Marathons beginnen de Canadese straten over te nemen. Dit is op geen enkel moment duidelijker dan in de lente, wanneer toegewijde hardlopers - die de hele winter hebben getraind - hun vaardigheden laten zien. Toch hoeft het rijden van een van deze races niet alleen voor de profs te zijn. Hier zijn een paar tips om je in vorm te krijgen voor een lente-racedag.
1. Maak een racedagplan
Er zijn het hele jaar door tientallen marathons en hardloopsessies in heel Canada, in grote steden en kleine gemeenschappen. Ga voor een volledige lijst naar www.runningroom.com. Het is een mekka van marathon informatie. Zodra je je hardloopdatum hebt ingesteld, kun je beginnen met het in kaart brengen van je trainingsplan. In het algemeen, als je een beginnende hardloper bent, geef jezelf dan vijf tot zes maanden de tijd om te trainen voor een volledige marathon [dit voorkomt blessures].
2. Investeer in de beste apparatuur
Hardlopen is een sport. En net als bij elke andere sport, wil je investeren in eersteklas technologische apparatuur om je te helpen trainen. Benodigdheden zijn onder meer: hardloopschoenen, zweetafvoerende kleding, een GPS-aangedreven hardloophorloge [of een smartphone-app waarmee je je routes kunt volgen] en een zonnebril. U moet uw schoenen professioneel laten passen in een winkel als de Running Room - de medewerkers van de winkel helpen u een schoen te vinden die de juiste stabiliteit, demping en bewegingscontrole voor je voet [de voet van elke persoon plant zichzelf anders op de grond bij elke loopbeweging stap].
3. Train langzaam
Zodra je een plan hebt en je uitrusting op zijn plaats, is het tijd om alles in actie te brengen. De sleutel bij training is om het rustig aan te doen en naar je lichaam te luisteren. Dit is absoluut een sport waar het gezegde "geen pijn, geen winst" niet van toepassing is. Zodra je spierpijn voelt, stop dan met rennen. Geef jezelf ook een behoorlijke hoeveelheid opwarmtijd - hardlopen zorgt voor een volledige lichaamstraining, dus elke spiergroep moet worden uitgerekt. Nog een tip? Neem nooit ontstekingsremmende medicijnen voordat u de stoep opgaat [dit kan het vermogen van uw lichaam om een verwonding op te merken belemmeren].
Voeding is de sleutel
Terwijl je lichaam zich begint op te bouwen voor de racedag, is het ook belangrijk om je voeding in de gaten te houden. Gehydrateerd blijven met veel water zorgt ervoor dat je spieren gesmeerd blijven en minder snel scheuren. Je moet ook een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten en vetten eten - dit zal je spieren helpen zichzelf te herstellen en je de energie geven die je nodig hebt om door een run te komen.
