Ah, de feestdagen, met hun feestelijke versieringen, heerlijke maaltijden, familiebijeenkomsten … en gewichtstoename. De feestdagen kunnen een formidabele uitdaging zijn voor vrouwen die op hun gewicht letten, vooral met alle voedselverleidingen en drukke schema's die het moeilijker dan ooit maken om oefening. Om u te helpen de vakantie-uitbarsting te verslaan, zijn hier zes strategieën voor een gezond vakantiedieet.
|
Vakantiedieetstrategie #1
Vooruit plannen
Plan uw vakantiedieetplan - maar wees realistisch. Maak gewichtsbehoud, niet afvallen, uw doel. Denk na over de situaties waarmee u te maken krijgt en wat u kunt doen om de voedingsschade tot een minimum te beperken. "Planning is... essentieel om je een weg te banen door vakanties, verjaardagen, feesten en andere speciale gelegenheden", schrijft Tom Venuto in De oplossing voor lichaamsvet. “Ik geloof dat dit gelegenheden zijn waar het perfect passend is om te ontspannen en te genieten van het eten, de familie en het plezier dat bij deze speciale tijden hoort. Dit betekent echter niet dat je jezelf volprobeert of alle voorzichtigheid in de wind gooit.”
Vakantiedieetstrategie # 2
Voedingsaanpassingen maken
Als je weet dat je bijvoorbeeld naar een feest gaat, pas dan je eetpatroon daarop aan of besteed wat extra tijd aan de sportschool. Vermijd echter maaltijden helemaal over te slaan, want als je jezelf toestaat te hongerig te worden, zal je zelfbeheersing haperen. U kunt ook experimenteren met gezondere versies van uw favoriete vakantievoedsel.
Vakantiedieetstrategie # 3
Zorg voor gezonde gewoonten
Houd uw koelkast en voorraadkast gevuld met gezonde keuzes. Fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten moeten de basis vormen van uw normale dieet. Vul deze gezonde keuzes aan, zodat je jezelf minder snel volprobeert met het ongezonde voedsel dat je pad kruist. Streef daarnaast naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag, zelfs als je het moet opdelen in twee of drie korte sessies.
Vakantiedieetstrategie # 4
Verwen jezelf wijs
Misschien ben je een sukkel voor de beroemde aardappelpuree van oudtante Marge, of leef je voor de jaarlijkse uitwisseling van vakantiekoekjes. Voordat u wordt geconfronteerd met vakantie-eten, moet u uw favoriete vakantievoedsel bepalen en er bescheiden van genieten, waarbij u afziet van het vakantie-eten dat niet zo aantrekkelijk is. Zoek uit wat je favorieten zijn en welke vakantie-aflaten niet veel voor je doen. Dit geldt ook voor alcoholische dranken - let op uw inname of sla helemaal over en besteed de calorieën aan eens per jaar vakantievoedsel.
Vakantiedieetstrategie #5
Genieten van jouw eten
Zodra u uw vakantie-aflaten heeft gekozen, zet u eventuele schuldgevoelens opzij en geniet u langzaam en bewust van elke hap. Proef het eten echt, voel het plezier ervan in je mond en in je maag. Praat niet, kijk geen tv of lees geen boek. Focus op het eten.
Vakantiedieetstrategie #6
Terug naar normaal
De belangrijkste tip van allemaal: keer na de vakantie terug naar uw normale gewoonten van gezond eten en bewegen. Dit is vooral belangrijk als je, ondanks je beste inspanningen, het gevoel hebt dat je je tijdens de vakantie echt te veel hebt toegegeven. Ga snel terug naar normaal om te vermijden of te minimaliseren vakantie gewichtstoename. Laat een paar misstappen hier en daar niet veranderen in zes weken van overmatig genot.
Meer tips voor vakantiedieet
- Tips voor vakantiedieet om slank en fit te blijven
- Geheim om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen
- Vakantie gewicht weg
