Ontdek waarom je echt van dat snoepje moet genieten chocolade koekje.
Fotocredit: zekering/Getty Images
Je bent net begonnen met een dieet en het gaat goed met je. Maar plotseling merk je dat je ongelooflijk verleid wordt door overgebleven cake en je begint heen en weer te gaan in je hoofd over genieten. Eindelijk duik je.
Maar je hebt niet alleen een klein stukje van die cake, je verslindt het hele ding. Na slechts een hap had je al het gevoel dat je de dag verpest had, dus waarom zou je niet blijven eten?
Dit is de grootste valkuil van de dieter. Een van de beste manieren om dit te voorkomen is door cheatdagen in te plannen; dus ja, je kunt je cake hebben en het soms ook eten, bedoelde woordspeling.
1
Het is geen dieet; het is een verandering van levensstijl
Als u op korte termijn een dieet volgt, verwacht dan dat uw resultaten van korte duur zijn. David Garner, Ph. D., legt uit dat dieetprogramma's meestal maar voor een korte periode succesvol zijn; uiteindelijk, wanneer u van het dieet af bent, zal het gewicht waarschijnlijk worden herwonnen. Het is dus belangrijk om uw dieet realistisch te plannen. Ben je bereid om de rest van je leven op deze manier te eten? Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik zou me nooit aan het leven kunnen binden zonder cupcakes, of wat je schuldige plezier ook mag zijn. Door cheatdays in je dieet op te nemen, is de kans groter dat je het op de lange termijn volhoudt.
Dus eet een cupcake.
2
Het is gewoon gezond, een beetje
Eet een cupcake en...
- Verlaag uw risico voor: hartinfarct. Volgens een Zweeds onderzoek vertoonden vrouwen die meer dan twee chocoladerepen per week consumeerden 20 procent minder kans op een beroerte.
- Verlaag uw bloeddruk en verlaag uw risico op: suikerziekte. Klopt. Studies tonen aan dat regelmatige chocoladeconsumptie uw gevoeligheid voor insuline verhoogt.
- Wees gelukkiger. Chocolade stimuleert de aanmaak van endorfine, waardoor je humeur automatisch een boost krijgt.
Dus eet een cupcake.
3
Het heeft minder calorieën dan een muffin
Op het eerste gezicht zouden de meeste mensen de muffin kiezen vanwege de gezondheid en de cupcake vanwege de smaak. Laten we echter een stap terug doen en naar het grote geheel kijken. Je typische in de winkel gekochte, gezond ogende muffin is 511 calorieën. Dat is al meer dan een kwart van je dagelijkse aanbevolen calorie-inname, en het is waarschijnlijk maar een deel van je ontbijt. Je gemiddelde in de bakkerij gekochte cupcake bevat slechts 356 calorieën. Hoewel het waarschijnlijk is dat de cupcake iets kleiner was dan de muffin, smaakt hij beter en, als chocolade, vezels bevat, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
Dus eet een cupcake.
4
Het stimuleert je stofwisseling
Nadat je calorieën hebt verminderd, begint je lichaam vet vast te houden als overlevingsmechanisme. Dit komt omdat leptine, een hormoon dat honger en lichaamsvet regelt, samen met die calorieën daalt. Door hier en daar cheat-dagen te hebben, zullen deze niveaus weer stijgen, waardoor je metabolisme wordt gestimuleerd en die ophoping van lichaamsvet stopt. Kortom, door af en toe veel calorieën te eten, vertel je je lichaam dat voedsel niet schaars is en niet hoeft te proberen vet vast te houden.
Dus eet een cupcake.
5
Omdat valsspelen onvermijdelijk is
Als het gaat om valsspelen, onthoud dan de 80/20 regel. Dr. Douglas Kalman legt uit dat mensen slechts ongeveer 80 procent van de tijd een zeer streng dieet zullen volgen. De andere 20 procent van de tijd zal onvermijdelijk worden besteed aan het eten van voedsel dat anders verboden is. Wetende dat het bijna onmogelijk is om 100 procent van de tijd een strikt dieet te volgen, betekent dat we slim moeten zijn over ons bedrog. Als er cheat-dagen zijn gepland, is de kans groter dat u de controle over uw dieet behoudt. Als het niet gepland is maar toch gebeurt, wat volgens Kalman onvermijdelijk is, is de kans groter dat je helemaal stopt met je dieet.
Dus eet een cupcake.
Meer over afvallen
Hoe valsspelen met je dieet kan helpen bij het afvallen
Hoe slaap vrouwen kan helpen om af te vallen
Kun je echt genieten van afvallen?
