Een van de beste manieren om kinderen aan het sporten te krijgen, is door manieren te vinden om ze actief te maken zonder dat het aanvoelt als echte lichaamsbeweging. Dankzij videogames en computers leven de kinderen van vandaag een meer zittend leven, dus het is belangrijker dan ooit om ze waar mogelijk in beweging te krijgen. Van leuke spelletjes tot trampolinetrucs en zelfs yoga, hier zijn 10 stappen die je kunt nemen om je kinderen hard te laten spelen en zo aan lichaamsbeweging te doen zonder het te weten!
Ook al zijn dit oefeningen in de zin dat ze de spierkracht vergroten, calorieën verbranden en je hart sneller laten kloppen, sport- en mentale vaardigheidscoach Carrie Cheadle, M.A., raadt af om ze oefeningen te noemen - in ieder geval voor uw kinderen!
"Als kinderen games spelen, realiseren ze zich niet eens dat ze in het zweet werken - ze hebben gewoon plezier. Sommige kinderen zijn geïntimideerd als je het 'oefening' noemt", zegt ze. "Als je wilt uw kinderen actiever maken, zoek manieren om ze aan het spelen te krijgen.”
Stap 1: Creëer een superheld in opleiding
"Als ik met kinderen werk, gebruik ik oefeningen voor het hele lichaam en krijg ik energie door de oefening te relateren aan iets dat hen opwindt", zegt personal trainer Paul Dziewisz. “De 6-jarige zoon van een van mijn klanten houdt van superhelden, dus elke training met zijn moeder laat ik hem een oefening zien die de bewegingen van een superheld nabootst. Nu doet Connor graag een Superman-, een Wolverine- en een Batman-oefening."
Dziewisz adviseert om drie oranje kegels op te zetten en ertussen heen en weer te schuifelen.
Hij zegt: “De oefening hoeft niet magisch te zijn, maar de manier waarop het kind ermee omgaat wel. Je zult versteld staan van de oefeningen die ze zullen doen als de oefening is verpakt in iets waar ze van houden.”
Of volg deze eenvoudige stappen van Eenvoudige kinderen om je eigen hindernisbaan in de achtertuin te maken met kegels.
Stap 2: Doe een hoepeldans
Hoelahoep gebruiken is een geweldige manier om de kernkracht van kinderen op te bouwen terwijl ze aan coördinatie en ritme werken - en een bal hebben!
"Probeer hoelahoep met je kinderen om na school te oefenen", zegt Andrea Metcalf, auteur van Naakt fitness. “Dat is de tijd dat de energie voor iedereen het laagst is vanwege de circadiane ritmes van licht-/nachthormonen. Hoelahoep is leuk en gemakkelijk als je een ring van de juiste maat hebt”, zegt Metcalf, die aanbeveelt om een borduurring te kopen. kleinere hoelahoep voor de kinderen en een die ongeveer een pond weegt voor jezelf, zodat je er wat extra in kunt sluipen oefening ook.
Perfect-Parties.com heeft tonnen leuke ideeën voor buitenspellen met hoelahoep en nog veel meer!
Fotocredit: Perfect-Parties.com
Stap 3: Creëer de Olympische Spelen voor de speeltuin
"Een oefening die we als gezin graag doen, zijn Playground Olympics", zegt dr. Christina Schlachter. “De regels zijn als volgt: Je moet alle speeltoestellen (schommel op schommels, glijd van glijbanen, beklim alle tralies en loop met de hand over de klimrekken), en wie er als eerste doorheen komt wint. Doe dit een half uur en je verbrandt 200-300 calorieën!”
U kunt in deze tijd trainen door uw kleintjes door de apparatuur te helpen. Uitchecken Live Well Netwerk voor meer tips om je speeltijd ook te laten meetellen voor je zweetsessie!
Stap 4: Spring op de trampoline
Wist je dat slechts 10 minuten springen op een trampoline kan de gezondheidsvoordelen van een half uur hardlopen evenaren!
"Springen is de sleutel tot de mentale en fysieke ontwikkeling van een kind en helpt de ontwikkeling van motorische vaardigheden, balans en coördinatie te versnellen", zegt Beth Wilkinson van Springfree Trampoline.
Zorg ervoor dat je trampoline een veiligheidsnet heeft en probeer dan deze leuke moves:
- Seat drops: Spring omhoog en trek je benen recht voor je uit, evenwijdig aan de mat. Land zittend op de mat en spring terug naar een staande positie, zodat je klaar bent om op te springen en in een continue beweging te herhalen.
