4. Plankenrij
Begin in een hoge plankpositie op de grond, deze keer pak je een dumbbell in elke hand zodat de dumbbells onder je schouders zijn geplaatst, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Controleer je vorm om er zeker van te zijn dat je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen, je core strak en betrokken. Je kunt indien nodig je knieën op de grond laten vallen in een aangepaste plank.
Verplaats uw gewicht iets naar links en til de halter van de grond, trek hem naar uw borst terwijl u uw rug vasthoudt en trek uw schouderblad naar uw ruggengraat toe. Je bovenarm moet de hele tijd dicht bij je zij blijven. Keer de beweging om en herhaal aan de andere kant.
Ga door met de oefening, afwisselend van kant, gedurende 60 seconden.
Meer:Probeer deze power-ab-workout van 10 minuten
5. Medicine ball slams
Houd een medicijnbal tussen uw handen op borsthoogte, de voeten iets breder dan de heupafstand van elkaar, de tenen iets naar buiten gericht. "Laad" de slam door op je tenen te komen (knieën licht gebogen) terwijl je de medicijnbal boven je hoofd optilt. Druk in een enkele, krachtige beweging je heupen naar achteren en kantel je romp naar voren terwijl je de bal gooit recht naar beneden, slechts een voet of zo voor je voeten, je knieën buigend terwijl je hielen terugkeren naar de grond.
Hurk naar beneden, gebruik de juiste gehurkte vorm (gewicht op je hielen, knieën blijven achter je tenen, borst en romp rechtop en lang) om de medicijnbal op te pakken en weer te gaan staan.
Ga door met de slams gedurende 60 seconden.
6. Curtsy lunge curl
Houd een halter in elke hand, sta met uw voeten op heupafstand van elkaar, tenen iets naar buiten gericht, met uw gewicht op uw hielen. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en stap je linkervoet schuin achter je rechtervoet, alsof je op het punt staat een reverence te maken, waarbij je de bal van je linkervoet op de grond plant. Houd je romp rechtop en lang, buig beide knieën, houd ze uitgelijnd met je tenen en laat je achterste knie naar de grond zakken. Terwijl je je knieën buigt, buig je tegelijkertijd je ellebogen, krul je de dumbbells naar je schouders en houd je je bovenarmen "vast" aan je zij.
Keer de bewegingen om en ga weer staan terwijl je de dumbbells naar je zij laat zakken. Ga terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de buiging van de buiging aan de andere kant.
Ga door met de uitval, afwisselende kanten, gedurende 60 seconden.
Dit bericht is u aangeboden door Yoplait Plentí Griekse Yoghurt.
