Tieners worden geconfronteerd met tal van verleidingen, waaronder ongezonde eetkeuzes zoals snacks uit de automaat en vettig fastfood. Je tiener overtuigen om voor fruit en groenten te kiezen, kan moeilijk zijn als hun vrienden frites eten, maar het kan op de lange termijn zijn vruchten afwerpen. Probeer deze vijf tips om uw tiener te helpen betere voedingskeuzes te maken.
Benadruk de voordelen op korte termijn.
Het is onwaarschijnlijk dat tieners significant gemotiveerd worden door de langetermijnvoordelen van gezond eten, maar ze kunnen reageren op de kortetermijnvoordelen. Benadruk dat het consumeren van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet hen zal helpen zich beter te voelen, meer te hebben energie, groter worden, spiermassa krijgen en er beter uitzien dan het eten van een dieet dat rijk is aan lege calorieën, vet en suiker.
Leer portiegroottes.
De tienerjaren zijn een uitstekende tijd voor adolescenten om ongezonde eetgewoonten te ontwikkelen in een poging om gewicht te behouden of af te vallen. Sommige tieners kunnen rage diëten proberen, maaltijden overslaan of zelfs eetstoornissen ontwikkelen. Praat niet over voedselbeperking of diëten om uw tiener te helpen een positieve relatie met voedsel te ontwikkelen; in plaats daarvan, bespreek
portiegroottes zodat ze keuzes kan maken die geen overmatige inname met zich meebrengen. Moedig haar aan om kleinere maaltijden te kopen als ze uit eten gaat met vrienden of om een grotere maaltijd met iemand anders te delen. Op deze manier zal ze niet het gevoel hebben dat ze beperkt is in het eten van bepaald voedsel; ze moet gewoon een redelijk niveau van zelfbeheersing uitoefenen.
Begin de dag goed.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en u kunt stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat uw tiener zijn dag goed begint. Zeker weten dat gezond ontbijt voedingsmiddelen die voedingsrijke koolhydraten en magere eiwitten bevatten, zijn 's ochtends gemakkelijk toegankelijk. Overweeg de volgende opties:
- Volkoren toast met pindakaas en een banaan
- Ontbijtburrito met ei en kalkoenbacon in een volkoren wrap
- Magere Griekse yoghurt gegarneerd met verse bessen en granola
Geef het goede voorbeeld.
Je tiener let op je eetgewoonten. Als je wilt dat hij gezonde keuzes maakt, modelleer ze dan voor hem. Door thuis gezonde keuzes te kopen, bereiden en eten, zal uw tiener eerder dezelfde keuzes maken als hij alleen is.
Benadruk positieve keuzes.
Leer je tiener hoe hij positieve voedingskeuzes kan identificeren en maken wanneer ze uit is met vrienden. Probeer samen een fastfood- of restaurantmenu door te nemen. Aanwijzen gezondere opties en manieren om haar bestellingen voedzamer te maken. Ze zou bijvoorbeeld kunnen kiezen voor gegrilde kip boven gebakken, sandwiches zonder mayonaise laten maken en vragen om dressings en saladetoppings om erbij te serveren. Herinner je tiener eraan dat ze niet hoeft te eten totdat ze vol zit; als ze vol raakt, kan ze stoppen met eten en de rest van de maaltijd inpakken voor later. Hoe meer kennis en middelen u biedt om gezonde keuzes te maken, hoe groter de kans dat uw tiener ze maakt.
Meer tips voor het opvoeden van gezonde tieners
Koken met tieners
De voedingsbehoefte van uw tiener begrijpen
Studie zegt dat de fitness van tieners ze slimmer kan maken
