Het is officieel: Supermodel Gisele Bündchen en manlief Tom Brady verwachten baby nr. 2! De in bikini geklede bom werd onlangs gespot in Costa Rica met een groeiende babybuil. Met nog een bundel van vreugde op komst en een 32e verjaardag deze zomer (20 juli), is er veel te vieren!
Hoe het supermodel lang en slank blijft
Een fitte zwangerschap
Het is geen onbekende om te pronken met dat ongelooflijke lichaam, de Victoria's Secret-engel maakt het zeker gemakkelijk om in vorm te blijven. Tijdens zwangerschap nr. 1 (met zoon Benjamin, nu 2 jaar oud), droeg ze nog steeds niet-moederschap kleren in haar negende maand! Bundchen vertelde Mode in 2010: "Ik was me bewust van wat ik at, en ik kwam slechts 30 pond aan. Ik deed tot twee weken voor de geboorte van Benjamin aan kungfu en drie dagen per week aan yoga.”
Waarom kungfu?
Het lijdt geen twijfel dat ze haar toegewijde trainingen zal voortzetten tijdens zwangerschap nr. 2, dus we spraken met haar kungfu-instructeur, Yao Li van de
Boston Kung Fu Tai Chi Instituut, om de primeur te krijgen over haar routine.“Gisele is erg gefocust en erg gedisciplineerd. Het verbaast me vaak hoe snel ze de nuances van de bewegingen doorheeft. Als ik haar nieuwe technieken leer, lijkt het vaak alsof ze ze al kent”, zegt Li. "Ze is erg intuïtief en weet wat er nodig is om de verhuizing er goed uit te laten zien."
Bundchen, die de afgelopen vier jaar met Li heeft gewerkt, traint gemiddeld drie keer per week gedurende 90 minuten durende sessies. De voordelen van kungfu - een sterk lichaam, een heldere geest en een kalme geest, evenals zelfverdediging - zijn echt inspirerend.
“De houdings- en traptechnieken verbeteren de spiertonus en flexibiliteit in het onderlichaam. Blokoefeningen en handtechnieken doen hetzelfde voor het bovenlichaam, vooral de schouders en armen,” vertelde Li VORM. "Boren die hand- en voetwerk combineren, vereisen kracht en behendigheid in de kernspieren en helpen de coördinatie en balans te verbeteren."
De trainingsroutine van Gisele
Het dynamische duo begint hun training met 10 tot 15 minuten stretchen, gevolgd door individuele kicks en sparringoefeningen. Vervolgens oefenen ze vormen (een vaste routine van gechoreografeerde technieken die een handvorm of wapenvorm kunnen zijn, zoals de boogstaf, de speer of het rechte zwaard). Ten slotte doen ze extra krachttraining voor het bovenlichaam en buikspieroefeningen.
De resultaten
Het werkt duidelijk voor Gisele. "Kungfu leren is opwindend en geeft energie... je moet voelen wat het is en als je het niet probeert, weet je het ook niet!" zegt Li.
Daarom waren we enthousiast toen de kungfu-meester een voorbeeldroutine van zijn modelcliënt deelde. Lees over de volledige training op SHAPE.com!
Bekijk: Gezonde tips van Brooke Burke
Dansen met de sterren gastheer Brooke Burke geeft gezonde tips voor moeders en hun gezinnen.
Meer over SHAPE
Ben jij net zo fit als een NFL-cheerleader?
De Top A-lijst bikini bootcamps
20 beroemdheden bekritiseerd vanwege hun rondingen
