Je hebt je dieet veranderd, bent begonnen met sporten en bent met succes die koppige kilo's kwijtgeraakt. Maar nu begint het echte werk: het onderhouden van uw gewichtsverlies.
Het is gemakkelijk om in de valkuil van gewichtstoename te vallen door te denken dat, aangezien je tot nu toe met succes je taille hebt verkleind, een extra portie dessert hier en een middagje op de bank met een zak chips saboteren je niet op dieet zijn pogingen.
Wees echter gewaarschuwd: die kilo's en centimeters kunnen er snel weer bijkomen, waardoor je de bekende en frustrerende strijd krijgt om je favoriete spijkerbroek dicht te ritsen. Voordat je de beruchte "dikke broek" moet uittrekken, moet je op het volgende dieet letten en: oefening tips om je verloren gewicht op afstand te houden.
Neem een positieve houding aan
Geef jezelf een schouderklopje: je hebt je streefgewicht bereikt. Dit is niet het moment om gebreken in je lichaam te vinden. Dus wat als het verliezen van 10 pond je bh-maat zou laten vallen? Het betekent dat je vet en centimeters bent kwijtgeraakt; geniet ervan en koop een nieuwe jurk die je nieuwe vorm accentueert. Kijk elke dag naar jezelf en denk: "Je rockt!" Het zal u gemotiveerd houden om uw nieuwe gewicht te behouden.
Stop niet met eten
Afvallen met een verstandig plan voor gewichtsverlies betekent het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname, maar niet onrealistisch of gevaarlijk. Er is geen reden om maaltijden over te slaan uit angst dat die kilo's weer zullen verschijnen. Sterker nog, jezelf uithongeren zal je uiteindelijk rechtstreeks naar de bakker of het onbeperkte buffet leiden.
|
Kijk opnieuw naar de strategieën voor gezonde voeding die je taille in het begin kleiner maakten, en houd je eraan. Dat betekent het eten van verstandige, uitgebalanceerde maaltijden en snacks om te voorkomen dat u zich beroofd of hongerig voelt.
Eet met je zintuigen
Was het niet het hersenloze kauwen voor het computerscherm dat die extra 10 pond het groene licht gaf om je knoppen uit te puilen? Ongelukkig eten is een trefzekere manier om je gewichtsverlies te saboteren, en je beleeft geen echt plezier aan het voedsel dat je eet.
Voordat je begint te kauwen, stemt je met al je zintuigen af op je eten en bepaalt of het voldoet of tegenvalt. Door met je zintuigen te eten, kun je voldoende vertragen om gehoor te geven aan je hongersignalen - wat betekent dat je gaat eten minder calorieën en scheid de voedingsmiddelen die u echt lekker vindt van de voedingsmiddelen die een plezierloos, hersenloos dieet zijn rampen.
Houd je dieet en lichaamsbeweging bij
Onderzoek toont aan dat het dagelijks bijhouden van het voedsel en de dranken die u consumeert de beste manier is om verlies gewicht. Zolang je eerlijk tegen jezelf bent, zal dit ervoor zorgen dat je twee keer nadenkt voordat je de jumbo frietjes bestelt met die salade, en zal je ook motiveren om je invoer in lijn te houden met het behouden van je gewicht verlies. Het plannen van oefeningen in je dagelijkse planner zal je ook aanmoedigen om je aan je trainingen te houden.
