Nu de tijd voor de goede voornemens voor het nieuwe jaar snel nadert, staat het doel om te stoppen met roken bovenaan uw lijst? Of het nu je eerste poging is om van de gewoonte af te komen of een herhaalde poging, onderzoeken tonen aan dat tot 50 procent van de mensen die beloven te stoppen met roken dit uiteindelijk doet. Hier zijn enkele tips van de American Lung Association om u te helpen voorgoed te stoppen met roken.
Afkicken is moeilijk, maar het kan je leven redden
Volgens de Amerikaanse longvereniging, aan roken gerelateerde ziekten eisen elk jaar naar schatting 430.700 Amerikaanse levens.
Bovendien kost roken de Verenigde Staten jaarlijks ongeveer $ 97,2 miljard aan gezondheidszorgkosten en productiviteitsverlies op het werk. Erger nog, roken is direct verantwoordelijk voor 87 procent van de gevallen van longkanker en veroorzaakt de meeste gevallen van emfyseem en chronische bronchitis. 
Stoppen met roken is ongetwijfeld goed voor je gezondheid en voor de gezondheid van de mensen om je heen, maar het kan ook letterlijk je leven redden. Denk je niet dat je kunt stoppen? Lees zeker
Stop met roken tip #1: Ga naar je dokter
Praat met uw arts of zelfs uw apotheker over de verschillende vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken. Nicotinevervangende producten kunnen u helpen de fysieke verslaving van roken te overwinnen, het verlangen naar sigaretten te verminderen, ontwenningsverschijnselen te verlichten en u te helpen af te kicken van de sigarettengewoonte.
Stoppen met roken tip #2: Overweeg zelfhulpopties
Het Freedom From Smoking-programma van de American Lung Association biedt gidsen, videobanden, audiobanden en een online optie. U kunt ook naar uw plaatselijke bibliotheek of boekhandel gaan voor ander zelfhulpmateriaal. Het direct beschikbaar hebben van materialen om te stoppen met roken kan een dagelijkse motivatie zijn om vast te houden aan uw beslissing om te stoppen met roken.
Stoppen met roken tip #3: Zet in om te stoppen
Kies uw stopdatum een paar weken van tevoren en markeer deze op de kalender. Als je kunt, kies dan een dag waarop de extra stress van het leven niet op zijn hoogtepunt is, zoals na de vakantie. Markeer een dag op de kalender en houd je eraan.
Een andere optie is het Stay Quit Monday-plan - Stay Quit Monday is een Healthy Monday-project van Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en Syracuse University Newhouse School of Public Communicatie. Je besluit op maandag te stoppen en je legt je elke maandag van elke week opnieuw vast. Ga voor meer informatie en bronnen om te stoppen met roken naar: HealthyMonday.org.
Stoppen met roken tip #4: Oefening
Streef ernaar om elke dag een soort fysieke activiteit te krijgen. Naast het verminderen van stress, kan lichaamsbeweging gewichtstoename tegengaan, je humeur en energieniveau verbeteren en je iets gezonds te doen geven als je een sigaret nodig hebt. Overweeg een activiteit die zo eenvoudig is als wandelen, of sluit u aan bij een oefengroep of fitnesscentrum voor een verscheidenheid aan oefenopties. De SheKnows Dieet- en Fitnesskanaal heeft een breed scala aan trainingen en work-outtips om je te helpen bij je zoektocht om van de gewoonte af te komen.
Stop met roken tip #5: Geef prioriteit aan zelfzorg
De American Lung Association beveelt ten zeerste aan dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, veel water drinkt en voldoende slaapt. Voor jezelf zorgen zou een dagelijkse basis moeten zijn en zal je helpen om je levensstijl ten goede te veranderen. Bezoek de SheKnows gezondheids- en welzijnskanaal voor voedings- en dieettips en, als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan deze 10 strategieën om beter te slapen.
Stop met roken tip #6: Profiteer van je ondersteuningssysteem
Afkicken van de gewoonte is moeilijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Vraag familie, vrienden en collega's om hun hulp en steun. Iemand hebben om mee te wandelen of iemand hebben die alleen maar luistert, kan je de nodige motivatie en moreel boost geven. Je doet iets geweldigs voor je gezondheid en een lang leven - je dierbaren en leeftijdsgenoten zijn trots op je. (En als je toevallig tegenstanders hebt, beperk of elimineer je tijd met hen, indien mogelijk, en zoek de positieve steun van degenen die erom geven.)
Stoppen met roken tip #7: Doe mee met een stoppen met roken programma
Overweeg om deel te nemen aan een programma om te stoppen met roken, zoals Freedom From Smoking van de American Lung Association of een andere in uw gemeenschap (kijk in uw lokale lijsten voor een groep die stopt met roken). Een steungroep van mensen die net als u zich inzetten om te stoppen met roken, kan voorkomen dat u zich geïsoleerd en alleen voelt. Een lijst met locaties van het Freedom From Smoking-programma in het hele land is toegankelijk via: LungUSA.org of controleer uw ziekenhuis- of lokale lijsten voor een stoppen-met-rokengroep.
Meer goede voornemens voor het nieuwe jaar om uw gezondheid te verbeteren
Top 30 dieettips voor goede voornemens voor het nieuwe jaar
Hoe blijf je toegewijd aan lichaamsbeweging?
5 trucs om fitness je dag in te sluipen
