Je sprong uit bed, klaar om de leiding over je dag te nemen, maar merkte dat je 's middags een face-plant op je bureau wilde doen. In plaats van de lusteloosheid tijdens de lunch te doorstaan, probeer deze 10 middag-energieboosts eens.
1. Begin je dag met een drankje – en blijf drinken
Sta op en schitter met een groot, koel glas water. Je lichaam kan uitgedroogd raken terwijl je slaapt, waardoor je je extra vermoeid voelt bij het ontwaken. En als je 's ochtends begint te hydrateren, heb je minder kans om die middagdip te krijgen. Probeer om de paar uur een glas water te drinken.
2. Voeg eiwitten en vezels toe aan je ochtendmaaltijd
Een combinatie van donut en koffie zal ervoor zorgen dat je middagenergieniveau keldert - die instant-energie van de suiker en cafeïne is van korte duur. Studies tonen echter aan dat het eten van een uitgebalanceerd ontbijt je de hele ochtend vol en energiek houdt, zodat je 's middags niet moe wordt. Eet bijvoorbeeld een ei of worst met volkoren pannenkoeken of toast, of meng vezelrijke ontbijtgranen met yoghurt.
3. Drink koffie met je melk
Als u zich uw ochtend niet zonder koffie kunt voorstellen, sla dan de suikerachtige, energieverslindende koffiemelanges over en neem een latte - half koffie en half melk. De cafeïne geeft je een oppepper en de melk helpt het vol te houden. Rechte koffie of koffie met veel suiker geeft je ook instant energie, maar resulteert een uur of twee later in een crash. Houd er echter rekening mee dat koffie met melk geen vervanging is voor een uitgebalanceerd ontbijt.
4. Nosh een snack halverwege de ochtend
Als je energieke ochtend ervoor zorgt dat je je ontbijt snel verbrandt, neem dan een lichte snack voor je lunchpauze. Een kleine maaltijd halverwege de ochtend zorgt ervoor dat je 's middags niet uitgeput en uitgehongerd raakt en mogelijk te veel eet. Pak een handvol noten en gedroogd fruit, drink een bevredigende smoothie of neem een paar volkoren crackers met een eiwitrijke notenboter.
5. Vet je lunch – en andere maaltijden op
Studies tonen aan dat omega-3-vetten de hersenfunctie helpen verbeteren en je alert kunnen houden. Bovendien zorgt het toevoegen van gezonde vetten aan uw maaltijden ervoor dat u zich langer verzadigd voelt en uw energie op peil houdt. Gezonde vetten zijn onder meer zalm, tonijn, noten, zaden, avocado's en olijfolie.
6. Overweeg mini-maaltijden gedurende de dag
In plaats van drie stevige maaltijden die een paar uur uit elkaar liggen, eet je om de drie uur vijf tot zes kleinere maaltijden. Kleine maaltijden zullen u niet belasten zoals zware maaltijden, en vaker eten zal uw energieniveau op peil houden.
7. Kom in beweging
Geef je middagenergie een boost met een training. Gebruik je lunchpauze om een stevige wandeling te maken, een spin-les te volgen of yoga te doen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je bloed en endorfines gaan pompen, waardoor je het uithoudingsvermogen hebt om je middag door te komen.
8. Even kort slapen
Een dutje doen is geen vervanging voor een goede nachtrust, maar onderzoek suggereert dat een powernap - van slechts 20 minuten maar niet meer dan 60 minuten - je mentale en fysieke energie kan aanvullen. Langer dan 60 minuten, en u wordt waarschijnlijk duizelig wakker en heeft 's nachts moeite om een goede nachtrust te krijgen.
9. Maak tijd om te mediteren
Meditatie is een gemakkelijke en effectieve manier om je hoofd leeg te maken en vermoeiende mentale en fysieke stress te verminderen. De simpele handeling van diep ademhalen kan je geest en lichaam opnieuw van zuurstof voorzien terwijl je je concentreert op een ontspannend woord, zin of mentale beeld kan u helpen een gevoel van kalmte en controle terug te krijgen, belangrijke elementen bij het herwinnen van energie die verloren is gegaan door dwang.
10. Blijf georganiseerd
Chronische wanorde kan je energie kosten, omdat elk item dat niet op zijn plaats is, een visuele vorm van uitstelgedrag is. In plaats van je rommelige huis of kantoor het leven uit je dag te laten zuigen, neem je slechts een uur per dag om een deel van je huis of je bureau in te richten. Weten wat je hebt, het gemakkelijk kunnen vinden en een opgeruimde ruimte hebben, geeft je een lift en elimineert het energiezuigende effect van rommel.
