De kans is groot dat je een tijdschrift hebt gekocht vanwege een uitgebreide belofte die op de omslag staat. En zijn de beloften ooit waargemaakt? Onwaarschijnlijk. Daarom ontrafelen we enkele van de meest voorkomende beweringen, zodat u leugens in tijdschriften kunt vermijden.
Loze beloftes
Het is moeilijk om je niet te laten meeslepen door de beloften die over de covers van tijdschriften spatten. Om ervoor te zorgen dat je je zuurverdiende geld nooit meer verspilt aan loze beloften, hebben we de hulp ingeroepen van gecertificeerde personal trainer en fitnessinstructeur Holly Greene. Laten we eens luisteren naar wat ze te zeggen heeft over deze drie veelvoorkomende koppen.
"Verlies 10 pond in 10 dagen"
Onmiskenbaar, beloften van snel gewichtsverlies succes zijn uiterst verleidelijk. Natuurlijk is direct afvallen aantrekkelijker dan maanden wachten om het af te werken. Maar Greene legt uit dat hoewel tal van beperkende en radicale methoden, zoals vasten en afslankpillen, dergelijke beloften kunnen waarmaken, geen van hen goed voor je is. Omdat ze zo extreem zijn, zijn ze onmogelijk en zelfs gevaarlijk om lang vol te houden, en wanneer het dieet niet langer wordt gevolgd, zal het gewicht snel terugkomen.
Greene zegt dat "de veiligste manier om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, is om één pond per week te verliezen. En een goede manier om dit te doen is om elke dag 500 calorieën meer te verbranden dan je normaal zou doen. Door uw training te verhogen om 250 extra calorieën te verbranden en vervolgens uw dieet met 250 calorieën te verlagen, kunt u die 500 calorieën verbranden zonder veel minder hoeven te eten.” U zult zich niet uitgehongerd voelen, waardoor u zich langer aan het plan kunt houden en op de lange termijn betere resultaten kunt behalen. Het is misschien niet zo snel, maar het is beter te doen en gaat langer mee dan toegeven aan een snelle oplossing van een tijdschrift.
“6 bewegingen om armvet kwijt te raken”
Elke vrouw heeft een deel van haar lichaam dat ze liever een beetje zou veranderen. En dat is de reden waarom beloften van trainingsroutines die een bepaald gebied targeten en versterken, zo verleidelijk kunnen zijn. Maar Greene legt uit dat "je je op spiergroepen kunt richten, maar je kunt je niet op vet richten. Wanneer we vet verbranden, kan die brandstof afkomstig zijn van een van de vetreserves in het hele lichaam, niet noodzakelijkerwijs degenen die zich in de buurt van de spieren bevinden wordt gewerkt.” Hoewel oefeningen voor de armen bijvoorbeeld de armspieren zullen versterken, is er geen garantie dat het vet in dat gebied dat ook zal doen verdwijnen.
Als u vet wilt verliezen en bepaalde gebieden wilt versterken, adviseert Greene u de regel te volgen: "calorieën in moeten minder zijn dan calorieën eruit.” In plaats van je te concentreren op het trainen van een specifieke spiergroep, focus je op het verbranden van meer calorieën dan jij consumeren. Door cardiovasculaire oefeningen te combineren met krachttraining en verstandige voeding, verlies je vet, wat uiteindelijk kan helpen om die strakkere gebieden waar je aan hebt gewerkt zichtbaarder te maken.
“Ontvang een sixpack in slechts twee weken”
Het lijkt erop dat je niet naar een tijdschriftenrek kunt kijken zonder minstens één omslag te zien die je gescheurde buikspieren belooft. Maar hoe waar zijn deze beweringen? Greene legt uit dat "spiergroeipercentages van persoon tot persoon verschillen." Hoe snel je spieren opbouwt, hangt af van je leeftijd, geslacht, fysieke conditie en je fitnessroutine en voeding. Ze legt uit dat een man onder de beste omstandigheden 1,5 tot 5 pond spieren per maand kan opbouwen; vrouwtjes zullen minder bouwen dan dat. Toch adviseert ze dat het misschien niet genoeg is om de buikspieren te trainen met crunches. Als je te veel lichaamsvet in dat gebied hebt, zal het de spieren eronder verbergen. Hoewel experimenteren met verschillende kernversterkende oefeningen een geweldig idee is, moet je niet al te teleurgesteld zijn als je sixpack er na de beloofde tijd niet uitkomt. Maar als je positief blijft en vasthoudt aan gezonde gewoonten, zullen de resultaten komen.
Meer gezondheidstips
Orthorexia nervosa: wanneer goed eten gevaarlijk wordt
Waarom rondingen sexy zijn
Onverwachte oorzaken van obesitas
