Pumpkin cheesecake, aardappelpuree en jus, vulling, kalkoen, ham, advocaat, de lijst gaat maar door. Voedsel voor de feestdagen is zo rijk en lekker, maar als je niet oppast, kun je uiteindelijk meer krijgen dan alleen een volle, gelukkige buik.
Hoewel de gemiddelde gewichtstoename tijdens de feestdagen niet zo eng is als de media het doet voorkomen (mensen hebben de neiging om aan te komen) twee pond tussen Thanksgiving en Kerstmis), blijkt uit onderzoeken dat mensen dit extraatje nooit verliezen gewicht. Voorkom dat u alles tegelijk krijgt met enkele eenvoudige tips die u het hele jaar bij u kunt dragen.
Pak de zoetekauw aan
Met alle zoete, verrukkelijke desserts thuis, op kantoor, op feestdagen en zelfs in supermarkten, is je zoetekauw in overdrive. Probeer 's ochtends haver met honing of ruwe suiker en kaneel te eten om later de trek te stillen. Verhoog ook uw vet- en eiwitinname. Gezonde vetten, zoals amandelen of avocado's, zijn op de lange termijn veel bevredigender en geven je niet de op en neer "suikerrush" die ervoor zorgt dat je terug blijft gaan voor meer.
Beperk alcoholgebruik
Alcohol zelf bevat niet alleen veel calorieën, vooral in combinatie met advocaat, Kahlua of ijs, maar het vermindert ook je gevoel van controle als het gaat om eten. Hoe meer je drinkt, hoe meer je geneigd bent om naar het dikmakende eten te grijpen en een tweede plak pompoentaart te pakken.
Verhoog uw trainingen
Ervan uitgaande dat je een normale trainingsroutine hebt, kun je het een boost geven door drie keer per week 15 extra minuten cardio toe te voegen. Als je niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan met het maken van nachtelijke wandelingen met je partner, kinderen of een vriend. Het hoeft niet inspannend te zijn, maar door wat oefening toe te voegen, kun je de extra calorieën die tijdens de vakantie worden verbruikt, in evenwicht brengen.
Let op je omgeving
Met andere woorden, kies er niet voor om vlak bij de buffettafel te socializen, want dat leidt tot onbewust snacken. Pak een klein, gezond bordje eten en ga zitten. Stop een stuk kauwgom in je mond na je eerste bordvol om te voorkomen dat je seconden grijpt. Nog een truc? Draag nauwsluitende kleding. Dit geeft je de controle en maakt je constant bewust van het feit dat je niets wilt winnen meer gewicht.
Sla geen maaltijden over
Veel mensen zullen ervoor kiezen om het ontbijt over te slaan, zodat ze later meer kunnen verantwoorden. Dit is om twee redenen slecht: het ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme op gang komt, dus door het over te slaan, ga je later meer vet opslaan als je je overgeeft; en je zult hongeriger aankomen, wat leidt tot overmatig eten. Zorg ervoor dat je elke dag drie gezonde maaltijden blijft eten, zodat je niet in de verleiding komt op vakantiefeesten en familiebijeenkomsten.
Geef niet op
En tot slot, als je de ene avond uitspat met cakes, taarten, goedkope aardappelen en feestelijke drankjes, begin dan de volgende dag fris. Mensen maken de fout om een slechte nacht in een slechte week of zelfs een slechte maand te laten veranderen. Houd een positieve houding aan en weet dat elke dag een nieuwe kans is om goed te eten en te bewegen. Geniet van jezelf en veel plezier. De feestdagen komen tenslotte maar één keer per jaar, maar zorg ervoor dat dit het jaar wordt dat afvallen niet je belangrijkste goede voornemen voor het nieuwe jaar is.
Bekijk meer dieettips
6 eenvoudige trucs om calorieën te verbranden
Wat te doen als je te veel eet?
50 manieren om 100 calorieën te verminderen
