Als het buiten koud is en in het holst van de winter met minder uren daglicht, is het gemakkelijk om de motivatie te verliezen om te rennen of te sporten. Het koude weer en de donkere ochtenden en avonden hoeven niet te betekenen dat je rennen routine komt in het gedrang. Houd je aan je toewijding en blijf deze winter op schema, en je runs zullen in de lente nog geweldiger aanvoelen.
Maak van sporten een prioriteit. Als je het wilt, zul je een manier vinden. Wil je om 5.00 uur opstaan om te rennen wanneer je warme bed meer uitnodigend is? Niet echt, maar je zult merken dat het moeilijkste is om op te staan. Als je eenmaal gekleed bent en de stille straten op gaat, zul je gelukkig zijn. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen! En als je klaar bent met werken, kun je met je kinderen spelen, de hond uitlaten, boodschappen doen en gewoon blij zijn als je weet dat je klaar bent met je training en kunt ontspannen. Gebruik daglicht niet als excuus - er zijn manieren om veilig in het donker te rennen.
Meer: 9 Veiligheidstips voor hardlopen in de nacht
Plan trainingen van tevoren in. Kijk welke workouts je van de week moet doen en zet ze in je agenda, net als een afspraak. Plan uw trainingen rondom uw andere activiteiten. Plan bijvoorbeeld geen lange duurloop in de ochtend na een avondfeest. Wees flexibel, maar het is altijd goed om een eerste tijdsbestek voor de week in te stellen.
Houd je trainingen bij. Gebruik een trainingslogboek. Nadat je elke training hebt voltooid, vink je deze af in je trainingslogboek en noteer je alle nuttige informatie over de run van die dag - hoe voelde het, wat waren de omstandigheden buiten, hoe lang ging je en wat was je tijd. Deze directe feedback helpt je om je voldaan te voelen en kan je helpen om verantwoordelijkheid te nemen. Hierdoor kunt u ook terugkijken in de tijd en de voortgang zien die u hebt gemaakt. Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, haal dan oude trainingslogboeken tevoorschijn en herinner jezelf eraan hoe ver je bent gekomen sinds je begon. Dit kan je motiveren om door te gaan en niet op te geven.
Verander je houding. Stop met focussen op de negatieven, zoals "Ik zou die friet niet moeten eten" of "Ik kan die frisdrank beter niet drinken." Begin van binnenuit door te zeggen: affirmaties wanneer je elke dag begint, zoals: "Ik ben iemand die voor mijn lichaam zorgt", "Ik ben iemand die mijn doelen zal bereiken." De verschil is dat de tweede reeks uitspraken zich richt op wie je bent en wat je verwacht in je leven, niet alleen op de verandering die je wilt maken. De affirmaties roepen op tot actie en bevorderen uw succes. Uw houding zal waarschijnlijk uw succes bepalen om toegewijd te blijven.
Onthoud waarom je rent. Het is niet egoïstisch. Het is goed voor je. Als jij gelukkig bent, zijn de mensen om je heen ook gelukkig. U zult een betere ouder, echtgenoot, vriend en werknemer zijn.
Meer: 8 Verrassende voordelen van hardlopen
Houd je spullen in de buurt. Bewaar een paar extra hardloopschoenen en wat kleding in een la op het werk, zodat als je zin hebt om te rennen tijdens de lunch, je dat kunt. Je kunt ook spullen in de kofferbak van je auto bewaren. Het leuke van hardlopen is dat je het bijna overal en altijd kunt doen. Als je een vroege ochtendrun of -race doet, leg je spullen dan de avond ervoor klaar zodat je niet hoeft na te denken - kleed je gewoon aan en ga.
Zoek een vriend. Zoek een hardlooppartner om mee te hardlopen. Je kunt niet lui worden als je verantwoording aflegt aan iemand anders. Bovendien is het leuk en een geweldige manier om bij te praten met vrienden. Je zult versteld staan hoe snel de tijd gaat als je met een vriend aan het chatten bent.
Krijg genoeg slaap. Het is goed gedocumenteerd dat als u niet genoeg slaapt, u niet zo productief zult zijn en dat uw humeur waarschijnlijk wordt beïnvloed. Stel een doel voor een constante zeven tot acht uur per nacht. Als u niet genoeg slaapt, zullen uw spieren niet goed herstellen van uw trainingen en kunt u chronische pijn krijgen. Je immuunsysteem zal je niet zo goed beschermen tegen ziektes die de ronde doen als je je lichaam niet laat opladen. Als u meerdere keren per jaar ziek wordt, zal dat uw voortgang met uw trainingen en dieet vertragen en uiteindelijk uw algehele gewichtsverlies of welzijnsvooruitgang verminderen.
Houd een routine aan. Het is zo gemakkelijk om uit de routine te vallen, vooral wanneer ons leven wordt verstoord door veranderingen in het leven, zoals verhuizen of een nieuwe baan nemen of tijdens de vakantie. Vaak is dit onvermijdelijk; maar als je kunt, houd dan zoveel mogelijk routine aan. Hardlopen kan hier een grote rol spelen. Als u uw hardlooproutine dag na dag of week na week kunt volhouden, zult u zich niet alleen lichamelijk beter voelen en mentaal, maar het geeft je een gevoel van regelmaat en routine, zelfs als de rest van je dag compleet is chaos.
Ren je stress weg. Als je je gestrest, depressief, overweldigd of uitgeput voelt door de veranderingen die in je leven plaatsvinden, neem dan een pauze en ga een stukje hardlopen of loop naar buiten. Tien of 20 minuten oefening kan helpen om je endorfine in beweging te krijgen, je stresshormonen te verlagen en je humeur te verbeteren.
Beloon jezelf. Stel kleine doelen en beloon jezelf voor het behalen van die doelen. Als je bijvoorbeeld alle geplande trainingen van de week hebt voltooid, trakteer jezelf dan op een pedicure of die nieuwe kleur nagellak die je altijd al wilde hebben. Geef jezelf $ 1 voor elke training die je voltooit. Als je eenmaal genoeg hebt gespaard, trakteer jezelf dan op die nieuwe outfit of Garmin die je zo graag wilde hebben. Blijf echter weg van het gebruik van voedsel als beloning. Beloningen moeten diensten zijn zoals een manicure of massage; goederen zoals sportkleding of hardloopkleding; of gratis dingen zoals een bubbelbad.
Meer: Ik dacht dat kwalificatie voor de Boston Marathon onmogelijk was - totdat ik het deed
