfortabel aan het rusten in de onderhoudsfase, terwijl ik mijn gewichtsverlies vasthield met bewuste aandacht voor mijn voedselinname en activiteitenniveau, maar af en toe toegeeflijk zonder effect op mijn gewicht en Gezondheid.
Onlangs ging ik verder vakantie en deed een klein experiment. Mijn idee was dat ik 'aardig' voor mezelf zou zijn door een pauze te nemen van alles, inclusief aandacht voor eten en activiteit. Ik ging mezelf gewoon laten eten wat op dat moment goed klonk, actief zijn wanneer ik daar zin in had en meestal gewoon rondhangen en genieten.
Dit is zeker niet mijn normale routine op vakantie. Ik heb er zelfs blogs over geschreven
tips om op gewicht te blijven op vakantie, dus ik weet hoe ik het effectief moet doen.Wat een fout heb ik gemaakt! Na deze vakantie kwam ik thuis met een gevoel bah! Mijn spijkerbroek zat strak, ik voelde rollen om mijn middel die er al jaren niet meer waren, en ik voelde de angst om mijn calorieën te moeten verminderen en mijn activiteit te moeten verhogen om het gewicht eraf te krijgen. Ik heb echt spijt van dit experiment in vakantieverwennerij.
Het experiment herinnerde me aan hoe ik me jaren geleden voelde toen ik voor het eerst het gewicht verloor en de stadia van verandering die ik toen doormaakte en nu opnieuw moet doormaken. Ik werd eraan herinnerd hoe moeilijk het kan zijn om door de fasen te gaan. Het gaf me ook een gevoel van dankbaarheid dat ik in de onderhoudsfase ben gekomen, dankbaar voor de vrijheid en vreugde die deze fase tot leven brengt.
Meer:Zelfs met een uitgebalanceerd dieet had ik een tekort aan deze vitamine
In precontemplatie is het normaal om te ontkennen dat verandering nodig is of om je overweldigd te voelen door het moeten veranderen. Ik weet dat ik me eerder zo heb gevoeld. Het is een stuk makkelijker om tegen mezelf te zeggen dat alles in orde is, dat de statistieken over gewicht of activiteitsniveau of tabaksgebruik niet op mij van toepassing zijn. Een week na mijn recente vakantie-experiment wist ik dat wat ik deed geen happy end zou hebben, maar ik liet mezelf het ontkennen.
In de fase van bezinning en voorbereiding begin ik te beseffen dat ik echt iets anders moet doen om een ander resultaat te bereiken. Toen ik op het strand zat in mijn losse jurk en zwempak, was het gemakkelijk om tegen mezelf te zeggen dat mijn lichaam dat niet was omkleden, maar toen ik eenmaal thuis was en mijn favoriete spijkerbroek aantrok, kon ik de extra niet meer ontkennen gewicht. Dus ik bereidde me voor om af te stoffen MijnFitnessPal, een calorieteller die ik in jaren niet heb hoeven gebruiken, extra tijd vrijmaken om te sporten en een pact met mezelf sluiten om het gewicht te verliezen dat ik in twee weken ben aangekomen.
Ik ben momenteel in de actiefase, actief bezig met het tellen van calorieën en meer sporten. Ik hou echt niet van deze fase. Ik haat het om mijn calorie-inname te micromanagen. Wie wil rondhangen en alles wat ze eten in een calorieteller stoppen? Saai - maar het is de beste manier die ik ken om de kilo's kwijt te raken, dus ik zal het doen. Mijn twee weken van verwennerij zullen op zijn minst een maand in beslag nemen om te werken.
Ik heb zoveel meer respect voor de onderhoudsfase en het dagelijkse werk dat ik doe om een gezond lichaam te behouden. In de onderhoudsfase tel ik geen calorieën en sport ik niet intensief. Het is een prachtige plek om te wonen, elke dag gezond voedsel te eten in hoeveelheden die bevredigend zijn, omdat dagelijks actief maar met minder intensiteit meer plezier en af en toe een speciale traktatie zonder zich zorgen maken.
Voor nu zal ik proberen de actiefase te omarmen, en als ik weer aan onderhoud toekom, zal ik het nooit meer als vanzelfsprekend beschouwen.
Meer:Hoe beslis je of je een detox moet doen?
