De zomer staat voor de deur en je wilt die tanktops en mouwloze shirts met trots kunnen rocken, toch? Hier zijn drie manieren om arm flab te vliegen en die geweren te beeldhouwen.
Stap 1: Vet verbranden
De eerste stap naar het versterken van elk lichaamsdeel is het verbranden van vet door ouderwets gezond eten en veel cardiovasculaire oefeningen, die calorieën zullen verbranden en je in het algemeen strakker zullen maken. Hardlopen of powerwalken zijn geweldige manieren om calorieën te verbranden terwijl je geniet van de lentelucht; of je kunt een spin- of step-klasse proberen om je vetverbranding echt te versterken.
Stap 2: Toon alles met push-ups
De beste oefening voor je bovenlichaam is er een die je thuis kunt doen - gratis! Push-ups zullen niet alleen je armen versterken, ze helpen ook je schouders en borst vorm te geven. Dus de volgende keer dat iemand je zegt te laten vallen en hem 50 te geven, doe het dan! Als jij een van die mensen bent die geen push-up heeft gedaan sinds de 10e klas gymles, probeer ze dan vanaf je knieën. Als je een knie-push-up-veteraan bent, doe dan zoveel als je kunt vanaf je tenen. Als dat te gemakkelijk wordt (ha! alsof), probeer je voeten te stapelen. Streef er altijd naar om je ellebogen in een hoek van 90 graden te krijgen - iets minder is vals spelen.
Stap 3: Span je triceps aan
Wil je die lelijke onderarmbeweging elimineren? Concentreer je op het versterken van je triceps. Tricep dips zijn hiervoor een ideale oefening, en je kunt ze gemakkelijk thuis doen. Zoek gewoon een stevige stoel of een trap, plaats je armen achter je met je handpalmen op de trede of stoel stoel en uw vingers naar voren gericht, en laat uw lichaam op de grond zakken tot uw ellebogen in een hoek van 90 graden staan hoek. Een andere geweldige triceps-beweging is de overhead-extensie. Begin met iets hanteerbaars, zoals een gewicht van vijf pond. Houd het boven je hoofd en laat het achter je hoofd zakken, waarbij je je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar houdt. Zorg ervoor dat u uw gewicht in de loop van de tijd verhoogt om resultaten te zien.
Stap 4: Voel het branden in je biceps
Richt niet al je aandacht op de achterkant van je armen - de voorkanten hebben ook werk nodig. Een simpele bicep curl zou moeten werken. Houd een dumbbell in elke hand op je heupen met je handpalmen naar boven gericht en breng de gewichten langzaam naar je schouders. Herhaal vaak. Als je resultaten wilt zien, probeer dan zoveel mogelijk gewicht te gebruiken als je aankan - probeer de 20-ponders als je durft - zolang je het kunt verdragen. Je moet jezelf echt pushen om een verschil te zien; dit geldt voor alle bewegingsbewegingen.
Meer fitnesstips
6 manieren om plezier in je fitnessroutine te injecteren
Eenvoudige manieren om het lichaam te krijgen dat je wilt
Dunnere dijen: zes bewegingen naar slankere benen
