Top 10 superfoods voor gezond haar – SheKnows

Eten
voor gezond haar

Er is zeker een reden waarom we zalm bovenaan de lijst hebben staan! Van alle voedingsmiddelen die hier worden vermeld, heeft zalm de meeste punch als het gaat om je lokken. Het zit vol met eiwitten, omega-3 vetzuren, ijzer en vitamine B12. Dit betekent dat zalm glans zal toevoegen, een droge hoofdhuid zal voorkomen en de haargroei zal verbeteren! Deze heerlijke vis is een wondervoer voor je haar.

Als misschien wel het meest veelzijdige voedsel op deze lijst, zijn er talloze manieren waarop u eieren in uw dieet voor gezond haar kunt verwerken. Eieren zijn rijk aan biotine, een B-vitamine die essentieel is voor de gezondheid van de hoofdhuid en de haargroei. Eieren bevatten ook veel ijzer, dat zuurstof naar de haarzakjes transporteert. Eet een paar keer per week een eitje bij het ontbijt en je bent in een mum van tijd op weg naar voller, sterker haar.

Amandelen, pecannoten, cashewnoten en walnoten bevatten allemaal zink, wat haaruitval minimaliseert. Walnoten bevatten ook een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, wat helpt om de glans en volheid te vergroten. Bewaar een klein zakje noten in je tas voor een snelle en gemakkelijke snack... dat leidt tot fantastisch haar!

Vet fruit staat gelijk aan beter haar! Mango, aardbeien, kiwi, ananas en perziken zijn allemaal rijk aan vitamine C, essentieel voor het maken van collageen dat structuur geeft aan het haar. Bovendien smaken ze geweldig. Er is nog een excuus om die smoothie te bestellen!

Afgezien van de vitamine D en B-5 die zuivel levert, speelt al dat calcium een ​​belangrijke rol bij de haargroei. Vetarme zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en 2 procent of magere melk bevatten caseïne en wei, beide rijk aan eiwitten, wat een droge hoofdhuid voorkomt.

Laten we het hier hebben over bèta-caroteen. Deze antioxidant vitamine wordt eenmaal in het lichaam omgezet in vitamine A. En vitamine A is nodig voor celgroei, ook voor je haar! Een vitamine A-tekort resulteert vaak in een doffe, droge huid... die vervolgens als roos van je hoofdhuid afschilfert. Vervang in plaats daarvan je gewone gepofte aardappel door een zoete aardappel.

Oh geweldig. Net wat je nodig hebt. Nog een reden waarom je die verdomde groenten moet eten. Als je geen groenten gaat eten voor je gezondheid, doe het dan in ieder geval voor je haar! Groene dingen zoals spinazie, boerenkool en broccoli zijn allemaal belangrijke bronnen van vitamine A en C. Deze vitamines helpen bij de productie van talg, een hoofdhuidolie die werkt als een natuurlijke conditioner voor het haar.

Ik weet dat ze helemaal slijmerig zijn, maar heb geduld met me. Oesters zitten boordevol zink, wat de haargroei bevordert en ervoor zorgt dat de talgklieren op de hoofdhuid correct blijven werken. Een laag zinkgehalte kan leiden tot langzame haargroei, roos en zelfs haaruitval. Houd hier rekening mee de volgende keer dat u hapjes bestelt in een visrestaurant!

Linzen zijn een geweldige manier om zink, biotine en ijzerrijke eiwitten in je dieet te krijgen. Eiwit is een belangrijke sleutel tot gezond haar, omdat het helpt de eigenlijke lokken te versterken en helpt bij de groeisnelheid. Eiwit werkt ook om een ​​droge hoofdhuid te voorkomen, waardoor het een bijzonder belangrijk onderdeel van uw dieet is in de koudere maanden. Deze kleine bonen zijn niet alleen voor vegetariërs! Vleesliefhebbers kunnen ook profiteren van de extra vitamineboost die linzen bieden. Weet u niet zeker hoe u linzen aan uw normale nosh-routine kunt toevoegen? Probeer ze eens toe te voegen aan een groentesoep.

Dit populaire antwoord op "wat eten we?" is ook het antwoord op "hoe kan ik de sterkte van mijn haar verbeteren?" Kip zit boordevol eiwitten, zink, ijzer en B-vitamines om je lokken vol en sterk te houden.

Bonus: Alle 10 deze voedingsmiddelen zijn vrij gemakkelijk in je dieet te verwerken (OK... misschien niet de oesters) als ze er nog niet zijn. Geef je lokken wat liefde met dit smoothierecept met verschillende voedingsmiddelen op onze lijst!