suikerziekte is helaas een veelvoorkomend probleem in de VS, terwijl sommige soorten diabetes, zoals: Type 1, buiten onze controle liggen, kan de meest voorkomende vorm van diabetes (type 2) vaak worden beïnvloed door verschillende leefstijlfactoren. Hier is een blik op manieren waarop u nu wijzigingen kunt aanbrengen die uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 later kunnen verminderen.
Wat is diabetes type 2 eigenlijk?
Diabetes is een veelvoorkomende aandoening die 30,3 miljoen mensen in de Verenigde Staten, dat is meer dan 9 procent van de bevolking in de VS. Volgens de National Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten, Type 2 diabetes is de meest voorkomende vorm van suikerziekte.
In Type 2 diabetesmaakt, of gebruikt uw lichaam geen insuline zoals het zou moeten. Dit betekent dat te veel glucose (ook bekend als bloedsuiker) in uw bloedbaan blijft en de cellen van uw lichaam niet bereikt, wat een hele reeks symptomen kan veroorzaken.
Wat veroorzaakt suikerziekte?
Diabetes type 2 is veroorzaakt door een aantal verschillende factoren. Overgewicht of obesitas of niet fysiek actief zijn zijn twee veelvoorkomende oorzaken, evenals insulineresistentie, dat is wanneer uw lever, spier- en vetcellen insuline niet goed gebruiken. Als gevolg hiervan neemt de insulineproductie toe, maar na een tijdje kan je alvleesklier het niet meer bijhouden en stijgt je bloedsuikerspiegel. Ook kan je genetische samenstelling ook een factor zijn.
Meer: Dit zijn de tekenen van diabetes bij vrouwen
Hoe kun je suikerziekte voorkomen?
Gelukkig zijn er veranderingen in onze levensstijl die we kunnen doorvoeren om onze kans op diabetes type 2 te verkleinen. Hier zijn een paar.
Eet goede koolhydraten
Dr. Danine Fruge, medisch directeur van de Pritikin Longevity Center, vertel SheKnows dat je zeker moet proberen vast te houden aan koolhydraten van hoge kwaliteit in plaats van voedingsmiddelen die boordevol "slechte" zijn.
"Als je geraffineerde koolhydraten eet, zoals wit brood en zoete desserts, kan de bloedsuikerspiegel omhoog schieten", legt ze uit. “Maar als het grootste deel van uw dieet vezelrijke, onbewerkte koolhydraten zoals groenten, volkoren fruit, volle granen en bonen is, misschien in staat zijn om de bloedsuikerspiegel te normaliseren en zelfs de diagnose van prediabetes en diabetes ongedaan te maken, weten wetenschappers nu ontdekken.”
Kom in beweging
dr. Kelly Hout, een endocrinoloog in het Piedmont Fayette Hospital, vertelt SheKnows dat het krijgen van wat lichaamsbeweging het begin van diabetes type 2 kan vertragen of zelfs voorkomen. "De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging was 150 minuten per week", merkt ze op. "Dit is 30 minuten, vijf dagen per week, maar je kunt beginnen met 10 tot 15 minuten per dag en langzaam verhogen."
Eet je groenten
Groenen zijn een krachtig hulpmiddel in uw culinaire kookboek dat uw toekomst een beetje rooskleuriger kan maken, Dr. Garth Graham, een cardioloog bij St. Luke's Cardiovascular Consultants in Kansas City, vertelt SheKnows.
"Groene groenten zoals spinazie, boerenkool of snijbiet worden allemaal als superfoods beschouwd", merkt hij op. "Supergreens kunnen helpen om je lichaam op het goede spoor te zetten en zijn in verband gebracht met betere algemene gezondheidsresultaten. Deze groenten hebben antioxidanten, zijn energieverhogend en ze houden je lichaam in een ideale alkalische pH-toestand, wat allemaal preventieve maatregelen zijn voor diabetes.
Regelmatige controles krijgen
Hoewel je misschien denkt dat check-ups alleen voor kinderen zijn, zijn ze dat zeker niet. Wood zegt dat regelmatige controles u zullen helpen een communicatielijn met uw arts open te houden.
Er is nog een ander eenvoudig voordeel. "Ga regelmatig naar uw arts en vraag om screening op diabetes, vooral als u ouder bent dan 45 jaar of een familiegeschiedenis van diabetes heeft", stelt ze voor. "Uw arts kan een eenvoudige bloedtest doen om te zien of u diabetes of prediabetes heeft."
Meer:7 dingen die u nu doet die later diabetes kunnen veroorzaken
Beperk dierlijke eiwitten
"Het eten van te veel eiwitten, vooral dierlijke eiwitten, kan bijdragen aan overmatige vetophoping in het lichaam, inclusief de" spier-, lever- en pancreascellen, waar het de insulineresistentie bevordert en uiteindelijk tot diabetes leidt”, zegt zuinig. Ze stelt voor om in plaats daarvan naar magere eiwitten of plantaardige eiwitten te kijken.
Op welke waarschuwingssignalen kun je letten?
Hoewel het doel is om diabetes te voorkomen, zijn er enkele symptomen waar u altijd op moet letten. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, diabetes symptomen kan omvatten:
Overmatige dorst.
Verhoogd plassen.
Vermoeidheid.
Wazig zicht.
Gevoelloosheid of tintelingen in de voeten of handen.
Zweren die niet genezen.
Onverklaarbaar gewichtsverlies.
Hoewel deze symptomen onaangenaam zijn, kan onbehandelde en ongecontroleerde diabetes ernstige gevolgen voor de gezondheid, waaronder hartaanvallen of beroertes, zenuwbeschadiging, nierziekte, voetproblemen, oogziekte en tandvleesproblemen.
Met dat in gedachten is het altijd een goed idee om na te denken over manieren waarop u diabetes type 2 kunt voorkomen. Niet volgende maand of volgend jaar, maar nu. Als er delen van uw leven zijn die verbetering kunnen gebruiken, breng die veranderingen dan aan en zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte stelt als het mis gaat, vooral de symptomen die hierboven zijn beschreven. Het identificeren en behandelen van diabetes kan u helpen complicaties te voorkomen, maar het voorkomen ervan is in de eerste plaats een nog beter idee.
