In een perfecte wereld zou chocolade calorievrij zijn, hoge hakken comfortabel en we zouden allemaal persoonlijk zijn massage therapeuten om onze knopen te doorbreken na een stressvolle dag. Maar we leven in de echte wereld, dus we beperken aflaten, doen alsof we ons comfortabel voelen met het dragen van 10 centimeter hoge hakken en trakteren onszelf op een massage als het budget het toelaat. Wat moet een gestresst meisje met strakke spieren doen? Leer een doe-het-zelfmassage voor pijnlijke spieren!
Doe-het-zelf massagetips
De dag van onschuldige chocolade en comfortabele stiletto's is er misschien nog niet, maar als je een paar eenvoudige trucjes kent, hoef je niet zonder een noodzakelijke massage te gaan. Behalve dat je je goed voelt, verwijdert een goede massage spierspasmen en kan het de flexibiliteit vergroten, dus het is een terechte genotzucht. Probeer de volgende zelfmassage drie tot zeven dagen per week in uw schema op te nemen. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!
1. Warm je spieren op
Voordat je nek- en schouderspieren traint, gebruik je een warm of warm washandje (in de magnetron even kort werken) en drapeer je het om je nek om de spieren te ontspannen. Het opwarmen van de spieren verhoogt de effectiviteit van de massage en verlengt de voordelen.
2. Massagetools gebruiken
Gebruik tennisballen, golfballen of gereedschap zoals de. om stress op vingers en handen te voorkomen TheraCane, massage ballen, stevige rubberen ballen of schuimrollers, verkrijgbaar in veel sportwinkels.
3. Vergeet "geen pijn, geen winst"
Wees voorzichtig en masseer nooit tot het punt van pijn. Vermijd ook het masseren van gebieden als u spataderen, fibromyalgie of andere spier- of zenuwstelselproblemen heeft - raadpleeg een erkende massagetherapeut.
4. DIY hoofd- en nekmassage
Voor nekspieren, gebruik je hand om de spier tussen je hoofd en schouder samen te knijpen en los te laten terwijl je de schouder ophaalt of draait. Of gebruik een enkele vinger of Theracane om rechtstreeks druk uit te oefenen op een zere plek en houd deze 20 tot 30 seconden vast. Laat los en herhaal totdat de spier ontspant.
5. Zelfgemaakte middenrug (tussen schouderbladen) massage
Plaats een tennisbal tegen de muur (bevries hem eerst, als je het liever koud hebt) en leun er met je rug tegenaan, waarbij je de tennisbal tussen je schouderbladen laat rusten. Of gebruik twee tennisballen in een sok, leg een knoop in het midden en aan het uiteinde om beide kanten van je rug tegelijk te masseren. Hurk op en neer door je knieën te buigen, zodat de bal rond kan rollen om verschillende spieren te raken.
6. DIY massage van onderrug, heupen en bilspieren
Gebruik een tennisbal voor een klein gebied en een foamroller voor een groter gebied. Ga op de tennisbal liggen op een vergevingsgezinde ondergrond zoals een bed of bank (gebruik geen harde vloer). Voor bilspieren en heupen, rol op de bal totdat je een gevoelige plek vindt en druk er tegenaan, zorg ervoor dat je ademt, gedurende 20 tot 30 seconden. Herhaal dit totdat je de spier voelt ontspannen.
7. DIY voetmassage
Voor een rustgevende voetmassage na het werk doe je knikkers in een zak met ritssluiting of gebruik je een tennisbal of golfbal en rol je je voeten eroverheen. Om warme, vermoeide voeten te kalmeren, vries je een waterfles in en rol je je voet eroverheen.
Hoe geef je je huisdier een massage?
Leer hoe u kunt genezen wat uw huisdier scheelt met deze massagetechnieken.
Meer massagetips
Zo geef je je partner een geweldige massage
6 stappen naar een sexy massage
De schoonheid en voordelen van babymassage
