Of je jezelf constant vindt op reis voor werk, of gewoon een enkele vakantie per jaar, honger hebben op de luchthaven kan je gezond eten gewoontes en ervoor zorgen dat je klautert naar de dichtstbijzijnde kaneelbroodjesstand. Laat uw dieet niet uit de weg gaan tijdens het reizen. Met een goede planning kunt u voorkomen dat uw dieet ontspoort met luchthaven eten. Hier zijn zeven tips om u te helpen gezonde keuzes te maken op de food court op de luchthaven.
We hebben de hulp ingeroepen van Tanya Zuckerbrot, MS, RD, voedingsdeskundige en auteur van de F-factor dieet, om deskundig advies te geven over het vinden van de beste voedselkeuzes, voor en na de vlucht. "Vooral luchthavens kunnen een voedingsramp zijn", vertelt Tanya. "Kaneelbroodjes, boterachtige pretzels en zakken chips en snoep - zelfs items die gezond lijken, zoals sandwiches die je bij Au Bon Pain vindt - zitten vaak vol met vetrijke kruiden zoals mayonaise en garnituren zoals bacon, die maar liefst 700 tot 800 calorieën en meer dan 20 gram vet per sandwich kunnen bevatten!” Hier zijn Tanya's tips voor het kopen van gezondere opties op: de weg:
Pas op voor verborgen ingrediënten
Blijf uit de buurt van luchthavensandwiches die beladen zijn met zware mayonaise of spek. Vermijd ook tonijn- en eiersalades, deze bevatten vaak veel vet vanwege de mayonaise. Kies indien beschikbaar voor sandwiches met groenten en magere eiwitten, zoals kalkoen of kip met weinig tot geen mayonaise.
Veilige keuzes
Sommige delicatessenwinkels of restaurants op de luchthaven bieden gegrilde kip of een tuinsalade met dressing aan de zijkant, beide zijn over het algemeen goede keuzes.
De snelle snack
Yoghurt kan vaak worden gekocht bij eetkraampjes op de luchthaven. Kies vetarme versies met minder suiker. Om wat knapperigheid en vezels toe te voegen, breng je individuele porties F-Factor Skinnys ontbijtgranen (½ kopje) en strooi op yoghurt.
Fruit faalt nooit
Vers fruit of fruitsalades die bij veel stands worden verkocht, zijn altijd een goede, vetarme gok. Als je haast hebt om een vlucht te maken, pak dan een fruitbeker, banaan of appel om mee te nemen in het vliegtuig.
Bekijk deze road trip voedingsmiddelen die zowel kindvriendelijk als bikinivriendelijk zijn >>
Go Nuts - voorzichtig!
Veel luchthavenwinkels verkopen grote zakken noten gemengd met gedroogd fruit. Hoewel noten met mate geweldige bronnen van hart-gezond vet zijn, kan een portie variëren van 130 tot 160 calorieën en 13 gram vet. Bovendien bevatten veel zakjes maar liefst 10 porties! Als je de neiging hebt om overboord te gaan met porties, kun je waarschijnlijk beter je eigen noten in vooraf afgemeten hoeveelheden meenemen. Een portie noten is ongeveer 1 ounce (23 amandelen, 49 pistachenoten of 30 pinda's).
Bedwing je honger
Als gezond eten nergens te bekennen is en je maag knort, pak dan een tall magere latte. De melk bevat wat eiwitten en calcium en kan voldoende zijn om je te vullen.
Wees voorbereid
Sommige draagbare snackopties omvatten: rauwe noten (maar houd de porties tot ongeveer ¼ kopje), sojanoten, vers fruit, miniwortels en mineraalwater. Voor een budgetvriendelijke optie, pak je snacks in je handbagage en neem je een lege waterfles mee om te vullen nadat je door de beveiliging van de luchthaven bent gegaan.
 |
Als u weet waar u op moet letten en wat u moet vermijden, kunt u gezond eten op de luchthaven. Hoewel het inpakken van je eigen snacks misschien wat extra inspanning vergen, weet je precies wat je eet en kun je voorkomen dat je dieet wordt gesaboteerd door voedsel op de luchthaven. |
Meer over reizen
5 spellen om in een vliegtuig te spelen
7 Praktische inpaktips
Hoe reist u met uw hond?
