Nu het tijd is om door het ochtendritueel te racen om kinderen op tijd naar school te krijgen, zorg ervoor dat zij - en jij - het huis niet verlaten zonder een goed ontbijt!
Geef niet toe aan de verleiding
Het is zo handig om suikerrijke ontbijtrepen voor jezelf en je kinderen te kopen terwijl je naar je werk gaat en ze naar school brengt - maar probeer niet in de verleiding te komen. Het is de moeite waard om wat eerder op te staan en een evenwichtige maaltijd te bereiden dan de kinderen naar school te sturen met een paar honderd lege calorieën in hun maag. Kies verstandig, en uw slimme, gezonde kinderen zullen uw beloning zijn.
In plaats van naar een snelle en gemakkelijke Pop-Tart of donut te grijpen, neem je even de tijd om na te denken over de voedingswaarde van de eerste maaltijd van de dag. Je hoort het al jaren, maar het ontbijt is inderdaad de belangrijkste maaltijd - het is wanneer het lichaam bijtankt en vult aan, en het bepaalt het tempo voor wat voor soort voedsel je zult aantrekken voor de lunch en diner. Ontbijten levert brandstof voor het lichaam om te genereren, vult het glucosegehalte aan en voedt de hersenen.
Geen excuses meer
Net als jij hebben je kinderen de juiste brandstof nodig om de hele dag goed te kunnen functioneren en een goed, uitgebalanceerd ontbijt is precies het juiste hersenvoedsel dat ze nodig hebben voor een gezonde start van de dag. Kinderen die 's ochtends ontbijten, hebben een betere kans om obesitas te bestrijden. Hoe? Naar school gaan met een volle maag zorgt ervoor dat ze later geen junkfood gaan eten, wat kan leiden tot het oppikken van slechte gewoonten naarmate ze ouder worden.
Laat uw kinderen geen excuses verzinnen om het ontbijt over te slaan. Als ze te laat uitslapen en geen tijd hebben voor een sit-down maaltijd, probeer dan hun wekker eerder te zetten of leg een stuk vers fruit, een mueslireep of een volkoren muffin bij hun rugzak. Als ze het ontbijt overslaan omdat ze denken dat het een manier is om dun te blijven, laat ze dan weten dat uit onderzoeken blijkt dat mensen die het ontbijt overslaan, de neiging hebben om te eten meer calorieën de hele dag door!
ideeën voor een snel uitgebalanceerd ontbijt:
- Eenmalige yoghurt met een beetje haverzemelen of tarwekiemen erover gestrooid en wat vers fruit.
- Wafels met pindakaas of meloen.
- Instant havermout met fruit.
- Een gezonde ontbijtgranen (zonder veel suikers en kleurstoffen) gegarneerd met rozijnen, bosbessen, aardbeien of plakjes banaan.
- Roerei of hardgekookte eieren, kaas en tarwetoast.
- Een ontbijtburrito of pitabroodje met roerei, kaas en ham.
Meer back-to-school artikelen
Stuur kinderen terug naar school met een gezond dieet
Je kinderen gezond houden terwijl ze op school zijn
Ze weet weer naar school >>
