8 Smoothie-ingrediënten die voor langdurige energie zorgen – SheKnows

instagram viewer

Ik ben een drukke moeder van een zeer actieve tweeling van 6-jarige meisjes. Vanaf het moment dat ik om 7 uur 's ochtends wakker word om ze klaar te maken voor school tot hun bedtijd om uiteindelijk 20.00 uur, is het non-stop actie voor mij.

Met het balanceren van mijn carrière en leven met een tweeling, moet ik er altijd voor zorgen dat ik de juiste voedingsstoffen binnenkrijg om de hele dag energiek te blijven. Halverwege de middag voel ik me traag en vermoeid. Dit is het moment waarop ik in de verleiding kom om een ​​grote kop koffie of een zoete lekkernij te drinken. In plaats daarvan wend ik me tot een groene smoothie om me te verjongen en me rondjes te laten rennen in het park en nieuwe recepten te verzinnen in de keuken. Met een verscheidenheid aan energieverhogende ingrediënten om toe te voegen, mis ik de cafeïne of de suikerkoorts echt niet.

Probeer een groene smoothie met een of meer van de hier genoemde ingrediënten om je een boost te geven en langdurige energie te geven tijdens elke hectische dag. Ik hou van de basis van mijn groene smoothies als bladgroen zoals spinazie. Het is een milde smaak en past goed bij elke combinatie van fruit, groenten, noten en zaden.

Hier is mijn lijst met ingrediënten:

U kunt toevoegen om vermoeidheid en uitputting te bestrijden. Voeg er een paar toe of voeg ze allemaal toe!

  1. Kokosnootwater: Naast water zijn er veel vloeistoffen om aan je smoothies toe te voegen. Kokoswater is geweldig omdat het nog steeds weinig calorieën bevat, maar natuurlijke elektrolyten zoals natrium en kalium bevat. De gemiddelde persoon zweet ongeveer 1,5 gallon per dag, dus het is belangrijk om elektrolyten aan te vullen om vermoeidheid te voorkomen. De meeste populaire sportdranken bevatten ook elektrolyten, maar bevatten veel verwerkte suikers.
  2. Kokosvlees: Als je kokoswater als basis gaat gebruiken, vergeet dan het kokosvlees niet! Het kokoswater en het kokosvlees zijn de perfecte samenwerking in de strijd tegen vermoeidheid. Kokosvlees is een geweldige bron van kalium. Het ondersteunt de lichaamsgroei en handhaaft de normale functie van het hart, de spijsvertering en het spierstelsel. Hoewel kalium u niet direct energie geeft, zult u bij een tekort een zwakte ervaren die u van lichamelijke activiteit zal ontmoedigen.
  3. Peterselie: Peterselie helpt niet alleen gifstoffen uit je lichaam te spoelen en ondersteunt de nierfunctie, maar het bevat ook veel ijzer. IJzertekort is het meest voorkomende voedingstekort in de VS omdat het een van de moeilijkste mineralen is om in het lichaam te absorberen. IJzer helpt bij de productie van hemoglobine, dat helpt om zuurstof door het lichaam te transporteren. Het is van vitaal belang om zoveel mogelijk ijzer in uw dieet op te nemen om extreme vermoeidheid en kortademigheid en tal van andere aandoeningen te voorkomen.
  4. Aardbeien: Ik koos aardbeien om te combineren met peterselie omdat het meer vitamine C bevat dan sinaasappels. Vitamine C werkt niet alleen als een hulpmiddel bij de opname van ijzer, maar omdat het een in water oplosbare voedingsstof is, helpt het ook om het voedsel dat we eten om te zetten in energie. Ons lichaam gebruikt vitamine C om L-carnitine te maken, dat je helpt vet te verbranden voor energie.
  5. Chia zaden: Een van 's werelds superfoods, chiazaden bevatten veel calcium, fosfor, magnesium en mangaan. Ze helpen hypertensie te voorkomen en zijn belangrijk voor de energiestofwisseling. Ze worden ook wel 'Aztec running food' genoemd. Ze gebruikten chiazaden om hun energie een boost te geven en hun uithoudingsvermogen te vergroten.
  6. Papaja: Deze vrucht voegt een romige textuur toe aan smoothies en is ook rijk aan vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt en het helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Door meer vezels aan je smoothies toe te voegen, kun je de bloedsuikerpieken en -crashes voorkomen.
  7. Komkommer: De meeste mensen weten niet dat komkommers als schone energie worden beschouwd. Komkommers bevatten een koolhydraat dat niet wordt gehinderd door vet, cholesterol of natrium. Het is de zonne-energie van groenten.
  8. Spirulina: Deze blauwgroene microalg is een van de rijkste en meest complete voedselbronnen ter wereld met meer dan 100 soorten voedingsstoffen en bestaat voor 60 procent uit eiwit. Het is het equivalent van de energiedrank van de natuur. Deze meer dan 100 voedingsstoffen helpen niet alleen bij het fysieke energieniveau, maar ook bij de mentale boost.
Gebrek aan slaap en vermoeidheid kunnen ook zichtbaar zijn op uw gezicht, wat resulteert in een vermoeide en doffe teint. Zorg ervoor dat je het probeert Garnier's Ultra-Lift® Miracle-slaapcrème om uw cellen te regenereren en u de hele dag een stevige en goed uitgeruste huid te geven.

Start groene smoothie

Groene smoothie

Ingrediënten:

  • 2 kopjes groene spinazie
  • 1/4 kop peterselie
  • 1 banaan
  • 4-5 aardbeien
  • 3 data
  • 1/2 eetlepel chiazaad
  • 1 kopje water
  • 1/2 kopje ijs

Verwissel wat je niet leuk vindt of voeg meer toe met de lijst die ik voor je heb verstrekt.

Openbaarmaking: dit bericht maakt deel uit van een samenwerking tussen Garnier en SheKnows.