- Knieliften: Terwijl je omhoog springt, trek je je knieën naar je borst en probeer je je voeten aan te raken. Deze beweging helpt je spieren in het onderlichaam te versterken.
- Zeester: Terwijl je omhoog springt, strek je snel je benen en armen horizontaal uit in een zeesterpositie. Trek je benen en armen terug naar binnen om terug te keren naar de mat in de basissprongpositie.
Stap 5: Probeer yoga voor kinderen
Afbeelding tegoed: Kristin Bustamante
Yoga is niet alleen leuk voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Het versterkt hun spieren, verbetert de kernkracht en verhoogt de balans, behendigheid en coördinatie. Anna Weeks, een yoga-instructeur die een kinderprogramma leidt, zegt dat een van de populaire houdingen voor kinderen de Simhasana of Lion Pose is.
"Voor de kinderklasse laten we iedereen op hun hielen zitten en hun handen op hun dijen leggen. We gaan rechtop zitten, ademen diep in en dan 'brullen' we de tong uit. Na een paar rondes houden we de pose vast met de tong naar buiten en kijken we tussen de wenkbrauwen omhoog”, legt ze uit.
"Kinderen houden van deze pose omdat ze kunnen spelen, 'stalken' en brullen als een leeuw. Het is erg nuttig voor het strekken van de quadriceps en enkels en het versterken van het middenrif, wat de ademhaling verbetert. Het is ook geweldig voor het loslaten van spanning in het bovenlichaam, met name de gezichtsspieren.
Voor meer yogaplezier kun je het Twister-spel spelen.
"Twister is yoga in vermomming", zegt fitnessondernemer Grant Hill.
Stap 6: Ga ernaartoe
FamilyFun tijdschrift, die in elk nummer een "Get Active" -functie publiceert, stelt voor om een hindernissenset te bouwen om uw kinderen te laten springen.
"Met PVC-buisfittingen en kleurrijke tape kun je een set van drie hindernissen bouwen voor minder dan $ 15. Door over hindernissen te springen en door de hindernissen te kruipen, kunnen uw kinderen hun behendigheid verbeteren, en ze kunnen ze gebruiken als doelen voor balspelen in de achtertuin', zegt het tijdschrift.
Stap 7: Laat de goede tijden rollen
Naast hordespringen adviseert FamilyFun om een oefenbal te gebruiken voor leuke, kindvriendelijke activiteiten. Een grote, veerkrachtige oefenbal maakt zelfs het werk om fit te worden leuk.
Kinderen vanaf 5 jaar kunnen hiervan profiteren, volgens de in New York City gevestigde fitnessexpert Steve Ettinger voor kinderen. De ballen lenen zich van nature voor speelse bewegingen en verbeteren tegelijkertijd de balans, kracht en stabiliteit. Je zult een bal willen hebben die zo groot is dat je kind erop kan zitten met haar voeten op de grond en haar knieën en heupen in een hoek van 90 graden.
Stap 8: Activiteitenflitskaarten maken
Stap 9: Wees videogamevriendelijk
Volgens Kathy Kaehler, trainer van beroemdheden en USANA-woordvoerder: "Niet alle videogames gaan over het worden van een bankaardappel. De Wii Fit en vele anderen hebben nu games met een trainingsthema. Moedig uw kinderen aan om fysiek te worden door te skiën, dansen, balanceren en meer.”
Bekijk onze lijst met 10 actieve videogames dat zal het hele gezin in beweging krijgen >>
Stap 10: Spelen met ballonnen
Kinderen zijn dol op ballonnen en er zijn zoveel actieve spelletjes die ze met ze kunnen spelen.
Kathy stelt voor: "Blaas er een op voor elk kind dat oud genoeg is om met ballonnen te spelen en daag ze uit om hun ballon in de lucht te houden. Extra gejuich voor de kinderen die op creatieve manieren kunnen buigen en strekken om die ballon drijvend te houden.”
Of neem een fooi van Moederschap op een dubbeltje en vul waterballonnen, teken een grote doelring met stoepkrijt op je oprit en laat je kinderen richten! (We raden aan om daarna een paar extra te vullen voor de "tag" van de waterballon!)
Meer manieren om een gezond gezin groot te brengen
10 manieren om hart-gezonde gewoonten voor uw gezin te bevorderen
10 strategieën voor gezonde gezinsmaaltijden
Gezonde eetgewoonten voor kinderen
