We ervaren allemaal een soort angst - meestal aangekondigd door die stem in je hoofd die je neerhaalt of je aan jezelf doet twijfelen. "Wat zal er gebeuren als ik sterf?" "Blijft het vliegtuig in de lucht?" "Ik ben te oud, te dik, te onzeker om om een... verhogen, spreken voor een menigte, of socializen op een feestje.” Hier zijn vier woorden om je kijk te veranderen: Angst is een illusie. Ontspan, confronteer de angst en ga verder met deze zes suggesties.
Doe het gewoon.
Voor velen kan het simpelweg onder ogen zien van de bron van angst deze elimineren. Om jezelf sterker te maken en je angst te laten zien wie de baas is, volg je het advies van Eleanor Roosevelt op: "Doe één ding per dag dat je bang maakt." Als je jezelf eenmaal hebt bewezen dat je inderdaad kunt doen wat je dacht dat onmogelijk was, zul je verbaasd zijn over de golf in vertrouwen dat volgt.
Leer je onzekerheden los te laten >>
Accepteer je angsten.
Steven C. Hayes, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Nevada-Reno, ontwikkelde een techniek die hij ACT noemde:
Krijg tips om mindfulness in je leven te integreren >>
Mediteren.
Meditatie is een bewezen methode om de stemming te verbeteren; het kan zelfs de hersenfunctie ten goede veranderen. Om de kracht van je geest te gebruiken om je grootste angsten te overwinnen, een rustig moment te vinden om stil te zijn, en om je angsten te herkennen en er vrede mee te sluiten.
Bekijk deze meditatie-oefening die je kan helpen om te gaan met negatieve emoties:
Dankbaarheid uiten.
Sommigen zeggen dat het onmogelijk is om angst te voelen terwijl je vervuld bent van dankbaarheid. Om een houding van dankbaarheid te ontwikkelen, hoef je alleen maar om je heen te kijken. Schijnt de zon? Zijn uw kinderen gezond? Is jouw amandelboter op toast superlekker? Begin een dankbaarheidsdagboek en noteer alles waarvoor je dankbaar bent.
Schakel professionele hulp in.
Als je geprobeerd hebt om je angsten te overwinnen door middel van deze en andere methoden, overweeg dan professionele hulp. Als ACT je aanspreekt, biedt de Vereniging voor Contextuele Gedragswetenschap een: doorzoekbare database van ACT-therapeuten van overal op de wereld.
Meer gezondheidstips voor vrouwen
Quiz: Zorg jij goed voor je lichaam?
Pap-uitstrijkjes 101: wat u moet weten
6 manieren om het zelfvertrouwen van je lichaam te vergroten
