kan niet slaap? Als u een pil slikt, kunt u 's nachts knock-out slaan, maar u kunt er' s ochtends voor betalen met sufheid en een kater - niet de ideale manier om de dag te beginnen. We vroegen gezondheids- en voedingsdeskundigen om een paar natuurlijke remedies die ons zullen helpen om 's nachts beter te slapen, en sommige hiervan zullen je misschien verbazen.
Magnesium
Magnesium is een aardalkalimetaal dat een noodzakelijk element is voor menselijke voeding. Het is zo essentieel dat als je niet genoeg krijgt, het moeilijk kan zijn om een goede nachtrust te krijgen. In feite, gecertificeerde holistische voedingsdeskundige Meg Hagar raadt meestal eerst magnesium aan als haar klanten moeite hebben met slapen.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat onze hersenen afscheiden, en het helpt bij - je raadt het al - slaap. Het wordt zonder recept in tablets verkocht en veel mensen zweren erbij voor slaaphulp.
"Wanneer onze natuurlijke slaapritmes verstoord raken (zoals door een jetlag of een gewijzigd schema van te laat opblijven), kan melatonine worden gebruikt om ons weer op het goede spoor te krijgen," zei Drs. Arielle Levitan en Romy Block, mede-oprichters van Vous Vitamine LLC en auteurs van De vitamine-oplossing: twee artsen maken de verwarring over vitamines en uw gezondheid weg. "Het nemen van dit natuurlijke supplement - zorg ervoor dat je een goed gerenommeerd merk krijgt - ongeveer 30 minuten voor het slapengaan helpt om de klok van je lichaam op natuurlijke wijze opnieuw in te stellen, zodat je in wezen opnieuw leert wanneer bedtijd zou moeten zijn."
Meer: Eindelijk! Een slaapadvies waar we echt mee aan de slag kunnen
Ijzer
Een ander noodzakelijk element waarop ons lichaam vertrouwt, is ijzer. Levitan en Block zeggen dat ijzertekort je niet alleen vermoeid maakt, maar ook kan leiden tot het rustelozebenensyndroom. Laat uw ijzergehalte controleren en neem supplementen als u een tekort heeft.
Tryptofaan
"Het is algemeen bekend dat Thanksgiving iedereen klaar kan maken voor een dutje", zegt Gabriel Smith, gezondheid en welzijn expert voor Matrasfirma. “Dit komt door het hoge gehalte aan tryptofaan. Enkele aanbevolen voedselbronnen zijn geitenmelkkefir, bananen, amandelen en andere noten, honing, volkoren brood, zaden, kalkoen, veenbessen, kersensap; kamille, passiebloem en valeriaanthee.”
Jouw slaapkamer
Ja, uw slaapkamer kan een grote factor zijn in uw slaapproblemen. Wees echter nooit bang - u kunt dit oplossen. Je slaapkamer moet koel, donker en stil zijn, gereserveerd voor ontspanning en slaap. Dr. Michael Carlston, auteur van Beter dan medicijnen — de tien essentiële gezondheidsgewoonten, zei dat we in gedachten moeten houden dat slapen een gewoonte is, en als je niet binnen 15 minuten in slaap valt, verlaat dan de slaapkamer en probeer het later opnieuw. Positieve associatie met je bed (in plaats van een paar uur in de lakens rond te hangen) zal je slaapgewoonten verbeteren en je op weg houden om beter te slapen.
Lawaai
Lawaai kan een enorme afleiding zijn voor je slapende brein, maar je kunt het gebruiken lawaai om uw slaap ten goede te komen. Of uw slaaphol doodstil is of u geluiden van buitenaf kunt horen, u kunt overwegen een ventilator te gebruiken of zelfs te investeren in een witte ruismachine om te voorkomen dat plotselinge geluiden uw rust verstoren.
Vermijd cafeïne en alcohol
Ja, cafeïne en alcohol kunnen een volkomen redelijke keuze zijn. Maar hoe dichter de klok bij bedtijd kruipt, hoe minder redelijke keuze ze kunnen zijn. "Zowel cafeïne als alcohol kunnen je slaap nadelig beïnvloeden, zelfs als je het zes uur voor het slapengaan consumeert", zegt Rebecca Lee, een geregistreerde verpleegster en oprichter van Remedies voor mij. “Als je de hele nacht door wilt slapen, drink dan geen cafeïne meer na 17.00 uur. en beperk je tot één kleine alcoholische drank.”
Meer: Slapen op rare plekken is misschien wel het Japanse geheim van alles
Essentiële oliën
Essentiële oliën hebben een verscheidenheid aan toepassingen, maar een van hun meest natuurlijke toepassingen is om ze te ruiken. Sydney Ziverts, gezondheids- en voedingsonderzoeker voor ConsumerSafety.org, zei dat met name lavendelolie kalmerende en verzachtende effecten heeft en je kan helpen bij het inslapen.
Zoek hulp
Soms kan niets wat we doen ons die kwaliteitsslaap geven waar we naar verlangen, Jeffrey M. Ellenbogen, merkte een arts en slaapexpert aan de Johns Hopkins University en directeur van het Sound Sleep Project op. Hij zei zelfs dat ondanks dat we meer dan halverwege 2017 zijn, we nog steeds geen geweldige slaapremedie hebben om de gewone persoon te bieden die zijn slaapervaring wil optimaliseren.
"Het simpele antwoord hiervoor is dat slapen, nou ja, ingewikkeld is", legde hij uit. "Het vraagt ontzettend veel van een molecuul - natuurlijk of synthetisch - om onze hersenen te helpen bij het maximaliseren van de wendingen van de onbewuste staat van slaap. Als je week na week met slaapproblemen worstelt, kun je ze het beste met je arts bespreken in plaats van zelf te experimenteren."
