Er is geen betere tijd dan oud en nieuw om een kickstart te geven gezond eten plan. Concentreer je echter niet alleen op etenstijd - snacken is een groot deel van de Amerikaanse levensstijl, dus maak een paar goede voornemens om je doelen op het gebied van gezond eten te bereiken.
Volg je snacks
Misschien pak je een handvol M&M's terwijl je langs het bureau van een collega loopt, of werk je je een weg door een zak chips terwijl je naar je favoriete sitcom kijkt - snacks vallen vaak in de leegte van hersenloos eten. Het is niets om jezelf voor op te winden - iedereen heeft het wel eens gedaan - maar het is iets dat je onder de knie moet krijgen. Begin uw nieuwe jaar goed door uw snackgewoonten gedurende ten minste twee weken bij te houden. Schrijf alles op wat je in je mond stopt, samen met de portiegrootte. Het duurde niet lang voordat je "snackvallen" opmerkt die je
gezond eetplan buiten spoor. Zodra u de gebieden identificeert die u doen struikelen, kunt u een plan bedenken om gezondere keuzes te maken.
Pas in vijf
Een van de beste manieren om uw inname van fruit en groenten te verhogen, is door fruit en groenten te snacken - maar wanneer? je krijgt om drie uur 's middags trek in een snack, de kans is groot dat je niet naar een appel gaat voor levensonderhoud. Om ervoor te zorgen dat u elke dag ten minste vijf porties fruit en groenten binnenkrijgt, moet u een besluit nemen om: plan je snacks rond deze voedingsmiddelen. Hier zijn een paar oplossingsideeën om u te helpen volgen:
- Bewaar altijd een stuk vers fruit in je tas, op je bureau en in je auto
- Bewaar gesneden groenten vooraan en in het midden op het hoofdrek van uw koelkast voor gemakkelijke toegang
- Als je chips wilt eten, kies dan voor maïschips met daarop verse salsa
- Maak je yoghurt af met verse bessen
- Verwarm groentesoep voor een snelle middagsnack
Als je merkt dat een deel van je probleem is dat je nooit fruit en groenten bij de hand hebt, overweeg dan om je aan te melden voor een groente- en fruitbezorgservice. Veel boerenmarkten bieden bezorgcoöperaties aan voor een wekelijkse vergoeding van $ 30 tot $ 50 - maar als je geen boerenmarkt in de buurt hebt, overweeg dan om je aan te melden voor The FruitGuys TakeHome bezorgservice. Vanaf $ 28,00 per week kun je vers biologisch fruit en groenten direct bij je thuis laten bezorgen - dus je hebt nooit een excuus om deze belangrijke voedingsmiddelen over te slaan.
Snack verstandig
Als je honger hebt, is het gemakkelijk om een snack weg te slikken zonder de tijd te nemen om het echt te doen geniet van wat je eet. Dit maakt eten niet alleen minder leuk, het veroorzaakt ook grote schade aan je gezonde eetplan. Je zintuigen helpen je lichaam om volheid te herkennen en tegelijkertijd tevredenheid teweeg te brengen. Als je je lichaam niet de kans geeft om deze signalen te herkennen, kun je kort na het snacken te veel eten of honger krijgen. Als je een tussendoortje eet, neem dan het besluit om het rustiger aan te doen om te genieten van de geur, smaak en textuur van het voedsel. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel dit soort mindful eten je helpt je honger te reguleren.
Meer gezonde snacktips
Slimme snacks om je op het goede spoor te houden
Eenvoudige snackresoluties
Slimme manieren om te snacken
